Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
MMA atau seni bela diri campuran: ini adalah olahraga tempur kontak lengkap terlengkap yang ada. Disiplin ini menggabungkan teknik-teknik berbagai seni bela diri, sehingga memungkinkan atlet berbagai kombinasi tak terbatas untuk memenangkan lawan. Itu terjadi baik berdiri dan di tanah, dengan menggunakan teknik bergulat (dicekik, dibawa ke tanah, tuas sendi) dan mencolok (tendangan, tinju, lutut, siku).
Atlit MMA bersaing dalam disiplin olahraga di mana tubuh digunakan secara global.
Dalam disiplin dengan komitmen organik yang tinggi, persiapan teknis yang sederhana tidak memungkinkan atlet untuk mencapai potensi maksimalnya; untuk melakukan ini, penting untuk merencanakan persiapan atletik yang memadai, untuk dikembangkan sepanjang musim.
Seperti yang disebutkan, beralih dari sudut pandang atletik untuk menganalisis kualitas fisik yang digunakan dalam MMA, kami menyadari bahwa para atlet ini menggunakan tubuh dalam berbagai situasi, mulai dari pertempuran hingga pertempuran berdiri. Karena alasan ini, dimungkinkan untuk mengidentifikasi berbagai kualitas atletik yang digunakan selama rapat, yang masing-masing harus dilatih melalui latihan khusus.
Tonton videonya
X Tonton videonya di youtubeKemampuan atletik untuk dikondisikan dalam MMA
Kekuatan absolut
Kekuatan absolut adalah kekuatan maksimum yang dapat dikembangkan atlet. Merupakan hal mendasar dalam fase perjuangan, untuk bergerak, meraih, mengalahkan, dan menghindari lawan, terutama di tanah.
| Latihan yang disarankan | Deadlift, squat, bangun |
pengulangan | 1/8 |
Kekuatan ledakan
Daya ledak adalah manifestasi dari kekuatan maksimum yang dilepaskan dengan kecepatan ekstrim. Ini dapat didefinisikan sebagai akselerasi kekuatan, yaitu kemampuan untuk memberikan kekuatan tinggi dalam waktu singkat. Sangat penting untuk secara efektif menyerang lawan, untuk merebutnya dan mendominasi dalam perjuangan tanah, dan untuk menyingkirkan perangkap.
Kekuatan ledak memanifestasikan dan melatih dengan gerakan yang sangat cepat, tetapi itu pasti dipengaruhi oleh kekuatan maksimal .
| Latihan yang disarankan | Snatch, power snatch, bersih, brengsek, melompat |
pengulangan | 2/10 |
Kekuatan cepat
Kekuatan cepat berarti kemampuan untuk mengatasi resistensi moderat dengan tingkat kontraksi yang tinggi. Kekuatan cepat adalah dasar dari teknik sepak bola dan tinju yang digunakan selama pertemuan seni bela diri campuran.
| Latihan yang disarankan | Burpee, lewati, tendangan dan pukulan dengan kelebihan dan elastis, melompat dengan rintangan |
pengulangan | 10/20 |
Kekuatan tahan
Daya tahan adalah kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan untuk waktu yang lama; itu digunakan oleh atlet selama pertarungan, seperti dalam fase pertarungan ini kontak terus-menerus dengan lawan memaksa atlet untuk beberapa kontraksi otot untuk mencegah kewalahan.
| Latihan yang disarankan | Deadlift, squat, bench press, kincir angin, panjat tali, dagu, pemberontak, pelatihan cincin, sirkuit |
pengulangan | 15/30 |
Resistensi terhadap kekuatan yang cepat
kekuatan cepat adalah kemampuan untuk mengekspresikan kekuatan tingkat tinggi; kemampuan ini digunakan dalam teknik sepak bola dan pukulan untuk waktu yang lama. Sangat diperlukan jika pertemuan itu berkembang terutama dengan pertukaran pukulan berdiri, untuk memastikan kecepatan yang memadai bagi atlet.
| Latihan yang disarankan | Sprint, brengsek, push up, kereta luncur |
pengulangan | 15/50, 30/60 detik |
Kekuatan khusus
Kekuatan khusus atau kekuatan khusus mewakili kekuatan yang diekspresikan dalam gerakan atletik spesifik MMA, yang karenanya berkembang dalam pukulan dan dalam perjuangan. Kekuatan khusus mewakili kemampuan atlet untuk menggunakan tubuhnya secara maksimal selama setiap pertandingan.
| Latihan yang disarankan | Torsi, gelombang tali, palu |
pengulangan | 10/30 detik |
Responsif
Reaktivitas terdiri dari kemampuan atlet untuk melakukan gerakan dan mengembangkan kekuatan dengan cepat; itu sesuai dengan kemampuan untuk merespons secepat mungkin terhadap berbagai situasi yang berkembang selama pertemuan.
| Latihan yang disarankan | Plyometry, snatch, clean & brengsek, perubahan arah |
pengulangan | 8/20 |
Pelatihan kardiovaskular
Pelatihan kardiovaskular dapat didefinisikan secara sederhana sebagai kemampuan tubuh untuk memasok oksigen dan darah ke otot. Definisi ini menyiratkan pidato pengkondisian organik dan tidak hanya otot: sistem pernapasan, sistem kardiovaskular dan peralatan otot terlibat dalam pengkondisian ini. Ini sangat diperlukan dalam setiap fase pertemuan, karena seorang atlet yang terengah-engah tidak bisa mengalahkan lawan, tetapi lebih dari itu pasti kewalahan karenanya. Komitmen energik dalam disiplin ini adalah campuran aerob / anaerob, oleh karena itu aktivitas kardiovaskular klasik bukanlah strategi terbaik untuk mengkondisikan organisme; melainkan perlu menggunakan aktivitas ambang dan HIIT.
| Latihan yang disarankan | Giring, sprint, tangga, mesin dayung |
pengulangan | 10/60 detik |
Koordinasi dan keseimbangan
Jelaslah koordinasi dan keseimbangan, karena itu kemampuan atlet untuk mengendalikan tubuhnya sendiri, adalah komponen atletik mendasar lainnya untuk menghadapi musuh, baik dalam fase-fase perjuangan maupun dalam pertukaran dalam posisi tegak.
| Latihan yang disarankan | Pistol, 1 leg snatch, latihan berurutan |
pengulangan | 5/10 |
Selama pertemuan seni bela diri campuran MMA semua kualitas atletik di atas digunakan oleh atlet, oleh karena itu; untuk meningkatkan kinerja di atas ring, selain pelatihan teknis, petarung yang baik juga harus mengembangkan kondisi fisiknya sepenuhnya melalui pelatihan atletik yang memadai.
