Contoh diet binaraga untuk definisi otot

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Definisi dalam pembentukan tubuh

Definisi adalah salah satu dari 4 komponen penting dari pembentukan tubuh (volume, definisi, proporsi dan simetri).

Mulai dari asumsi bahwa tidak akan ada definisi tanpa massa minimum, perlu untuk menentukan bahwa, untuk beberapa, pemotongan otot merupakan fase yang sangat sulit tahun ini, sementara untuk yang lain itu kurang bermasalah. Singkatnya, seperti halnya hipertrofi, definisi otot adalah karakteristik yang sangat subyektif yang secara fundamental tergantung pada: nutrisi, genetika, kebiasaan keluarga dan jenis aktivitas fisik secara keseluruhan.

Diet untuk definisi

Berikut ini kami akan mengambil kasus rata-rata sebagai contoh, merujuk pada subjek dengan otot yang berkembang dengan baik dan tidak ada kecenderungan khusus untuk menurunkan berat badan atau menambah lemak tubuh, yang, untuk mengimbangi nafsu makan yang dipicu oleh pekerjaan yang sangat aktif, memutuskan untuk memulai protokol latihan aerobik yang ditujukan untuk definisi otot. Mengacu pada kemungkinan yang sama, prinsip-prinsip utama dari diet definisi adalah:

1. Asupan kalori total sedikit lebih rendah dari diet normocaloric (-10%)
2. Atau, asupan kalori total sama dengan normocalorica, yang TIDAK memperhitungkan latihan aerobik tambahan
3. Distribusi nutrisi dari diet protein seimbang atau sedikit tinggi (persentase peningkatan protein, BUKAN absolut, dengan 25% lipid dan karbohidrat sisanya - lihat contoh diet protein untuk menurunkan berat badan)
4. Distribusi energi makanan setidaknya 5-6 kali sehari
5. Pilihan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta produk dengan indeks glikemik rendah
6. Moderasi beban glikemik dengan makanan
7. Eliminasi alkohol.

Suplemen yang bermanfaat dalam diet untuk definisi dalam membangun tubuh

Suplemen yang digunakan dalam diet untuk definisi dalam pembentukan tubuh banyak, tetapi tidak semua sebenarnya berguna untuk tujuan tersebut; secara pribadi, saya pikir hanya layak untuk diperhatikan:

1. Termogenik: ini adalah koktail stimulan yang harus memberikan efek lipolitik pada jaringan adiposa dan meningkatkan metabolisme basal (dipertanyakan, setidaknya berkaitan dengan peningkatan pengeluaran energi!)
2. Asam amino bercabang: mereka dipilih berdasarkan pembatasan kalori atau pada kecenderungan katabolik subjek yang bersangkutan; bagi mereka yang cenderung mudah kehilangan massa otot selama pemotongan, gunakan BCAA dalam dosis sekitar 1g setiap 10kg berat (fisiologis atau nyata jika dengan massa lemak ≤15%) untuk dikonsumsi pada hari pelatihan (dibagi menjadi sebelum, selama dan setelah sesi) bisa sangat berguna.

Diet untuk definisi otot dalam pembentukan tubuh: Contoh

• Pekerja pertanian yang melakukan 3 sesi pelatihan mingguan di ruang berat (super-set) dan telah memulai protokol 3 sesi perlambatan mingguan untuk definisi tersebut.

* Memiliki massa otot yang sangat berkembang, kami memilih untuk menerapkan koefisien protein dengan nilai rata-rata antara berat fisiologis yang diinginkan (dari tabel) dan yang asli : (68, 8 + 82, 0) / 2 = 75, 4 kg

Contoh diet binaraga untuk definisi otot - Hari 1

Contoh diet untuk definisi otot dalam pembentukan tubuh - Hari 2

Contoh diet binaraga untuk definisi otot - Hari 3

Contoh diet untuk definisi otot dalam pembentukan tubuh - Hari 4

Contoh diet binaraga untuk definisi otot - Hari 5

Contoh diet binaraga untuk definisi otot - Hari 6

Contoh diet binaraga untuk definisi otot - Hari 7