Bioimpedance (BIA)

Oleh Dr. Davide Marciano

Dengan artikel ini, saya bermaksud untuk membahas tentang alat evaluasi ilmiah / praktis lebih lanjut untuk menguji kebaikan latihan, untuk kemudian berdiam, dengan cara tertentu, tentang berbagai hasil (manfaat sehat, peningkatan massa otot, penurunan berat badan) yang diperoleh dengan menerapkan data dari instrumentasi yang valid secara ilmiah.

Instrumentasi ini dibuat untuk menghitung jumlah cairan dan perpindahannya antara departemen seluler intra dan ekstra.

Untuk memahami ini dengan lebih baik, hanya tubuh yang terhidrasi normo yang dapat menjadi sehat dan dapat mencapai hasil estetika (peningkatan massa atau penurunan berat badan). Selain itu, perbedaan dalam dua kompartemen (intra dan ekstra) memungkinkan kami untuk mengevaluasi kualitas pelatihan kami, misalnya: terlalu banyak pelatihan hanya akan menyebabkan kami berlatih berlebihan dalam jangka menengah-panjang, atau peningkatan cairan ekstraseluler. untuk dipakai massa sel.

Selain itu, BIA memungkinkan kita untuk menilai status gizi subjek, kemudian memeriksa apakah nutrisi yang diikuti atlet kita efektif untuknya atau tidak.

Data yang diberikan sangat andal. Sebenarnya korelasi dari nilai-nilai ini dengan instrumen referensi untuk kompartemen itu adalah optimal:

BMR dengan KALORIMETRI

MG dengan DEXA

TBW dengan SISTEM DILUSI

BIA yang terkait dengan uji lapangan lainnya, yang kami teknisi gunakan di sektor ini (misalnya plicometry), dapat memberi kami gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang kami lakukan pada siswa kami.

Ada begitu banyak parameter yang dapat diberikannya kepada kami, tetapi agar tidak terlalu banyak berdiam, saya terutama akan mempertimbangkan BCM, karena ini adalah nilai pertama, saya ingat, dalam penerapan program hipertrofi.

BCM

BCM atau massa sel mewakili totalitas sel hidup yang aktif secara metabolik.

Massa otot adalah konstituen utama BCM, mengetahui yang terakhir kita akan tahu:

1) Kemajuan pelatihan.

2) Status gizi awal

Singkatnya, jika pada ujian BIA pertama kita menemukan bahwa pelanggan baru kita memiliki BCM yang terlalu rendah, dia pasti akan dilatih terlalu besar. Dalam situasi ini kita tidak bisa melakukan apa pun selain mewajibkannya untuk masa istirahat (tidak akan mudah meyakinkannya).

Jika BIA berikutnya memeriksa, BCM tidak meningkat, tetapi semakin menurun, kita masih dihadapkan dengan overtraining. Jadi kita akan mengurangi hari pelatihan sampai kita memiliki peningkatan massa sel.

BIA telah menunjukkan bahwa latihan melebihi dua kali seminggu (kurang-lebih) dan di atas jam menyebabkan penurunan BCM, dan karenanya penurunan massa otot.

BCMI

BCMI (Indeks Massa Sel Tubuh) memberi kita informasi yang lebih sensitif tentang malnutrisi energi subjek. Variasi ke bawah dari indeks ini mari kita memahami bahwa subjek memiliki asupan kalori yang tidak cukup.

Jadi, seiring dengan pelatihan, saya akan meningkatkan atau mengurangi kontribusi ini untuk secara konstan memperoleh peningkatan kecil dalam massa otot.

Dengan nilai ini dimungkinkan untuk tetap mengendalikan manfaat dan efek yang tidak diinginkan dari berbagai makanan, untuk kemudian memutuskan metode makanan mana yang akan diadopsi (Zona, Metabolik, dorongan Anbolic, Cronodieta dan banyak lainnya).

