Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi (Wanita)

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

HARAP DICATAT : norma-norma diet umum yang berguna untuk mengurangi kadar kolesterol plasma dan meningkatkan profil lipidemik pasien tercantum dalam artikel lain, di mana diet khas untuk subjek pria, menetap, 50 tahun, BMI 28 (kelebihan berat badan) juga dicontohkan ), total kolesterol darah 350mg / l dan HDL 30mg / l, kebutuhan kalori 2300kkal / hari;

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi

DITANDATKAN UNTUK

Dulu, kolesterol total darah 350mg / l dan HDL 30mg / l, menopause, tidak aktif yang berolahraga.

seks				perempuan
usia				55
Tinggi badan cm				160
Lingkar pergelangan tangan cm				16.2
konstitusi				kuat
Stature / pergelangan tangan				9.8
Tipe morfologis				brevilineo
Berat kg				65
Indeks massa tubuh				25, 4
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan				24, 9
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg				63-64 (63.7)
Metabolisme basal kkal				1383, 6
Koefisien tingkat aktivitas fisik				Tidak aus 1.42
Pengeluaran energi kkal				1964, 7
diet	IPO CALORICA			1375Kcal
lipid	25%		343, 8Kcal	38, 2g
protein	1.2g / kg		305, 8Kcal	76, 4g
karbohidrat	52, 7%		725, 4kcal	193, 4g
minum				0g
sarapan	15%	206kcal
camilan	5%	69kcal
makan siang	40%	550kcal
camilan	5%	69kcal
makan malam	35%	481kcal

Terjemahan hari ini 1

CONTOH HARI TRANSLASI 1 - DIET HYPOCALORIC 1375kcal
makanan	Kuantitas (ml)	Ac, lemak hewani (g)	Ac, lemak nabati (g)	Kolesterol (mg)	Serat (g)	Energi (kkal)
Sarapan 15%
Susu sapi skim	200	0, 4	0	4	0	72
Serpihan gandum	30	0	2.3	0	2, 5	118, 5
SUBTOT		0, 4	2.3	4	2, 5	190, 5

5% camilan
apel	150	0	0, 5	0	3	67.5
SUBTOT		0	0, 5	0	3	67.5

Makan siang 35%
Pasta dengan saus tomat
Pasta semolina	70	0	0, 2	0	1.8	249, 2
Saus tomat	100	0	0, 2	0	1, 5	18
Grana	10	2, 5	0	8, 5	0	38
Kacang segar	100	0	0, 6	0	10, 6	104
Jenis roti 00	25	0	0, 1	0	0, 8	72, 5
TOT kedelai minyak	10	0	10	0	0	90
SUBTOT		2, 5	11.1	8, 5	14, 7	571, 7

5% camilan
kenari	12	0	7, 6	0	0, 7	79, 2
SUBTOT		0	7, 6	0	0, 7	79, 2

Makan malam 35%
teri	200	5.2	0	140	0	192
Artichoke beku	200	0	0, 8	0	7.8	76
Jenis roti 00	50	0	0, 2	0	1, 5	145
TOT kedelai minyak	10	0	10	0	0	90
SUBTOT		5.2	11	140	9.3	503

TOTAL		8.1	32, 5	152, 5	30, 2	1411, 9

NB : Beberapa bobot dapat dievaluasi tanpa bantuan skala, misalnya:

Cairan 250-300ml / g = 1 gelas
Cairan 200ml / g = 1 gelas kecil
Cairan 150ml / g = 1 gelas penuh
Cairan 10g = 1 sdm
Liquid 5g = 1 sdt
Butir 10g = 1 sdm
Butir 5g = 1 sdt
Buah atau sayuran 150g = ukuran sedang-kecil
Buah atau sayuran 200g = ukuran sedang
Buah atau sayuran 250g = ukuran sedang-besar
Kernel kenari, almond, kacang pecan, hazelnut = 3g
Roti 20-25g = irisan sedang
Roti 30-35g = irisan besar

