latihan

Reverse crunch dan V-UP

Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla

Dua latihan perut yang paling umum dibandingkan.

Ada detail kecil yang sering, seperti dalam semua latihan untuk trofisme, "membuat perbedaan" dan bahwa, jika mereka tidak menerima perhatian, mereka berisiko menimbulkan masalah yang tidak menyenangkan seperti sakit pinggang, sakit serviks, dll atau tidak untuk mencapai tujuan yang ditetapkan untuk pelaksanaan teknis latihan yang salah.

Dua gerakan "klasik" yang kita semua alami setidaknya sekali dalam kehidupan "olahraga" adalah:

1 - BENDING DARI BATAS RENDAH UNTUK KEKERASAN BUST atau terbalik

2- FLEXING MUTUAL BATAS RENDAH DAN BUST ATAU V-UP

Tapi mari kita lihat lebih dekat ...

Ekstremitas bawah membungkuk ke arah batang atau "Reverse crunch"

Dalam gerakan ini panggul mendukung aksi kaki; untuk mengencangkan perut secara konsentris, leher dan bahu harus dijaga agar tetap di tanah. Fase pertama gerakan ini pada dasarnya disebabkan oleh kontraksi ilio-psoas yang, dengan mengambil titik tetap pada fossa iliaka interna dan pada vertebra lumbar terakhir, melenturkan tulang paha ke arah panggul. Agar gerakan ini terjadi hanya dalam arah sentripetal, titik asal ileum-psoas, yaitu segmen lumbar, harus tetap tidak bergerak. Ini dilakukan oleh rektum perut besar yang sebagian besar terlibat dalam fase kedua gerakan, yaitu ketika panggul diangkat dengan "dorongan" ke atas dan ke arah kepala (penggulungan tulang belakang), otot ini yang berasal dari tulang rusuk terakhir yang masuk pada pubis, ia memasuki ketegangan untuk menjaga panggul dalam retroversi. Untuk informasi lebih lanjut: anatomi perut.

1 a- VERSI DENGAN KAKI YANG DIPERPANJANG:

menempatkan kaki dalam ekstensi dan dengan demikian memperpanjang lengan tuas, latihan ini jauh lebih intens dan jika beban berlebihan untuk perut lurus tidak terlalu kencang, itu terjadi bahwa mereka tidak dapat berkontraksi secara konsentris dan menarik pubis ke arah pantai, tetapi mereka secara eksentrik 'diregangkan' dan memindahkan pubis dari tulang rusuk, membuat panggul menjadi anteversi.

Kemudian rektum femoralis beraksi yang juga merupakan fleksor paha pada panggul dan sebaliknya.

Dua kasus terjadi:

1-jika rektum perut cukup kuat, itu memungkinkan ileum-psoas untuk meningkatkan tulang paha dan rektus femoris bertindak sinergis dengannya, tanpa versi anti-panggul yang terjadi dengan akibat lordosis lumbar.

2 - jika, di sisi lain, rektum perut tidak cukup trofik, rektus femoris, mengisi dirinya sendiri dengan semua "tanggung jawab" gerakan, menarik panggul ke arah tulang paha dan psoas, menjadi antivaver, mengangkat daerah lumbar dari tanah dengan akibat lordosis.

Dari sini kami menyimpulkan bahwa varian KAKI TERPANJANG tidak hanya tidak direkomendasikan untuk pemula dan dalam program pencegahan-kompensasi, tetapi juga tidak terlalu efektif untuk perut, berolahraga lebih banyak psoas, seperti juga ditunjukkan oleh studi elektromiografi.

1 b - FLEXE LEGS VARIANT

Dengan kepergian dengan kaki tertekuk di paha dan paha tertekuk di panggul, yang terakhir masuk ke retroversi dengan konsekuensi pemendekan dan keadaan ketegangan rektum perut.

Sebaliknya, rectus femoris dikeluarkan dari tindakan dalam keadaan penahanan, membebaskan ileum-psoas dari tugas memperbaiki paha depan itu sendiri.

Dalam semua ini, oleh karena itu, psoas-iliacus mampu melenturkan paha tanpa kesulitan pada panggul secara tidak langsung mendukung aksi retroversi panggul rektum perut.

Varian awal ini dengan kaki bengkok karenanya memungkinkan:

- tidak mengontrak rektus femoris

- untuk mengurangi beban

- untuk mengurangi sudut awal ileo-psoas

Saling menekuk anggota tubuh bagian bawah dan tubuh atau "V-UP"

Ini adalah salah satu latihan perut favorit saya. Di dalamnya panggul bertindak sebagai poros dan tindakan itu disebabkan oleh ilio-psoas dan rektum perut yang, mengambil asal dari panggul dan saling bersilangan, bertindak sebagai fixator.

Karena intensitas gerakan ini, yang dapat dikurangi dengan menekuk kaki, tidak disarankan untuk mengusulkannya kepada pemula atau dalam program pendidikan motorik preventif dan kompensasi.