Rana

Katak adalah gaya artistik, satu-satunya di mana kemajuan diperoleh dengan dorongan berturut-turut.

Dibandingkan dengan gaya lain tidak ada dorongan untuk lengan: suksesi karena itu dukungan, traksi dan pemulihan.

Posisi tubuh sangat condong karena pernapasan frontal, yang disukai oleh pengangkatan bahu.

Tugas utama adalah mendorong kaki, menjaga kaki palu.

Mulai dari posisi meluncur yang diperpanjang, koordinasi umum renang gaya dada dimulai dengan gerakan lengan.

Lembar teknis

Jenis gerakan

Bersamaan dan siklus, baik untuk tungkai atas dan bawah

Posisi tubuh

rentan; ditentukan dalam setiap siklus suatu pergantian, posisi miring dan horisontal; momen trim yang kurang hidrodinamik disebabkan oleh:

- Pernafasan frontal (mengurangi nafas, bagaimanapun, sikap tidak membaik!)

- Melenturkan paha di panggul.

Gerakan tungkai atas:

1) fase propulsive 2) fase carryover

1) Fase pendorong

Hanya traksi yang dilakukan, yang juga mencakup fase support / grip

Dorong hilang, yang ada selama siklus pertama, setelah keberangkatan menyelam dan dalam siklus pertama, setelah belokan. Di katak bawah laut, stroke juga termasuk daya dorong.

Pendekatan tangan dan lengan ke garis tengah, serta daya dorong, memfasilitasi sikap yang lebih hidrodinamik

2) Fase pelaporan

Tangan harus tetap selaras.

Siku mendekat untuk menghindari membentuk "irisan" pengereman dengan lengan (dalam hal ini supinasi tangan dapat dilakukan).

Peregangan lengan ke depan bisa dibuat lebih tajam dengan sedikit "celup" ke depan.

pernafasan

Ini frontal dan disukai oleh mengangkat bahu, yang menghindari meluas terlalu jauh ke belakang ke kepala.

Selama slide, momen apnea harus dihormati, yang menentukan daya apung yang lebih baik (waktu apnea, tentu saja, terkait dengan ritme berenang).

Gerakan tungkai bawah:

fleksi dan dorongan dibedakan

1) Membungkuk

Kaki melentur sebanyak mungkin di paha; paha tertekuk pada panggul dengan sudut (disebut vertikal) sekitar 45 derajat (130 antara paha dan panggul), yang memungkinkan:

- Jaga kaki Anda di bawah air pada kedalaman yang tepat;

- jangan mendorong paha terlalu jauh, memperlambat kemajuan;

- Mengembangkan lintasan horizontal yang cukup;

- jangan mengubah koordinasi.

Kaki santai dan sejajar dengan kaki; mereka benar-benar tidak boleh berubah.

Gerakan membungkuk harus cepat, alami dan santai

2) Dorong

Ini adalah gerakan energik dari distensi seluruh anggota tubuh.

Kaki, di ujung fleksi tungkai, dilenturkan dan diputar.

Kaki menggambarkan lintasan dengan parabola pipih dan mengintervensi dari awal dorongan sampai peregangan tungkai.

Permukaan yang berguna dalam dorongan terdiri dari:

- bagian dalam telapak kaki;