Apakah Anda ingin perut rata? Jangan Lakukan Latihan Rata!

Diedit oleh Roberto Rillo - Penulis Buku: Calisthenics BodyBuilding

Tubuh manusia terdiri dari banyak otot yang selalu bekerja dalam sinergi satu sama lain, berkontraksi di satu sisi dan bersantai di sisi lain. Jika, misalnya, kita menekuk lengan untuk melenturkan otot biseps, ini dimungkinkan karena, pada saat yang sama ketika otot bisep dipersingkat, otot yang berlawanan, otot trisep, menjadi lebih panjang. Ditto di seluruh tubuh. Sekarang jika kita memfokuskan semua upaya kita dan latihan kita hanya pada perut kanan, kita akan mendapatkan tindakan sebaliknya. Tubuh untuk menyeimbangkan kontraksi berlebihan perut kanan yang akan berisiko membuat kita berjalan melengkung, mengaktifkan mekanisme dekontraksi sehingga batang tubuh tetap lurus. Jadi dalam arti tertentu, semakin banyak kita mengembangkan perut yang tepat, semakin banyak perut akan menonjol! Anda akan mengatakan cheat yang bagus. Rip-off yang sangat bagus dan terprovokasi dengan tangan kita.

Beberapa dekade yang lalu ketika dunia kebugaran tidak ada, di beberapa gym yang ada di sana tidak dikatakan untuk "melatih perut" tetapi ungkapan yang kurang teknis tetapi sangat tepat digunakan: "melatih otot-otot sabuk".

Otot-otot ikat pinggang tidak lain adalah semua otot yang mengelilingi Anda, seperti ikat pinggang, dari depan ke belakang. Mereka termasuk nama-nama perut, obliques, transversal, otot lumbar.

Jika kita melatih semua otot ini bersama-sama kita akhirnya akan mendapatkan perut yang rata dan jika kita ingin melihat kubus yang terkenal itu, itu tidak akan cukup untuk melakukan selain diet yang tepat dan beberapa aerobik.

Sekarang mari kita lihat secara praktis apa yang harus dilakukan.

Lupakan puluhan crunch, reverse crunch, crunch dengan kaki bersilang, Swiss ball crunch, lift kaki. Latihan-latihan ini selalu bekerja hanya pada perut tegak, Anda harus melakukan latihan lain, Pelatihan harus bervariasi dan termasuk latihan untuk masing-masing otot sabuk.

Perut / Miring lurus: lakukan sit up dengan gerakan memutar dengan kaki tertekuk. Begitu payudara dimulai, menggunakan lengan yang akan ditempatkan di belakang kepala, mulai memutar batang untuk menyentuh secara bergantian dengan siku di antara kaki. Lakukan dua set masing-masing 20 repetisi. Saat Anda dapat melakukan lebih banyak, simpan disk 2kg atau lebih di belakang leher Anda.

Miring: lakukan tikungan samping atau fleksi lateral dengan setang. Berdiri memegang setang dan tekuk batang di sisi yang sama dari setang tanpa membungkuk atau maju. Jaga pernapasan Anda: bernapaslah saat Anda merendahkan diri dan hembuskan napas kuat saat naik. Selama pendakian, jika pernafasan dilakukan dengan benar, Anda akan merasa berkontraksi dan meratakan dinding perut. Berat stang harus memungkinkan Anda melakukan 15 repetisi. Segera setelah Anda berhasil mengatasinya, beralihlah ke setang yang beratnya lebih besar.

Traverse: otot yang luas dan rata ini mengandung semua organ internal. Memperkuatnya tidak hanya memberi perut rata tetapi meningkatkan fungsi pencernaan dan usus serta aktivitas jantung. Setelah mengetahui tentang pentingnya, apakah Anda ingin menghilangkannya? Latihlah dengan ruang hampa, latihan yang berasal dari yoga. Berdiri atau duduk, hembuskan udara sepenuhnya dari paru-paru Anda, lalu hiruplah napas dalam-dalam dengan mulut tertutup. Anda akan mengalami efek di bawah vakum (vacum berarti tepatnya di bawah vakum) yang akan membuat perut Anda tertarik pada ketinggian perut dan tenggorokan di lesung pipit jugule. Tahan posisi ini selama 5 detik, tarik napas dalam-dalam dengan mulut terbuka dan ulangi prosedur ini sepuluh kali. Dengan latihan Anda bisa menjaga kondisi vakum hingga sepuluh detik.

Lumbar: mengangkat batang tubuh atau hiper-ekstensi untuk dilakukan di bangku yang sesuai. Juga di sini, seperti di tikungan samping selama pendakian, hembuskan napas kuat dan rasakan perut rata. Ketika Anda dapat dengan mudah melakukan dua puluh repetisi, peluk cakram 2kg atau lebih ke dada Anda.

Sit up dengan torsi alternatif	- 2 x 20
Tekuk samping dengan stang	- 2 x 15
kekosongan	- 10 kali
hyperextensions	- 2 x 20

Secara keseluruhan ada empat latihan yang tidak akan memakan waktu lebih lama daripada crunch biasa dalam berbagai versi, tetapi mereka akan membuat otot-otot ikat pinggang Anda kuat dan kompak dan Anda akhirnya bisa mengatakan: Baby Carrier? Tidak terima kasih ARTIKEL TERKAIT: Latihan terbaik untuk sit-up terbalik perut dan V-UP