uji

Ambang Batas Aerobik - Perhitungan Ambang Batas Aerobik

Ambang aerobik

Dalam olahraga lintas negara dan jarak menengah, perhitungan intensitas latihan adalah dasar untuk pelatihan yang sukses; ini adalah masalah mengidentifikasi secara akurat dan mengukur beberapa "kuantitas" atau "parameter" yang mencerminkan efektivitas dan efisiensi metabolisme energi kita. Yang paling bermanfaat adalah:

  • Denyut jantung maksimum (HR max): jumlah detak jantung maksimum per menit; diperoleh melalui kinerja tes stres maksimal atau dengan rumus 220-usia subjek .
  • Daya aerobik (PA): dihitung secara tidak langsung dengan mengukur jumlah oksigen yang dikonsumsi dalam setiap menit (mlO2 / mnt) dari upaya MAKSIMUM (VO2max) melalui spirometri di bawah tekanan atau dengan tes tambahan; ini adalah nilai yang menunjukkan kapasitas keseluruhan organisme untuk mengeksploitasi metabolisme aerob (bahkan setelah aktivasi metabolisme asam laktat) dan terletak di dekat HRmax. Tampaknya kekuatan aerobik ditentukan secara genetis, tetapi dapat ditingkatkan sekitar 10-25%.
  • Aerobic threshold (SAE) : ini adalah parameter yang menunjukkan ambang MINIMUM dari rentang intensitas yang ditandai oleh intervensi NON-LIMITING dari metabolisme anaerob LACTACID; selama latihan dilakukan di ambang aerobik, konsentrasi asam laktat sekitar 2 mmol / l terdeteksi dalam darah. Ini dihitung dengan presisi di atas segalanya (TAPI TIDAK SAJA) dengan analisis kimia darah.
  • Ambang batas anaerob (SA): itu adalah parameter yang mewakili ambang intensitas MINIMUM yang mampu menyebabkan akumulasi laktat; ambang anaerob (yang secara grafis mewakili JUGA titik lendutan [VD] - lihat uji Conconi), dapat dideteksi dengan tes tambahan, dengan analisis kimia darah (asam laktat> 3, 9 mmol / l) dan dengan spirometri di bawah tekanan.

Baik ambang aerobik dan ambang anaerob dapat ditingkatkan dengan merangsang dua keterampilan penting:

  • Efektivitas dan efisiensi metabolisme aerob (pelatihan dalam ambang ANAerob)
  • Kemampuan untuk membuang asam laktat (pelatihan pada interval atau diulang di atas dan di bawah ambang batas anaerob)

Perhitungan ambang aerobik

Ambang aerobik mewakili nilai yang sangat berguna dalam strategi lomba pelari maraton, pengendara sepeda dan tri-atlet; adalah mungkin untuk menegaskan bahwa kecepatan ambang batas aerobik sesuai dengan kecepatan ideal untuk menghadapi dan menyelesaikan kinerja terbaik yang berlangsung sekitar 2 jam (misalnya, durasi maraton 42, 195 km), karena itu merupakan intensitas minimum pemicu metabolisme anaerob dengan pemeliharaan KONSTAN dari nilai laktat minimum.

Untuk menghitung ambang batas aerobik dimungkinkan untuk melakukan intervensi dengan beberapa metode yang lebih atau kurang tepat dan andal:

  • Perhitungan persentase yang terkait dengan denyut jantung maksimum THEORETICAL : setelah nilai HRmax (220-usia) diperoleh, dimungkinkan untuk mendapatkan nilai ambang batas aerobik dengan secara konvensional menghitung 60% dari total [metode yang tidak terlalu tepat] .
  • Pengembangan tes tambahan: Tes Conconi dan Tes Cooper adalah dua protokol yang sangat penting untuk menentukan VD atau SA pada olahragawan dan atlet; dalam praktiknya, dimungkinkan untuk mengidentifikasi ambang aerobik dengan secara konvensional menghitung 75-85 SA. Selain itu, melakukan tes berkala (1 atau 2 kali setahun) berarti mendapatkan gambaran lengkap tentang perkembangan jantung selama aktivitas tambahan dan maksimal (indikator kardio-sirkulasi, pernapasan dan otot), detail mendasar atau setidaknya sangat berguna dalam penentuan yang akurat dari nilai gaib seperti ambang batas aerobik [metode yang tepat] .
  • Pemantauan gas dalam spirometri : praktik ini dianggap hampir usang karena biaya bahan; pemantauan gas dilahirkan sebagai metode penghitungan VO2max di bawah tekanan maksimal. Dalam latihan olahraga, deteksi dan perbandingan O2 yang diinspirasi dan CO2 yang kedaluwarsa bermanfaat dalam menentukan penggunaan aktual mekanisme aerobik. Memperoleh VO2max adalah mungkin untuk mengidentifikasi ambang aerobik dengan melakukan perhitungan persentase daya aerobik: ambang aerobik = 70-80% VO2max (atlet Elite), 50-60% VO2max (amatir, pemula) [metode yang tepat] .
  • Pemantauan asam darah laktat : melalui deteksi asam laktat darah di bawah tekanan, dimungkinkan untuk menetapkan pada setiap LANGKAH intensitas apa komitmen dari metabolisme laktat dan kapasitas pembuangan katabolit. Dengan memperoleh nilai 1, 8-3.2mmol / l yang tetap tidak berubah pada kecepatan konstan, dimungkinkan untuk menentukan tidak hanya titik MINIMUM dari ambang aerobik tetapi seluruh rentang sebelum VD atau ambang ANAerobik [metode yang sangat tepat] .

Ambang aerobik terjadi dengan sedikit peningkatan kadar laktat darah, sedangkan ambang anaerob terjadi dengan lonjakan kadar laktat darah yang signifikan.

Evaluasi ambang batas aerobik sangat penting untuk estimasi kecepatan balapan di maraton dan dalam semua kegiatan yang mendasarkan kinerja balapan pada daya tahan aerobik (durasi latihan yang sangat lama).

  • Dengan kata lain, ambang batas aerobik dapat didefinisikan sebagai stimulus pelatihan minimum, yaitu intensitas minimum di mana subjek harus berolahraga jika ia ingin mendapatkan efek pelatihan minimum yang meningkatkan kinerja. Pelatihan di bawah ambang batas ini dapat dianggap sebagai pemborosan waktu.