olahraga

Kekuatan dalam pelatihan untuk atletik

Kekuatan adalah kemampuan otot rangka untuk menghasilkan ketegangan.

Dalam latihan atletik, kekuatan adalah salah satu keterampilan atletik yang mendasar dan berpartisipasi dalam pengembangan kekuatan dalam gerakan atletik tertentu; di antara berbagai disiplin ilmu, yang membutuhkan lebih banyak kekuatan (oleh karena itu kekuatan yang lebih besar) adalah melempar beban.

Secara singkat: beberapa prinsip fisika bermanfaat untuk mengukur kekuatan

Puncak Forza (F) selama gerakan atletik diberikan oleh kontraksi otot maksimum (MCV); satuan ukuran untuk gaya, menurut Sistem Internasional, adalah Newton (N) atau metronewton (Nm).

Dalam fisika, berat "tubuh" diberikan oleh produk massal (kg atau Lbs) dikalikan dengan gaya gravitasi (kekuatan 9, 80663 N, bulat 9, 81 N); akhirnya, setiap 1kg massa mengembangkan Berat yang dapat diukur pada 9, 81 N (gaya yang diperlukan untuk mengatasi resistansi). Misalnya, untuk memindahkan berat yang ditentukan oleh massa 5kg 5kg * 9, 81N = 49, 05N diperlukan.

Kekuatan diberikan oleh hubungan antara Pekerjaan Mekanis (Pekerjaan) dan Waktu Eksekusi (t), oleh karena itu Bekerja / ke Wxt-1, bahkan jika dalam persiapan atletik lebih baik dinyatakan sebagai produk dari Angkatan (F) untuk kecepatan (V), lalu P = F * V; satuan pengukuran daya adalah watt (W). Satuan pengukuran kecepatan sudut adalah Radiant (Rad), atau 59 ° 29 'yang diperoleh dengan: 360 ° / 6, 28 (2).

NB . Mengetahui satuan pengukuran kecepatan sudut juga sangat penting dalam rehabilitasi melalui "Cibex" yang mengeksploitasi ketegangan otot isokinetik pada kecepatan tertentu.

Puncak gaya maksimum (maks) tercapai ketika lengan tuas berada dalam kondisi mekanis yang optimal; misalnya, untuk lutut adalah 127 °.

Pengkondisian kekuatan dalam pelatihan atletik

Dalam atletik sangat penting untuk mengembangkan kekuatan, karena itu perlu untuk meningkatkan kekuatan yang mengacu pada gerakan atletik teknis (melempar, melompat, berlari cepat dll). Faktor-faktor yang memiliki dampak terbesar pada peningkatan kekuatan adalah:

  • Bagian otot transversal: dengan kontrol saraf yang sama dan penyisipan otot (faktor yang paling menentukan), bagian transversal yang lebih besar dikaitkan dengan kekuatan yang lebih besar
  • Total massa tubuh: peningkatan massa total dengan prevalensi massa otot meningkatkan kekuatan; ini menjelaskan mengapa dalam disiplin ilmu seperti peluncuran total massa tubuh atlet selalu jelas lebih besar daripada disiplin perlawanan, bahkan jika dalam beberapa spesialisasi dipilih kompromi (misalnya dalam balapan dan lompatan cepat).
  • Komposisi serat otot: serat putih cepat mengembangkan kekuatan yang lebih besar, dapat diamati dalam korelasi antara kekuatan isometrik dan persentase yang terakhir; mereka juga mengirimkannya lebih cepat.
  • Faktor-faktor saraf: pasokan kekuatan, bahkan dalam atletik ringan, tergantung pada kemampuan sistem saraf untuk merekrut SEMUA serat otot; Mempertimbangkan bahwa latihan spesifik meningkatkan rangsangan neuron motorik, suatu aspek yang dapat diamati baik dalam pelari cepat dan dalam angkat berat.
  • Usia dan jenis kelamin: pada orang tanpa pelatihan, kekuatan puncak dicapai sekitar 20 tahun; wanita memiliki 40% lebih sedikit dari kekuatan absolut dibandingkan dengan pria, bahkan jika perbedaannya bervariasi sesuai dengan kelompok berotot dalam objek: di tungkai atas wanita hanya memiliki 50% kekuatan dibandingkan dengan pria, sementara di kaki mereka mencapai 75%. Di antara kedua jenis kelamin, perbedaan dalam hal kekuatan ditentukan secara eksklusif oleh kuantitas dan bukan oleh kualitas jaringan otot.
  • Dapat diterapkan: pelatihan yang tepat meningkatkan kekuatan sukarela secara spesifik pada gerakan atletik; NB . peningkatan massa otot tidak selalu diterima.

Metodologi pelatihan untuk kekuatan dalam atletik

Pada atlet yang melakukan lompatan dan berlari dalam atletik, dikenakan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu selama 2 bulan, peningkatan impuls saraf dari otak ke otot dan peningkatan lingkar otot terlihat. Namun, peningkatan massa ini tidak secara langsung berkaitan dengan peningkatan kinerja lompatan; Sebaliknya, latihan kekuatan telah terbukti sangat efektif pada atlet dengan persentase serat otot putih cepat setidaknya 60% dibandingkan total. Selain itu, peningkatan rasio antara serat lambat dan serat cepat dengan peningkatan yang terakhir (yang dapat diekspresikan berkat spesialisasi serat menengah dan sel-sel satelit otot) merupakan mekanisme fisiologis yang mungkin bertanggung jawab untuk meningkatkan kinerja pelari cepat dan lompatan yang melatih untuk kekuatan dalam atletik. Kita juga ingat bahwa tidak pernah serat otot yang mengkondisikan sistem saraf tetapi sebaliknya; ditetapkan bahwa praktik upaya maksimal yang memerlukan waktu kontraksi maksimal sangat lama mendukung konstitusi banyak jembatan actino-myosin (jembatan silang), oleh karena itu peningkatan kekuatan yang dikembangkan.

