Kursus rintangan dalam atletik - pelatihan

Mari kita mulai dengan menunjukkan bahwa, tidak seperti disiplin ilmu lain yang berjalan cepat, rintangan (hs) membutuhkan tingkat ketelitian dan ketelitian demonstratif yang sedemikian tinggi sehingga, ketika memperdalam perincian secara terperinci, akan hampir sama sekali tidak berguna untuk tujuan yang sangat progresif - didaktik, dan karena itu eksekutif, dari isyarat atletik. Pada akhirnya, dalam bab berikut, prinsip dan karakteristik dasar dari rintangan akan dijelaskan, tetapi tanpa melangkah terlalu jauh ke dalam manfaat; untuk memperoleh pengetahuan teknis dan metodologis yang spesifik dan mendalam, oleh karena itu perlu untuk menumbuhkan disiplin pada pakaian, didukung oleh teknisi olahraga khusus dalam atletik.

kata pengantar

Perlombaan atletik dibingkai sebagai perlombaan cepat dan, pada tingkat kompetitif-profesional, mereka mencakup 2 disiplin: rintangan tinggi (110m untuk pria dan 100m untuk wanita) dan hambatan rendah (400m).

Perbedaan antara balap cepat datar dan rintangan pada dasarnya terdiri dari kemampuan untuk mengatasi rintangan berulang, dengan ketinggian yang sama, sama-sama jauh dari satu sama lain, mempertahankan kecepatan setinggi mungkin; Kehadiran hambatan menyiratkan KETERGANTUNGAN DARI HUBUNGAN ANTARA LEBIH DARI LANGKAH DAN JARAK OBSTAK YANG MEMBUTUHKAN MODIFIKASI TEKNIK RUN CEPAT.

Pada 110m putra, dari awal hingga rintangan 1 ada 2 kemungkinan berirama: 7 atau 8 langkah, tetapi di antara atlet tercepat pilihan kedua sangat menonjol. Di 100 wanita solusi 8 langkah tunggal disediakan, sementara di 400m jumlah langkah antara awal dan rintangan pertama tergantung pada ritme yang digunakan berturut-turut antara hambatan itu sendiri dengan lebar RELATIF (dari 2, 5m ke 1, 9m untuk angka yang berosilasi dari 13 hingga 17 langkah lanjutan).

NB . Pilihan atlet harus berorientasi sebanyak mungkin pada amplitudo alami yang didukung dalam tes pada rencana dan, dalam kasus nomor perantara (mis. 14-15 langkah), di tingkat remaja ada kecenderungan untuk lebih memilih jumlah langkah yang mendukung frekuensi. daripada amplitudo.

Di antara kompetisi kadet ada juga lomba rintangan 300 m, yang menggunakan hambatan 7 76cm; itu ditandai dengan start yang hampir lurus dengan rintangan pertama di 50m, dan yang lainnya di 35m. Dalam kompetisi ini indikasi untuk 400m berlaku, kecuali untuk serangan pada rintangan pertama yang melibatkan sekitar 3 langkah lebih; untuk keperluan kinerja yang benar, disarankan untuk: selalu menggunakan jumlah langkah ganjil, agar selalu menggunakan kaki serang yang sama (lebih baik ke kiri), pilih lebar yang berkelanjutan sampai akhir lomba, kembangkan teknik serangan pada 'Rintang dengan kedua kaki tetapi, selama latihan, JANGAN PERNAH bergantian (pertama-tama lakukan latihan dengan kaki kiri dan kemudian semua dengan kaki kanan).

Pelatihan lewatnya rintangan dalam lomba cepat atletik

Bagian dari rintangan berbeda dalam 4 fase:

1. Fase 1 atau serangan terhadap rintangan: lutut kaki pertama harus setinggi mungkin ketika kaki kedua, lurus ke arah rintangan, terlepas dari tanah; sudut lutut sangat tertutup sementara kaki dibawa ke bawah dan maju ke lutut itu sendiri
2. Fase ke-2 atau mengatasi rintangan: kaki yang telah melewati rintangan sudah menunjuk ke tanah, lengan dari koleksi terbuka ke luar dengan siku ke atas dan tangan tertekuk ke depan; paha kaki kedua sejajar dengan penghalang
3. Fase atau pendaratan ke-3: cengkeraman dengan tanah terjadi di kaki depan dan dengan ekstremitas sepenuhnya memanjang, membutuhkan SOLO bantalan sendi tibio-tarsal (pergelangan kaki); waktu kontak singkat, selama ada keseimbangan yang tepat dari segmen tubuh (diperoleh dan dipertahankan antara fase 1 dan 2)
4. Fase ke-4 atau memulai kembali balapan: leg kedua, disebut leg recall, tertutup dengan baik pada lutut dan dengan gerakan terus menerus keluar dari jalan mengambil garis berlari, menentukan langkah pertama pemulihan.