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 1

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu sapi skim		200ml, 72 kkal
	Serpihan gandum		30g, 118, 5 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	apel		150g, 67, 5 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	Pasta dengan saus tomat
		Pasta semolina	70g, 249, 2 kkal
		Haluskan tomat	100g, 18 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
	Kacang segar		100g, 104 kkal
	Jenis roti "00"		25g, 72, 5 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Kacang kenari kering		12g, 79, 2 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Ikan teri di wajan
		Ikan teri segar	200g, 192 kkal
	Artichoke beku		150g, 57 kkal
	Jenis roti "00"		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 2

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu kedelai diperkuat kalsium		200ml, 80 kkal
	muesli		50g, 182 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	jeruk		150g, 51 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	Risotto jamur
		Nasi dipoles	70g, 254, 8 kkal
		Jamur lapangan	100g, 20 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
	paprika		200g, 44 kkal
	Jenis roti "00"		25g, 72, 5 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Almond kering		12g, 65 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Serpihan susu rendah lemak
		Keju serpihan	200g, 204 kkal
	adas		200g, 18 kkal
	Jenis roti "00"		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari ke-3

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu sapi skim		200ml, 72 kkal
	Serpihan gandum		30g, 118, 5 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	pera		150g 61, 5 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	minestrone
		Kacang polong, wortel, jagung, kacang-kacangan	300g, 201 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
	kentang		200g, 170 kkal
	Jenis roti "00		25g, 72, 5 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	hazelnut		12g, 75 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Steak daging sapi
		Betis, ukuran ramping	200g, 184 kkal
	wortel		200g, 66 kkal
	Jenis roti "00"		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari ke-4

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu kedelai diperkuat kalsium		200ml, 80 kkal
	muesli		50g, 182 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		150g, 66 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	Penne dengan zucchini dan saffron
		Pasta semolina	70g, 249, 2 kkal
		cukini	100g, 11 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
		kunyit	qb,
	Kacang polong beku atau segar		100g, 76 kkal
	Jenis roti "00"		25g, 72, 5 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Almond kering		12g, 65 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Cod kukus
		Cod beku	250g, 177, 5 kkal
	chicory		200g, 20 kkal
	Jenis roti "00		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari ke 5

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu kedelai diperkuat kalsium		200ml, 80 kkal
	muesli		50g, 182 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	apel		150g, 67, 5 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	Risotto labu
		Nasi dipoles	70g, 254, 8 kkal
		labu kuning	100g, 18 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
	paprika		200g, 44 kkal
	Jenis roti "00		25g, 72, 5 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Almond kering		12g, 65 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Ricotta sapi
		Ricotta sapi	150g, 204 kkal
	adas		200g, 18 kkal
	Jenis roti "00"		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 6

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu sapi skim		200ml, 72 kkal
	Serpihan gandum		30g, 118, 5 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	pera		150g, 61, 5 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	Kacang chickpea dan lentil
		Buncis + lentil kering	60g, 197, 7 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
	kentang		200g, 170 kkal
	Jenis roti "00"		25g, 72, 5 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	hazelnut		12g, 75 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Tenggiri bakar
		Makarel atau makarel	200g, 252 kkal
	wortel		200g, 66 kkal
	Jenis roti "00"		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		5g, 45 kkal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 7

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu sapi skim		200ml, 72 kkal
	Serpihan gandum		30g, 118, 5 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		150g, 66 kkal
Makan siang, sekitar 40% kkal TOT
	Polenta dengan saus daging tanpa lemak dan kacang cannellini
		Tepung jagung	70g, 255 kkal
		Daging cincang campuran	50g, 134 kkal
		Grana	10g, 38 kkal
		Kacang cannellini dikeringkan dikeringkan	100g, 76 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		5g, 45 kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Kacang kenari kering		12g, 79, 2 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Ayam dengan bijak
		Dada ayam	200g, 194 kkal
		Daun sage segar	qb
	Artichoke beku		150g, 57 kkal
	Jenis roti "00"		50g, 145 kkal
	Minyak (kedelai mentah - kacang atau EVO matang)		10g, 90 kkal