Artikel oleh: Savino Sarcina
Tanda kurung harus dibuat pada hubungan antara kekuatan dan berat badan.Pengurangan berat badan terkait dengan konsep kekuatan absolut dan relatif.
Sebagai contoh seorang atlet Olimpiade angkat, atau jet beban, seperti yang telah disebutkan pentingnya komponen kekuatan maksimum meningkat dengan peningkatan kelebihan yang harus dipindahkan. Sangat mudah untuk melihat bahwa atlet yang memaksakan diri pada kategori ini dalam hal kinerja adalah atlet yang lebih berat, sebagian besar karena massa otot, dibandingkan dengan atlet ringan, ini umumnya berlaku di semua spesialisasi di mana atlet harus berurusan dengan resistensi tambahan yang tinggi. Dalam kasus ini, terlepas dari berat badan, itu melibatkan pengembangan jumlah kekuatan tertinggi yang dapat dihasilkan oleh masing-masing atlet; sebuah konsep yang diperkenalkan dalam metode olahraga Soviet untuk menggambarkan semua ini adalah "konsep kekuatan absolut". Tetapi jika tubuh Anda yang perlu digerakkan, seperti dalam senam artistik, lompatan dan sprint, dan seperti dalam kasus minat kita pada seni bela diri, terutama dalam praktik bentuk, konsep yang akan kita rujuk adalah "kekuatan relatif" ", Itu adalah kekuatan yang dikembangkan seorang murid sehubungan dengan berat tubuhnya sendiri.
Kekuatan absolut berarti kekuatan maksimum yang dapat dilakukan seorang atlet dalam gerakan tertentu, terlepas dari berat badannya. Nilai kekuatan relatif diperoleh hanya dengan membagi gaya absolut dengan massa tubuh dan sesuai dengan gaya untuk setiap kg massa tubuh (kekuatan relatif = kekuatan absolut / berat badan).
"Menurut Saziorski, " pesenam dapat melewati cincin jika kekuatan relatifnya sekitar 1 kg atau lebih per kg berat badan.
tab 1. dan pada tabel 2 pag. 2, hubungan antara kekuatan relatif dan kapasitas detasemen ditunjukkan " 1
Tabel 1 - kekuatan adduktor dari lengan Asarjan dan Schachli (sec Sarioski)
| nama | Gaya statis maksimum dari adduktor lengan dalam Kg | Berat badan pesenam | Kekuatan melebihi beratnya sendiri dalam Kg | Kekuatan relatif |
| Asarjan Schachlin | 89 69, 2 | 74 70 | 15 -0, 8 | 1, 22 0, 98 |
| Pengamatan: Asarjan (beberapa kali juara dunia di atas ring) tampil dalam progresif dari 5 hingga 6 umpan silang dalam suspensi. Schachlin mampu mengeksekusi elemen ini dalam perkembangan hanya 1-2 kali | ||||
Tabel 2 - Kekuatan kaki dalam kaitannya dengan lompat tinggi yang dimulai saat itu juga (detik Saziorski)
| nama | Kekuatan relatif ekstensor kaki (kekuatan kedua kaki) di Kg | Lutut tertekuk dengan rocker | Ketinggian lompatan dimulai dari titik dalam cm. | |
| Hasil absolut dalam Kg | Kekuatan relatif dalam Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1, 98 1, 73 1, 70 1, 83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tabel 3 - variasi kekuatan relatif membandingkannya dengan pengambilan berat badan sebagai contoh rekor dunia angkat berat (Stand 1968)
| Categ. berat | nama | Tinggi dalam cm. | Berat dalam Kg | Performa dalam 3 lift di Kg | Kekuatan relatif |
| Gallo bulu cahaya medi -Tertinggi Tengah Massimi supermassimi | Chelin (USSR) Miyaka (Jepang) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (USSR) Veres (Hongaria) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (USSR) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6, 51 6.62 6, 56 6.43 5.91 5.80 3, 68 |
Kekuatan relatif menurun karena berat badan meningkat secara berlebihan, baik karena faktor hipertrofik dan faktor-faktor yang terkait dengan nutrisi yang tidak memadai. Dalam angkat besi, misalnya, hubungan antara berat dan kinerja tubuh lebih disukai di kategori yang lebih rendah daripada di kategori yang lebih tinggi.
Pelatihan kekuatan untuk pengembangan kekuatan cepat, untuk disiplin ilmu di mana kekuatan relatif terutama dipertanyakan, seperti seni bela diri, harus dibangun sedemikian rupa untuk meningkatkan kekuatan bahkan tanpa hipertrofi otot yang berlebihan. Ini terjadi ketika kekuatan kecil atau sedang lebih disukai, yang dapat diatasi dengan kecepatan tinggi. Ketegangan otot yang tinggi yang diperlukan untuk peningkatan kekuatan dihasilkan oleh kontraksi otot yang cepat dan eksplosif. Bahkan, jika kita mengambil pesenam sebagai contoh, mereka lebih suka berat tubuh mereka (halter, jaket berat) dari 3 hingga 5% dari berat badan mereka karena perkembangan kekuatan relatif mereka.