Pelatihan kekuatan untuk atletik remaja: prinsip-prinsip umum

Prinsip-prinsip umum dan batasan yang harus dihormati dalam latihan kekuatan untuk atletik muda mengikuti alasan ortopedi, biologis dan metodologis:

  • Alasan ortopedi adalah pematangan morfologis kerangka dan sendi yang sedang diselesaikan
  • Alasan biologis adalah mereka yang mendasari mekanisme perkembangan
  • Alasan metodologis didasari oleh prematuritas teknik olahraga dan keterampilan motorik, yang mencegah transformasi yang benar dari kapasitas kondisional umum menjadi spesifik.

Dianjurkan juga untuk memusatkan pengembangan kekuatan umum menuju kekuatan cepat, yang merupakan dasar dari semua eksekusi pasukan khusus dalam berbagai disiplin ilmu. Dari sinilah muncul gaya ledakan, gaya reaktif, daya tahan terhadap gaya, kekuatan campuran.

Selain itu, kekuatan untuk atletik HARUS diminta melalui penggunaan berbagai alat pelatihan (dan selalu berbeda), bergantian tes umum dengan tes khusus. Harus diingat bahwa hipertrofi, sebagai komponen kekuatan, dalam atletik didorong oleh kekuatan cepat, sama seperti latihan untuk gaya reaktif (pliometri) yang lebih rendah daripada pengembangan kekuatan maksimal.

Latihan dasar untuk pengembangan kekuatan dalam atletik

Latihan mendasar untuk pengembangan kekuatan di trek dan lapangan adalah 4: tarik, belok, momentum dan sobek. Mereka, terutama pada atlet muda, harus diperoleh secara bertahap melalui pelatihan yang hati-hati yang didukung oleh preatletisme umum, berguna untuk penataan otot-tendon yang diperlukan dalam persiapan untuk latihan kekuatan khusus. Pada atlet di bawah usia 15 tahun, latihan barbel TIDAK PERNAH lebih dominan daripada yang spesifik, serta latihan kekuatan eksplosif-reaktif HARUS dimulai setelah usia 14 dan HANYA melalui kontrol yang cermat terhadap beban dan eksekusi (siklus 2-3 bulan, frekuensi 2-3 kali seminggu, setiap sesi 20-30 eksekusi plyometrik atau eksplosif).

Latihan lain yang sangat berguna untuk kekuatan anggota tubuh bagian bawah adalah: squat penuh (atau squat), ½ squat, 1/3 squat, 1/3 squat Jump, divariate sagital maksimum dan step-up (khusus untuk lungists, altisti dan triplists).

Proposal untuk pengembangan kekuatan pelatihan cepat untuk atletik muda

Seperti yang telah diantisipasi, pada remaja atletik tujuan pertama adalah pengembangan kekuatan cepat karena merupakan dasar dari bahan peledak-reaktif, tahan dan campuran.

Gaya cepat (atau cepat) dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengembangkan kekuatan sebesar mungkin dalam waktu yang sangat singkat terhadap rintangan berat sederhana (instrumen atau berat subjek itu sendiri) dengan pelaksanaan teknis yang paling benar mungkin ( Prof. Peter Tschiene ) . Untuk memiliki gagasan yang cukup lengkap tentang mekanisme yang terletak pada dasar kekuatan cepat, saya mengusulkan skema yang dibuat oleh Buehrle :

Perkembangan kekuatan yang cepat dalam atletik telah mendorong (dalam beberapa tahun terakhir) peningkatan kinerja dalam tembakan, lompatan dan lemparan; aspek yang menarik adalah bahwa itu adalah kemampuan pelatihan yang sudah dari 12-14 tahun tetapi, di sisi lain, telah muncul bahwa bagian yang baik dari pelatih membuatnya menjadi penyalahgunaan nyata pada atlet muda (khususnya untuk itu yang menyangkut anggota tubuh bagian bawah, oleh karena itu latihan melompat). Hal ini tak terhindarkan menyebabkan kelebihan sendi yang berlebihan, belum sepenuhnya terbentuk dan stabil, meningkatkan risiko komplikasi serius. Kami juga membedakan 2 jenis stres:

  • Daya ledak, yang hanya menyediakan pemendekan atau peregangan cepat
  • Kekuatan reaktif, yang juga termasuk fase peregangan awal

Latihan kekuatan eksplosif untuk pelatihan atletik:

  • Melompat naik dan turun dari macet tanpa gerakan balik (pekerjaan konsentris dan positif)
  • Hasil ekstremitas bawah hingga 90 ° dengan dan tanpa kelebihan beban (poli-kompetisi)
  • Pemogokan berbagai alat dari berhenti ke satu atau dua lengan.

Sebaliknya, mereka termasuk latihan kekuatan reaktif untuk pelatihan atletik:

  • Lompat dari berhenti dengan gerakan kontra dan gerakan (dengan beberapa langkah awal)
  • Semua jenis melompat secara beruntun
  • plyometrics
  • Latihan beban terus menerus, cepat dan bermuatan pegas
  • Lari menanjak, dengan penarik dan beban ringan.

bibliografi:

  • Panduan pelatih trek dan lapangan - Bagian satu: informasi umum, balapan dan pawai - Pusat Studi dan Penelitian - pag. 21:38.

LANJUTKAN: Latihan Kekuatan dalam Berlari Cepat »