antropometri

Pendalaman tentang Biotipe dan Pelatihan Wanita

Wawancara yang dirilis oleh Pelatih Pribadi Alessandro De Vettor untuk Fitness Report Magazine ©

Mengapa penting untuk menetapkan biotipe keanggotaan dalam pelatihan perempuan?

Pentingnya berasal dari kenyataan bahwa ada perbedaan anatomi, struktural, endokrin dan metabolisme substansial antara berbagai biotipe. Perbedaan-perbedaan ini terutama mengarah pada distribusi dan lokalisasi jaringan adiposa yang berbeda, tetapi terutama pada respons yang berbeda terhadap pelatihan. Identifikasi biotipe yang benar karena itu merupakan langkah pertama untuk personalisasi yang benar dari program kerja.

Bisakah Anda memberi kami gambaran umum tentang biotipe wanita?

Mari kita segera katakan bahwa tidak ada biotipe wanita dalam arti absolut! Sangat sering konsep Android dikaitkan dengan pria dan Ginoid untuk wanita, karena dua istilah dalam bahasa Yunani menunjuk tepat pria dan wanita. Namun di bidang medis, klasifikasi ini tidak kaku dan eksklusif. Misalnya, mungkin ada obesitas gynoid atau android pada kedua jenis kelamin. Dan jika biasanya seorang pria menumpuk lemak terutama dari pinggang ke atas dan wanita dari pinggang ke bawah. tidak ada kasus yang jarang terjadi di mana yang sebaliknya terjadi. Namun kita dapat mengatakan bahwa biotipe ginoid adalah yang umum pada wanita. Ini kemudian dikaitkan dengan subtipe seperti: arteri, kapiler, vena, dan hormonal.

Untuk mempelajari lebih lanjut: wanita android atau gynoid apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai pelatihan

Mengapa Anda terutama menggunakan Pelatihan Cardio-Fit dalam pelatihan wanita?

Tingkat metabolisme basal wanita lebih rendah daripada pria; ini juga disebabkan oleh peningkatan aktivitas sistem parasimpatis. Karena itu kami mencoba meningkatkan metabolisme dan menekankan kerja peredaran darah melalui sistem pelatihan yang menyediakan pergantian aktivitas aerobik dan anaerob. Selain itu, bagi banyak wanita cardio-fit lebih memuaskan dan merangsang pada tingkat psikologis, komponen penting untuk bekerja dengan baik.

Mengapa tubuh bagian bawah berbeda dengan yang di atas?

Pertama-tama katakanlah tidak selalu seperti ini! Itu tergantung pada biotipe, pada karakteristik individu dan pada tujuan yang ingin Anda capai. Pada tingkat hormon, wanita memiliki lebih sedikit hormon androgenik daripada pria dan ini menyebabkan perbedaan substansial dalam tonus otot dan persentase lemak. Biotipe ginoid memiliki prevalensi lemak di bagian bawah tubuh; ini sebagian disebabkan oleh peningkatan asupan estrogen. Dalam kasus ini lebih disukai untuk menggunakan beban yang lebih ringan di bagian bawah, bagian yang lebih adiposa, dan yang lebih berat di bagian atas. Saya ulangi, bagaimanapun, bahwa ini tidak selalu terjadi; Anda benar-benar dapat membalikkan polanya jika Anda dihadapkan dengan biotipe yang berbeda. Selain aspek hormonal, aspek peredaran darah yang sama pentingnya juga menjadi ciri pakaian wanita dan membentuk program pelatihan mereka. Dan tidak hanya ... Saya ulangi bahwa membatasi diri untuk mengidentifikasi kebiasaan morfologis adalah hal yang sederhana; sangat penting untuk memperoleh informasi sebanyak mungkin tentang bentuk fisik dan kesejahteraan subjek melalui semacam "check-fit" yang mencakup riwayat medis umum (postur, nutrisi, olahraga ...) dan instrumental (plicometry, BIA, termografi dan hubungi ...)

Sirkulasi ... Aspek lain yang sangat Anda pertimbangkan dalam pemrograman pelatihan wanita ...

