Tetapkan tujuan yang ingin dicapai

Oleh Dr. Luca Franzon

Pencapaian suatu hasil hanya akan tercapai jika pekerjaan itu direncanakan dengan baik dan rasional. "SEJAK KARIR BISA MENCAPAI KEBERHASILAN LENGKAP, ANDA MEMBUTUHKAN EVOLUSI LOGIS ANDA"

Seringkali mereka yang mempraktikkan aktivitas fisik, meninggalkan tak lama kemudian karena kurangnya hasil, masalah karena kurangnya pemrograman yang ditargetkan dan seimbang. Pada saat Anda memutuskan untuk mulai berlatih kebugaran, subjek harus memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang ingin ia capai, melalui pelatihan, kemudian mencoba untuk melaksanakan latihan yang menyenangkan baginya, yang menghargai kesehatannya dan jika ikuti garis logis teori dan pemrograman pelatihan. Jika tujuannya adalah untuk menjadi fit untuk perlombaan cepat, tentu subjek tidak harus berlatih untuk maraton. Contoh yang tampaknya biasa dan dangkal, hampir selalu menjadi kenyataan jika Anda tidak memiliki pengetahuan tentang pelatihan. Terlintas dalam pikiran, bahkan konsep yang sangat salah, bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus berkeringat, dengan orang-orang yang bunuh diri dengan kegiatan yang tidak sehat dan dengan artefak aneh untuk berkeringat sebanyak mungkin, dengan dehidrasi hasil tunggal dan kemungkinan.

Dalam artikel sebelumnya kami mengatakan bahwa kebugaran berarti menjadi lebih kuat, lebih elastis, dengan komposisi tubuh yang lebih baik, lebih energik dan berbagai karakteristik lainnya. Karena itu, berlatih kebugaran berarti menetapkan sasaran dalam jangka pendek, menengah, dan panjang. Tujuan jangka panjang akan disebut makrosliclic dan akan berlangsung 10-12 bulan, tujuan jangka menengah akan disebut mesocycles dan akan berlangsung 4-10 minggu, tujuan jangka pendek akan disebut siklus mikro dan mereka akan bertahan selama waktu yang diperlukan untuk melatih semua distrik tubuh subjek, dalam durasi rata-rata yang berlangsung dari 2 hingga 10 hari. Bagian terkecil dari pemrograman akan menjadi unit pelatihan yang akan diwakili oleh sesi pelatihan dengan durasi yang akan berlangsung dari 30 hingga 90 menit tergantung pada kasusnya. Hanya dengan merencanakan pelatihan akan hasilnya dijamin, kecerobohan dalam kebugaran tidak memberikan hasil.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk terlebih dahulu menilai status kebugaran Anda, setelah itu Anda memutuskan apa yang ingin Anda capai dan kemudian merencanakan untuk jangka panjang, menengah dan pendek. Faktor yang sangat penting adalah keteguhan yang akan ditunjukkan subjek dalam pelatihan dan dalam mengikuti pemrograman yang ditentukan, hanya dengan cara ini akan mungkin untuk melihat serangkaian perubahan fisik, estetika dan psikologis dalam jangka menengah dan panjang. Tentukan sendiri tujuan yang dapat dicapai, jangan berharap untuk hasil ajaib terutama dalam jangka pendek, tidak mempercayai siapa pun atau apa pun yang berjanji untuk membuat Anda bugar dalam waktu singkat. Jika hasil jangka pendek dapat dicapai dengan jumlah itikad baik, mereka akan tercapai begitu mereka telah mencapai pegas untuk melanjutkan dan tiba di tujuan yang ditentukan. Periode-periode pertama pelatihan adalah yang paling sulit, karena usahanya begitu besar dan hasilnya sulit untuk datang. Mesocycle pengkondisian, dari hasil yang internal ke tubuh kita dan hanya ketika ini akan dikonsolidasikan, akan menjadi terlihat juga secara eksternal. Subjek yang sedang mempersiapkan untuk melakukan latihan kebugaran tidak memiliki pola motorik dasar untuk melakukan latihan dengan benar, akibatnya ia bahkan tidak dapat mengekspresikan jumlah kekuatan yang baik. Subjek yang sama setelah 4 minggu akan dapat melakukan latihan yang sama, melakukannya dengan benar dan menggunakan beban yang lebih besar !!! Apa yang terjadi ??

Menggambar membantu kita untuk memahami apa yang terjadi pada tingkat berotot dalam subjek kita. Lingkaran merah muda adalah otot dan lingkaran putih dan hitam adalah serat otot. Perbedaannya adalah bahwa serat hitam adalah serat yang dapat direkrut subjek selama latihan dan serat putih yang tidak dapat dipertanyakan. Awalnya otot itu kecil dan subjek berhasil mempertanyakan 30% dari kekuatan hipotetisnya, pada periode kedua subjek masih menyajikan otot berukuran kecil tetapi sekarang ia merekrut 70% dari potensinya. Pada periode ketiga subjek merekrut 90% dari potensi ototnya dan otot sekarang memiliki penampang yang lebih besar daripada periode satu dan dua. Subjek awalnya harus mendidik sistem saraf untuk mempertanyakan otot, atau lebih tepatnya ia belajar melakukan latihan dengan cara yang terkoordinasi dan benar, kemudian ia meningkatkan kekuatannya, akibatnya ia meningkatkan beban latihan dan sebagai hasil akhir ia memiliki peningkatan massa otot. Dalam hal ini jika tujuannya adalah untuk menjadi lebih berotot, pelatihan memberikan hasil yang diinginkan. Semua ini untuk mengatakan bahwa pada awalnya seseorang harus dapat menangkap informasi yang dikirim tubuh dan memahami bahwa ada sesuatu yang membaik dalam tubuh. Tujuan teks ini adalah untuk menetapkan pedoman umum untuk mencapai hasil berikut:

RUGI BERAT

RESISTENSI KARDIO-PERNAPASAN

TONING OTOT

PENINGKATAN MOBILITAS ARTIKULER

PEDOMAN UNTUK ORANG TUA DAN ORANG DENGAN PENYAKIT SISTEMIK (diabetes, hipertensi, sakit pinggang, dll.)

Skema sebelumnya harus dilihat sebagai sesuatu yang sangat lunak, karena tujuan dapat ditambahkan bersama atau diubah selama periode pelatihan. Contoh ibu negara adalah bukti yang mencolok tentang ini. Setelah Anda menetapkan tujuan atau sasaran yang ingin Anda capai, Anda perlu memutuskan alat mana yang dapat Anda capai. Ada banyak metode yang dapat digunakan untuk melatih, dari aktivitas kardiorespirasi saja, untuk mengencangkan sendiri dengan beban bebas atau mesin untuk memperkuat, ke sirkuit campuran di mana metode aerobik dan aerobik dicampur sesuai dengan kasus dan perencanaan.