Dalam rintangan 400 m, setiap penghalang menghadirkan situasi yang berbeda, seperti penghalang saat menikung, menghadapi secara bergantian dan dengan kecepatan yang berbeda dari penghalang 1 hingga 10.

Latihan untuk peningkatan dan konsolidasi teknik melewati rintangan

Latihan imitatif: latihan ini dilakukan dengan atau tanpa rintangan yang menyimpulkan pemanasan spesialisasi; dalam kategori anak muda mereka sangat terlatih sementara pada atlet tingkat lanjut mereka bertindak sebagai pemanasan target. Latihan first leg, second leg dan central pass; pada atlet tingkat lanjut harus dilakukan SAJA jika perlu.

Latihan analitis: mereka menyempurnakan teknik dengan menggunakan rintangan dengan ketinggian yang berbeda dan yang memiliki jarak yang berbeda di antara mereka (langkah lebih atau kurang); juga dalam kategori pemuda mereka sangat terlatih sementara pada atlet tingkat lanjut mereka bertindak sebagai pemanasan yang ditargetkan

Latihan sintetik: mereka mewakili transisi bertahap antara semua latihan analitis dan ritme kompetisi

Latihan berirama: 100 dan 110 rintangan: menjaga aksi ritmis tidak berubah dapat memvariasikan jarak dan / atau ketinggian rintangan; 400 rintangan: dengan langkah-langkah yang lebih sedikit yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan lebar yang mirip dengan lomba tetapi dengan lebih banyak rintangan yang tersedia. Mereka berguna untuk siklus persiapan, sedangkan untuk atlet berkembang hanya untuk siklus pra-kompetitif; mereka adalah struktur utama pelatihan dengan maksimum 40-50 jam per sesi.

Latihan ritme ras: jarak dan ketinggian lomba dihormati dengan pengulangan yang mungkin mencakup semua atau sebagian dari lomba; mereka adalah latihan yang paling berkorelasi dengan langkah perlombaan dan mendasar dalam siklus preagonistik dan kompetitif. Max 20-25hs per sesi.

Gaits tanpa langkah hs: latihan leg pertama, leg kedua dan leg pertama + kedua bersama-sama; dua latihan pertama dapat dilakukan dengan ukuran normal, seperti step dan deadlift dan dengan bouncing di kaki tungkai pendukung.

Gaits dengan hs: latihan leg pertama, leg kedua dan tengah; dalam latihan ini rintangan ditempatkan pada 100-150cm dan eksekusi dengan gerakan sederhana atau dengan pantulan kaki pendukung.

NB . Latihan analitis, latihan sintetik, ritme penghalang 400m untuk atlet tingkat lanjut dan latihan ritmik kurva 150m dengan hs adalah topik yang, sebagaimana diantisipasi dalam pengantar artikel, layak ditangani secara langsung di lapangan dan berdampingan. ke teknisi khusus. Dalam bab ini, bahkan mengutipnya, kita hanya akan mengambil risiko menciptakan kebingungan di antara pembaca pemula.

Jadwal pelatihan pemuda

Pemrograman pelatihan pemuda, seperti untuk disiplin ilmu lain, topik yang sulit yang HARUS setidaknya "digambarkan"; tidak terlalu banyak untuk para teknisi seperti halnya bagi para siswa, perlu untuk mengirimkan pedoman yang tepat untuk perencanaan pelatihan yang efektif tetapi aman sehubungan dengan usia dan tingkat persiapan atlet. Jelas tidak mungkin untuk melaporkan SEMUA siklus persiapan sehubungan dengan kategori yang berbeda, oleh karena itu kami hanya akan mengutip beberapa contoh di bawah ini (menurut pendapat saya, yang paling rumit): Siklus tahunan untuk siswa TIDAK berkembang dalam rintangan dan siklus 110 / 100m tahunan selama tujuh belas 400m rintangan

Rintangan siswa / dan 110 / 100m

400m rintangan berusia 17 tahun

bibliografi: