latihan

Latihan terbaik

Oleh Dr. Antonio Parolisi

Bagian pertama

Latihan terbaik tidak ada !!! Ada latihan terbaik untuk setiap subjek individu.

Untuk setiap ...

Sering kali kita telah mendengar atau membaca ungkapan seperti "squat adalah raja dari semua latihan " atau " bangku datar adalah latihan terbaik untuk dada", atau frasa serupa lainnya. Pelatihan yang dipersonalisasi berdasarkan komposisi dalam hal serat otot, memiliki kepentingan mendasar dalam perencanaan program yang dipersonalisasi tetapi pendekatan ini, harus diakui, ditujukan kepada audiens atlet di mana tujuan utama pelatih mereka adalah untuk mengarah pada kinerja tingkat atas dari setiap atlet individu.

Filosofi ini juga dapat dilaporkan dalam konteks yang tidak sepenuhnya kompetitif atau dengan tujuan yang tidak sepenting atlet, tetapi pada orang yang didedikasikan untuk kebugaran untuk kesejahteraan tubuh.

Tetapi yang penting adalah bahwa bentuk protokol harus benar-benar berbeda ...

Di bidang persiapan fisik semuanya diizinkan; pikirkan saja jumlah atlet luar biasa yang menggunakan doping untuk unggul atau meningkatkan spesialisasi mereka; dan di sini saya tidak hanya mengacu pada binaraga tetapi untuk semua olahraga: dari menunggang kuda ke tenis meja (...). Ini membuat kita mengerti bahwa untuk mencapai tingkat tinggi dalam persiapan atletik, tujuan akhirnya membenarkan cara. Sekalipun orang sadar akan masalah yang muncul dari pendekatan ini, tujuannya adalah raja! Pandangan ini benar-benar terkutuk .

Sayangnya persiapan fisik bukanlah hal yang sederhana dan mengelola kinerja seorang atlet yang telah menghabiskan biaya jutaan euro untuk sebuah klub olahraga membuatnya semakin rumit.

Atlet harus kembali dengan biaya berapa pun! Ini adalah satu-satunya hal yang diperhitungkan bagi para manajer perusahaan atau bagi mereka yang mengelola bisnis bidang itu. Oleh karena itu mereka akan dibuat untuk melakukan latihan yang memberikan kekuatan besar dan membuat massa otot besar tumbuh, meskipun mereka mungkin terbukti merusak struktur tulang atau otot itu sendiri dan ligamen, karena mungkin eksekusi tidak benar atau tidak sesuai dengan biomekanik individu itu; atau setidaknya masalah persendian kita akan melakukan intervensi dengan infiltrasi kortison atau metode lain yang untuk sementara waktu menyelesaikan masalah, tetapi dalam kenyataannya mereka cenderung, hanya, untuk menutupinya. Setelah beberapa waktu, rasa sakit akan kambuh, bahkan mungkin lebih buruk, sebagai penyebabnya, sehingga keutamaan masalah itu tidak terselesaikan tetapi hanya disangga. Hal yang penting, bagaimanapun, adalah bahwa atlet harus membuat kontrak selama seluruh periode pertunangan; apa yang akan terjadi maka tidak masuk hitungan. Ada banyak cerita seperti itu di sekitar, bahkan nama-nama besar di dunia sepak bola, bola basket, binaraga dan di semua bidang lainnya. Ini benar-benar sangat menyedihkan tetapi sayangnya itu adalah realitas olahraga dan tidak hanya di tingkat tinggi.

Untungnya (atau sayangnya seperti yang dikatakan beberapa orang) tidak semua pelatih kebugaran pribadi didedikasikan untuk pelatihan atletik olahragawan profesional. Memang, kebanyakan dari kita melatih Ny. Linda yang berusia 55 tahun klasik yang meminta bantuan pelatih, mungkin atas saran dokternya, untuk menurunkan "sedikit berat badan", jadi merasa "lebih baik" ketika bangun di pagi hari atau pergi berbelanja di jalan. Wanita menopause tidak meminta untuk menjalankan 100 meter persegi di 9 "27 tetapi ingin mencapai tujuan yang memberinya kondisi kesejahteraan, mengikuti" diet teratur "dan bukan hanya" dada ayam dan nasi putih ", karena Nona Linda tidak boleh "menarik diri" untuk bercita-cita ke final Miss Olympia, ketika, dapat dikatakan, kelebihan asam amino, terutama yang mengandung sulfur, dapat menyebabkan masalah serius pengikisan tulang bagi wanita menopause, tetapi ini adalah satu lagi sejarah ...

Ini untuk memahami bahwa terlalu sering protokol pelatihan atau latihan yang tidak memadai diusulkan, belum lagi rencana makanan yang tidak tepat, untuk orang-orang yang bukan atlet dan yang mencari kesehatan dan kebugaran fisik yang baik di gym tanpa pretensi atletik yang ekstrim.

Saya ulangi, "latihan terbaik tidak ada, ada latihan terbaik untuk setiap subjek individu".

Sangat mungkin bahwa Bu Linda juga dapat melakukan squat dengan beban yang layak, tetapi untuk mengetahuinya Anda perlu menguji subjek melalui "tes fleksibilitas" yang akan memandu kami menuju garis pelatihan khusus untuk subjek yang dimaksud.

Sangat baik bahwa squat umumnya dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk tungkai bawah, tubuh dan punggung (dan inilah sebabnya ia didefinisikan oleh banyak orang sebagai raja latihan), tetapi jika wanita terkenal, misalnya, memiliki otot paha depan yang tidak fleksibel atau cukup ditarik, ini akan menyebabkan otot-otot tersebut mencapai pada titik sling dan, dengan cara kompensasi dari rantai anterior yang diletakkan di bawah tekanan, tarik batang tubuh ke depan, menyebabkannya melengkung terlalu banyak ke belakang dan menyebabkan, mungkin, kelebihan lumbar.

Dalam hal ini, sebelum mengintensifkan massa otot paha di semua biaya, itu akan menjadi prioritas untuk mencoba meningkatkan elastisitas seluruh rantai depan atau setidaknya meningkatkan fleksibilitas otot paha depan untuk memungkinkan wanita untuk melakukan squat yang memadai dengan yang lebih besar. tamasya bersama.

Jika retraksi terlalu penting, disarankan untuk memfokuskan seluruh sesi pada pemulihan postural keseluruhan yang terintegrasi dengan latihan aerobik dan, jika perlu, latihan untuk tungkai bawah yang membatasi gerakan ke titik di mana otot-otot mulai mengkompensasi, membuat misalnya jongkok parsial oleh karena itu dengan rentang pergerakan yang sangat pendek.

Untuk seorang binaragawan, yang melakukan squat lengkap kadang-kadang bahkan di seluruh squat, latihan sebelumnya bisa hampir ironis sebagai "tarian di sini" tetapi seperti yang saya katakan sebelumnya, Ms. Linda tidak ingin menjalankan 100 meter persegi dalam 9 "27 apalagi tumbuh paha seperti yang dimiliki Ronnie Coleman, ia hanya ingin merasa lebih baik di tubuhnya dengan meningkatkan efisiensi fisik, jadi kesejahteraannya adalah prioritas, bukan penampilannya di gym atau di lapangan.

Contoh paha depan sebelumnya hanya memberi gambaran seperti pada tungkai bawah, seperti pada anggota tubuh lainnya, retraksi, oleh karena itu otot-otot yang tidak terlalu fleksibel dapat ditemukan di mana-mana.

Sangat penting untuk menilai kemampuan otot untuk melakukan peregangan untuk memahami olahraga mana yang dapat memberikan manfaat maksimal dengan risiko minimum. Tidak pasti bahwa hanya karena studio kebugaran kami atau gym kami memiliki 83 mesin isotonik, dimana 27 untuk anggota tubuh bagian bawah, saya harus menggunakan semuanya dan memasukkannya secara bergantian dalam program pelatihan dan berganti olahraga hanya ketika saya lelah. Itu tidak berfungsi seperti itu!

Setiap pelatih yang baik harus menjaga klien mereka tidak hanya dengan memberi mereka kesempatan untuk meningkatkan otot mereka atau mengurangi lemak tubuh dengan setiap cara yang tersedia; ia harus memberi saran dan beroperasi sedemikian rupa sehingga setiap metode atau pendekatan kerja memberikan manfaat maksimal dengan meminimalkan risiko yang mungkin diperoleh dari praktik aktivitas fisik.

Tes fleksibilitas harus diterapkan ke semua daerah otot dan di mana berkurang, perhatian khusus harus diberikan untuk meningkatkan dan membatasi ROM (Range of Motion) pada titik di mana otot tidak dapat meregangkan dan mengkompensasi dengan menarik kontinuitas yang melekat dengannya. di seluruh rantai kepemilikannya.

Oleh karena itu, memilih latihan terbaik untuk setiap subjek individu bukanlah tugas yang mudah, terutama jika Anda berurusan dengan orang-orang dengan masalah postur tubuh yang sangat jelas; ini tidak menghilangkan fakta bahwa jika seseorang bebas dari ketegangan otot atau masalah postur tubuh, dia tidak dapat berlatih squat lengkap dengan beban tinggi tanpa itu memengaruhi punggungnya atau bagian lain yang berisiko. Sekali lagi, kata kebugaran adalah "personalisasi"! Rencanakan program pelatihan dengan kriteria ilmiah tetapi yang terpenting adalah dengan menghormati subjektivitas setiap orang.

LANJUTKAN: Bagian Dua »