Oleh Dr. Davide Cacciola
Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk memerangi selulit
Untuk saat ini ada dua aliran pemikiran tentang aktivitas fisik yang paling cocok dalam kasus ini: pendukung fakta bahwa asam laktat, yang dihasilkan oleh metabolisme gula yang kekurangan oksigen, oleh karena itu selama aktivitas intensitas sedang / tinggi, mungkin faktor yang memberatkan adalah selulit, dan mereka yang mengira itu bukan selulit.
Saya adalah bagian dari kelompok kedua. Faktanya, kami sebelumnya telah menganalisis penyebab selulit, terutama genetik dan hormon, yang, tentu saja, akumulasi loteng asam selama latihan tampaknya tidak menjadi masalah yang signifikan dalam kasus ini. Selain itu, yang sangat penting, tidak ada penelitian yang menunjukkan fakta bahwa asam laktat menyebabkan selulit.
Sebaliknya, kita tahu betul bahwa beberapa parameter paling penting untuk pertumbuhan otot adalah intensitas, volume, dan lebih umum tekanan beban yang menyebabkan otot beradaptasi. Menghargai parameter-parameter ini tak terhindarkan akhirnya mengakumulasi asam laktat selama pelatihan.
Dalam praktiknya, agar tidak menumpuk asam laktat, kita harus berlatih dengan lembut, dan ini tidak akan menghasilkan efek latihan apa pun!
Mengingat pertimbangan-pertimbangan ini, untuk menangkal selulit, Anda perlu mengencangkan otot-otot Anda dengan melatihnya secara intens, untuk mendorong peningkatan massa lemak dan metabolisme. Pelatihan ruang berat harus disertai dengan aktivitas aerobik intensitas sedang, yang mendukung pembuangan asam laktat, mikrosirkulasi dan oksigenasi jaringan.
Beberapa tips praktis ...
Pelatihan kaki harus selalu ditandai dengan latihan dasar yang merangsang bokong dan paha depan: dalam hal ini Anda dapat memilih antara latihan klasik seperti squat, penekan kaki atau lunges. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi dengan pemulihan 1 menit. Pilih beban yang memungkinkan Anda mengalami perasaan penipisan otot terhadap repetisi terakhir.
Selanjutnya saya menyarankan untuk memilih latihan yang akan menstimulasi adductor dan sartorio, otot yang jarang datang diminta selama kegiatan sehari-hari. Mesin adduktor, hadir di gym apa pun tentu merupakan pilihan terbaik dalam hal ini. Di sini juga, saya sarankan mengambil 3-4 set 15 pengulangan dengan satu menit pemulihan.
Akhirnya, kami beralih ke pita paha lateral, area yang cukup kritis bagi sebagian besar wanita, karena di sinilah sebenarnya terjadi timbunan lemak dan selulit. Latihan terbaik tetaplah abduksi kaki atau lift lateral. Jangan berlebihan seri dan pengulangan, 2-3 sudah cukup gratis atau dengan gelang kaki 20 pengulangan per kaki.
Sedangkan untuk aktivitas aerobik, saya sarankan berjalan dan tidak berlari. Perlombaan menyebabkan dampak berulang dengan tanah yang tentu saja tidak mendukung sirkulasi mikro dan pembuangan asam laktat.
Tips makanan
Pelatihan saja tidak cukup, harus dikombinasikan dengan diet sehat. Oleh karena itu, ikuti rekomendasi umum ini:
- Bagilah makanan menjadi 5-6 hidangan harian setiap tiga jam. Kemudian tambahkan dua makanan ringan ke tiga makanan utama hari itu, tengah pagi dan sore hari. Jika perlu, masukkan makanan sebelum tidur.
- Kurangi gula dan lemak jenuh: asupan gula menciptakan peningkatan cepat kadar glukosa darah (gula darah). Fenomena ini merangsang pelepasan hormon yang disebut insulin, yang mendorong penyerapan glukosa ke dalam sel. Yang terakhir, jika berlebihan, diubah menjadi lemak. Lemak jenuh berbahaya karena mereka meningkatkan kadar kolesterol LDL; karena itu konsumsi makanan rendah lemak jenuh, rendah karbohidrat indeks glikemik, mono dan lemak tak jenuh ganda;
- Mengambil seluruh makanan, buah, sayuran: persentase tinggi serat dan air meningkatkan hidrasi sel, menghilangkan racun dan sirkulasi mikro secara umum;
- Tingkatkan kadar protein harian jika aktivitas fisik sedang / intens dilakukan, untuk memerangi katabolisme dan mempertahankan massa ramping. Jadi, konsumsi daging rendah lemak, ikan, dan produk susu
- Minum setidaknya 1 ½ / 2 liter air sehari: minum banyak memungkinkan untuk menghilangkan zat beracun dan limbah, sehingga mendukung sirkulasi mikro
- Hindari roh.