Cara utama untuk melatih kekuatan relatif adalah latihan kekuatan yang tepat.
Dari kiri ke atas, kelebihan menggunakan cincin 250g masing-masing untuk pelatihan lengan dan bagasi; sudah digunakan di masa lalu, turun jaket berbobot. Di sebelah kanan, di atas, kita menemukan gambar Ghira kuno yang dibuat dari batu di Cina kuno, di bawah gambar senjata yang disebut melon mace, masih digunakan sampai sekarang dalam pelatihan disiplin ilmu yang menyediakannya; jelas konsep penggunaan senjata telah berubah, kami tidak lagi belajar untuk tujuan perang, tetapi mereka adalah alat yang valid untuk melatih tubuh dan senjata.
Penambahan berat yang berlebihan dari massa sangat tidak nyaman, karena faktor viskositas internal otot dan faktor-faktor yang terkait dengan mekanika otot, seperti yang ditunjukkan pada diagram berikut di bawah ini.
Pada fase fleksi maksimum, yang sebaliknya terjadi karena bentuk bola otot yang menyebar kekuatan ke arah luar. Selain itu, massa otot yang besar mencegah gerakan sempurna (Gbr. 2b).
Jika kita menambahkan jenis kerja otot yang dari waktu ke waktu telah menarik otot-otot, kemampuan untuk mendaki semakin berkurang baik dalam ekstensi (Gambar 2a, pemendekan biceps brachialis dan fleksor lain dari lengan bawah) dan dalam fleksi (Gbr. 2b, pemendekan Triceps, pemanjang lengan bawah).
Perluasan otot bagian bawah juga secara negatif mempengaruhi kemungkinan mengekspresikan gerakan yang lebih luas dan lebih cepat, faktor yang sama sekali negatif dalam semua disiplin ilmu bela diri.
Dari diagram (dimodifikasi halaman 51) yang ditunjukkan pada awal bab di mana kemampuan fisik bersyarat disorot, turun di bawah "ekspresi relevan untuk seni bela diri" kita melihat bahwa gaya isometrik sub-maksimal juga dipertimbangkan, seperti dalam melatih kelebihan beban mengacu pada berat badan, atau bobot kecil. Dalam semua gaya bela diri, di Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang dan Choy li fut, dll. Beberapa posisi dasar yang harus dipelajari dan ditingkatkan baik secara statis maupun dinamis sangat penting, posisi ini lebih tepat disebut postur bela diri. Dalam gambar-gambar berikut ini dimungkinkan untuk melihat postur dasar yang disebut pengendara, ma-bo atau enam ping tetapi, masing-masing gaya memiliki denominasi yang berbeda, yang menyatukan mereka justru postur latihan.
Dalam kebanyakan gaya Cina, beberapa postur ditemukan identik dengan varian tertentu; walaupun banyak konsep dan banyak teknik akan ditakdirkan untuk bervariasi, masing-masing gaya memiliki prinsip dasar yang mengaturnya dan membuatnya efektif dalam prinsip-prinsip ini; oleh karena itu saya tidak dapat menerapkan prinsip postural dan teknis dari satu gaya ke gaya lain tanpa menimbulkan kebingungan dan membuatnya secara teknis tidak efektif di bawah aspek bela diri: untuk alasan ini digunakan untuk mengatakan "gaya yang berbeda, cara bergerak yang berbeda dan konsep yang berbeda". Namun, dalam bidang seni bela diri yang terbatas dimungkinkan untuk melihat kesamaan. Di atas, adalah mungkin untuk melihat postur yang disebut sei-ping-ma di choy li fut, juga dikenal sebagai "posisi ksatria"; pelaksanaannya meramalkan untuk membawa kaki ke lebar ganda dibandingkan dengan bahu, kaki harus sejajar di antara mereka dan lutut akan dibawa di atas tumit, untuk membantu ini akan menjadi retroversione dari panggul untuk membatalkan lordosis lumbar. Dengan mendukung relaksasi otot ileo-psoas (tensor lumbar yang kuat) dan ekspansi toraks yang lebih besar karena visera dapat didorong ke bawah oleh paru-paru, retroversi akan memungkinkan napas lebih dalam. Tentunya, pelatihan yang ditargetkan pada otot postural diperlukan dan pekerjaan harus dilakukan untuk membawa paha sejajar dengan tanah dari waktu ke waktu. Postur ini yang sering ditemukan dalam aplikasi teknis, dalam pertempuran dan dalam praktik bentuk, harus sangat kuat, sampai mampu mempertahankannya sebanyak mungkin, biasanya tiga menit atau lebih, pelatihan sub-maksimal isometrik nyata. Dalam persiapan proposal pelatihan akan terlihat bahwa satu bagian akan selalu didedikasikan untuk latihan isometrik ini dan untuk peregangan otot-otot adduktor kaki, apalagi posisi yang kuat, membuat siswa stabil dan jika dilakukan dengan benar menjaga sendi dan ligamen (lutut, pergelangan kaki).
- Teori pelatihan Harre 2008 151
- Ghira, sekarang dikenal sebagai ketlebell, digunakan pada zaman kuno pada skala untuk mengukur berat badan.
- //www.sportivamurcarolo.org
