Gejala jet lag

definisi

Jet lag adalah gangguan yang terkait dengan perpindahan cepat antara area di planet ini dengan zona waktu berbeda. Kondisi yang tidak menyenangkan ini terjadi karena di dalam tubuh kita ada "jam internal", yang membentuk ritme sirkadian untuk banyak fungsi fisiologis yang diulang selama 24 jam, menyinkronkan mereka juga dalam kaitannya dengan pergantian terang-gelap. Irama sirkadian menyinkronkan, misalnya, tidur dan terjaga, tingkat konsentrasi, kebiasaan buang air besar, kinerja fisik, suasana hati, tingkat hormon, dan suhu tubuh.

Dalam perjalanan udara yang menempuh jarak jauh, bergerak setidaknya 2-3 meridian (sesuai dengan 2-3 jam lebih atau kurang dari zona waktu biasanya) dapat menyebabkan pemisahan sebagian dan sementara antara rangsangan lingkungan yang dirasakan dan orang-orang dari irama biologis tempat organisme terbiasa. Jet lag karena itu menyiratkan dekompensasi dari ritme tidur-bangun dan dapat menyebabkan serangkaian gangguan sementara, yang cenderung terjadi dengan durasi dan tingkat keparahan yang sebanding dengan jumlah zona waktu yang dilintasi, ke arah penerbangan (timur atau barat) dan untuk waktu keberangkatan dan kedatangan.

Gejala dan tanda paling umum *

anoreksia
kelemahan
Mulut kering
Pencernaan yang buruk
diare
Kesulitan berkonsentrasi
Gangguan mood
insomnia
Sakit kepala
mual
kegugupan
Berat di perut
kantuk
sembelit

Indikasi lebih lanjut

Gejala-gejala Jet lag terjadi, biasanya, dalam satu atau dua hari keberangkatan, jika perjalanan melibatkan melintasi setidaknya dua zona waktu. Manifestasi utama termasuk kelelahan pada siang hari, kehilangan nafsu makan, mual, sakit kepala, nyeri otot, masalah dengan pencernaan, sembelit atau diare. Ketidakseimbangan dalam sekresi melatonin menginduksi gangguan tidur seperti kantuk berlebihan di siang hari, insomnia dan kesulitan tidur. Gejala lain termasuk kesulitan berkonsentrasi atau melakukan kegiatan normal, suasana hati yang berubah, lekas marah dan gugup.

Tubuh memerlukan beberapa hari untuk menyinkronkan jam biologisnya dengan siklus terang dan gelap baru dari lokasi tujuan.

Mencegah munculnya Jet lag, atau setidaknya mengurangi intensitasnya, dimungkinkan berkat beberapa langkah praktis sederhana. Kapan pun memungkinkan, untuk secara bertahap terbiasa dengan waktu tujuan, pelancong harus secara bertahap menunda atau mengantisipasi waktu ketika mereka pergi tidur dan bangun.

Begitu Anda tiba di tujuan, paparan sinar matahari alami dapat membantu memulihkan ritme sirkadian: untuk perjalanan ke barat, biarkan diri Anda terkena sinar matahari sore; untuk perjalanan ke timur, biarkan diri Anda terkena sinar matahari pagi.

Selain itu, dosis berlebihan minuman berkafein dan alkohol harus dihindari pada jam-jam sebelum istirahat malam. Kadang-kadang, beberapa obat non-benzodiazepine (misalnya zolpidem, eszopiclone, dan zaleplon) atau benzodiazepin berumur pendek (misalnya triazolam) dapat diresepkan untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur selama penerbangan dan pada malam berikutnya, setelah target tercapai. Bahkan asupan melatonin yang dikalibrasi dan teratur sebelum waktu tidur meminimalkan efek Jet lag.