Diedit oleh Massimo Armeni
Yakin bahwa mereka adalah "angka" pilar dari Ilmu Kebugaran dan Kedokteran Olahraga, di bawah ini saya telah menggambarkan formula yang divalidasi secara internasional untuk penentuan Denyut Jantung Maksimal dan Resep Latihan Fisik.
1) HRmax → (220 - usia dalam tahun)
2) HRmax → (umur 226 tahun) untuk jenis kelamin wanita
3) HRmax → (227 - usia dalam tahun) untuk jenis kelamin perempuan
4) selalu untuk mengevaluasi denyut jantung maksimum, peneliti lain mengusulkan formula berbeda untuk orang dewasa:
denyut jantung maksimum → 210 - (0, 5 x usia dalam tahun)
5) Namun formula lain menurut Liesen et Al.:
melatih detak jantung → (180 b / min-tahun dalam tahun) + 5 denyut untuk setiap dekade usia mulai dari dekade ketiga kehidupan
6) HRR (Heart Rate Reserve) atau Formula Karvonen juga disebut formula cadangan denyut jantung
→ [(220 - usia - RHR) x% dari intensitas yang dipilih] + RHR
7) Formula Ball State University, sangat populer di Amerika:
denyut jantung maksimal → 214 - 0, 8 x (usia dalam tahun) untuk pria
denyut jantung maksimal → 209 - 0, 7 x (usia dalam tahun) untuk wanita
8) Formula "frekuensi denyut" menurut Martin et.Al (1989):
melatih detak jantung → HRmax - (0, 45 x SDM saat istirahat)
9) Formula Tanaka:
denyut jantung maksimum → 208 - (0, 7 x usia dalam tahun)
10) Formula Mellerowicz (1985):
denyut jantung maksimum → (170 b / mnt - usia dalam tahun) untuk orang dewasa
denyut jantung maksimal → (180 b / mnt - usia dalam tahun) untuk yang termuda
11) Formula Cerretelli, untuk kedua jenis kelamin:
denyut jantung maksimal → 216 - (1, 1 x usia dalam tahun)
12) Formula untuk penentuan FC pelatihan yang optimal dan subyektif:
melatih detak jantung → HR suppressant + 0, 6 x (HRmax - HR withdrawal)
13) Formula untuk perhitungan pelatihan SDM dalam berenang :
[(% HRmax ditentukan) x (HRmax -13 *)]
14) Tes Conconi, tes dengan beban yang meningkat, mengkorelasikan FCmax yang diduga terdeteksi dalam apa yang disebut titik defleksi dengan Ambang Batas anaerob yang diduga; Namun, ini tidak berkorelasi dengan estimasi HRmax dalam tes menetap.
Tes ini karena itu tidak dapat diambil sebagai model untuk FT (Tes Kebugaran), tetapi hanya untuk atlet, dan juga dengan cadangan.
NB Untuk resep intensitas latihan selalu dan dalam hal apapun, sebagai aturan umum, bahwa tidak pernah melebihi 200 b / menit pada pria dan wanita