Tentu saja! Karena timbul dan sebagian timbul dan memburuknya masalah khas wanita tersebut: pembengkakan, berat pada tungkai, panniculosis (...) Akan ada banyak hal untuk dikatakan ... Sekarang diketahui bahwa dengan berkurangnya kapasitas peredaran darah. dalam jangka panjang ada eliminasi cairan dan produk limbah metabolisme yang buruk. Selain itu, jaringan adiposa meningkat ... Saya harus menunjukkan bahwa beberapa latihan senyawa penting untuk trofisme otot anggota tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges dan sebagainya dapat menggunakan kondisional, memperburuk masalah stagnasi cairan pada subjek tersebut. ginoid dengan perubahan mikrosirkulasi.

Jadi apakah itu berarti bahwa tidak semua wanita dapat melakukan squat misalnya?

Sama sekali tidak! Maksud saya adalah bahwa latihan ini harus dimasukkan setelah proses pemulihan sistem peredaran darah. Saya tegaskan bahwa mereka "sangat diperlukan" untuk mempertahankan tonus dan pembentukan otot, tetapi mereka harus diterapkan dengan hati-hati kepada mereka yang memiliki stagnasi cairan yang penting agar tidak memperparah kondisi.

Dalam beberapa programnya ada kalanya perempuan itu kurang berlatih, mengapa?

Itu tergantung pada jenis pemrograman dan tujuan yang ingin Anda capai. Pelatihan ini tentu saja periodik. Ada fase kekuatan tertentu di mana saya lebih suka frekuensi pelatihan yang lebih rendah; ini karena wanita - karena struktur neurologis dan ototnya - memiliki waktu pemulihan dan kompensasi yang lebih lama daripada pria.

Selulit saat kita mengobatinya, apa yang bisa Anda ceritakan tentang hal itu?

Di sini diskusi menjadi lebih kompleks dan diartikulasikan. Faktor pemicu banyak dan berada dalam gaya hidup yang menetap, kebiasaan makan yang buruk, kecenderungan, postur, ketidakseimbangan hormon, dll. Semua ini menyebabkan perubahan jaringan pembuluh darah, menyebabkan regulasi aliran darah yang buruk dalam jaringan. Hal ini menghasilkan kebocoran cairan dari pembuluh yang menghambat dan menginfiltrasi ruang antara sel-sel adipositik, mengurangi aktivitas metabolisme dan memulai proses degeneratif dari jaringan itu sendiri. Oleh karena itu perlu untuk melakukan intervensi baik secara preventif, memeriksa kemungkinan penyebabnya, dan pada tingkat peredaran darah dalam menghadapi situasi stasis. Perlu dicatat bahwa tidak semua derajat panniculosis mendapat manfaat dari pelatihan. Jika jaringannya sklerotik, tidak ada jenis operasi selain operasi. Karena itu saya menegaskan kembali pentingnya, sebelum merencanakan program kerja apa pun, untuk memastikan kondisi fisik subjek.

Mengapa patologi dikaitkan dengan deskripsi biotipe?

Tidak, tidak benar-benar seperti itu! Kita masing-masing memiliki kebiasaan biotipologisnya sendiri dan kecenderungan bawaan yang terdefinisi dengan baik, tetapi ini sama sekali tidak berarti bahwa setiap biotipe sesuai dengan patologi, apalagi yang akan dikembangkan. Dalam deskripsi biotipologis kami hanya ingin menyoroti beberapa karakteristik yang tidak jarang ditemukan dalam kehidupan kita masing-masing. Diketahui, misalnya, bahwa obesitas android pada pria atau wanita merupakan predisposisi untuk perkembangan penyakit jantung atau metabolisme serta obesitas gynoid dapat menyebabkan masalah dalam sistem peredaran darah.

Kesimpulannya, bisakah seorang wanita bercita-cita memiliki kaki dan bokong dari Top Model?

Kami mengatakan bahwa semua dapat secara substansial meningkatkan trofi dan volume otot seseorang, serta sisi estetika umum. Beberapa akan lebih diuntungkan daripada yang lain. Misalnya, "biotipe yang harmonis" akan menemukan lebih sedikit kesulitan dalam mencapai tujuan yang ditetapkan. Namun, pelatihan biotipe spesifik dilakukan dengan sengaja untuk menghasilkan hasil terbaik pada subjek yang memiliki karakteristik dominan (android atau ginoid) yang merupakan aturan dalam populasi ... Kemudian, menjadi Top Model selalu mungkin, tetapi sedikit lebih sulit!