STUDI KASUS 1

Orang itu disebut Veronica (nama diciptakan)

Tujuannya adalah untuk meningkatkan penampilan melalui pengurangan lemak dan peningkatan massa otot (maaf !! ... melalui pengencangan. Wanita segera setelah dia mendengar kata mass mulai rave ...).

Dari nilai-nilai BIA jelas bahwa orang yang terlatih tiba setelah sekitar enam bulan, tentang peningkatan massa sel (massa tanpa lemak) dan penurunan massa lemak.

• Dalam tes 2, saya mengikuti kurang lebih pelatihan tes yang sama 1 - 3 kali seminggu, tetapi menambahkan diet Zone. Sayangnya datanya tidak terlalu nyaman.
• Jadi dalam tes 3 saya tidak melakukan apa pun selain menghasilkan pelatihan dua mingguan dan memberikan Cronodieta sedikit lebih banyak kalori dan dari bagaimana Anda dapat melihat hasilnya bahkan di bawah aspek kekuatan sudah jelas meningkat.
• Pada tes 4 pelatihan terus memiliki frekuensi dua kali seminggu dan untungnya hal-hal membaik bahkan lebih
• Dalam tes 7, pelatihan terus memiliki frekuensi dua kali seminggu dan komposisi tubuh semakin meningkat dengan mengorbankan, sayangnya, dari kekuatan yang jatuh setelah diet yang cukup ketat.
• Tes BIA dilakukan pada minggu-minggu keluar.

STUDI KASUS ke-2

Orang itu disebut Giovanni (nama diciptakan). Tujuannya adalah untuk menempatkan massa otot

Dari nilai-nilai BIA jelas bahwa orang tersebut sudah dalam kondisi baik tetapi melihat setelah sekitar 5 bulan, tentang apa yang terjadi:

Frekuensi pelatihan adalah dua mingguan.

Makanan terstruktur pada rekonstruksi metabolisme basal dan asupan kalori meningkat 10 - 15% setiap bulan. Saya tidak mengikuti diet khusus apa pun, hanya mengikuti akal sehat chronodiet.

Saya harus mengakui bahwa subjek memiliki genetika yang indah dan sudah terlatih dengan baik.

Justru karena alasan ini, setelah memasukkan sekitar 4 kg massa otot murni dalam 5 bulan, saya pikir itu adalah tujuan yang hebat.

Tes BIA selalu dilakukan selama minggu-minggu pemulangan.

Seperti ini, saya bisa membawa banyak kasus wanita dan pria ke mana saya bisa menunjukkan secara visual dan ilmiah manfaat pelatihan saya.

Menurut pendapat saya, sampai saat ini, BIA adalah salah satu alat terbaik yang dapat kita gunakan untuk mengukur hasil yang diperoleh dan untuk mempersonalisasi pelatihan dan pasokan listrik semakin banyak. Ingat bahwa hasil terbaik diperoleh dengan 2 sesi pelatihan mingguan, tetapi secara pribadi saya juga melihat pertumbuhan dengan 1 pelatihan dan jarang bahkan dengan tiga. Untuk alasan ini dengan BIA kami dapat membenarkan mengapa kami membuat program pelatihan pada 1, 2, atau 3 kali seminggu.

Saya juga ingin menekankan fakta bahwa meskipun BIA telah menunjukkan kepada saya, untuk setiap mata pelajaran, volume pelatihan yang tepat, dengan nutrisi relatif dan asupan kalori, setelah sekitar 2 - 4 minggu saya menemukan penurunan atau stagnasi BCM.

Bahkan hari ini, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana bisa hanya 2 jam latihan 1 jam setiap minggu, meningkatkan penampilan, kesehatan, dan pikiran orang

Untungnya, hasil ini merespons saya ...

Memikirkan bahwa semuanya dimulai di garasi.

Hari ini, setelah begitu banyak pengorbanan dan studi, saya berhasil memenangkan beberapa pertempuran.

Mungkin dalam beberapa dekade saya bahkan akan berhasil memenangkan perang saya.