Tanah tinggi dan aliansi

Bagian Keenam

BAGAIMANA PANJANG YANG HARUS DILAKUKAN DENGAN ATURAN ATAU DI HYPOBARY / HYPOXIC LINGKUNGAN UNTUK MENDAPATKAN EFEK-EFEK TERHADAP KINERJA?

Fakta bahwa paparan jangka pendek (kurang dari 10 jam untuk jangka waktu kurang dari 3 minggu) tidak menyebabkan peningkatan sel darah merah tampaknya menunjukkan adanya "ambang", tetapi tidak diketahui berapa banyak paparan / dosis minimum ini. terkait dengan tingkat hipoksia, durasi harian atau total durasi.

Atlet yang hidup pada 2500m, melatih pada 2000-3000m dan melakukan latihan intens pada 1250m (= Tinggi-Tinggi-Rendah) memiliki peningkatan yang sama seperti atlet Tinggi-Rendah, yaitu atlet yang hidup tinggi dan bermain semua 'pelatihan tingkat rendah

KEMUDIAN:

2. Mekanisme utama terletak pada stimulasi erythropoiesis, dengan peningkatan hemoglobin, volume darah, dan kapasitas aerobik.

3. Efek dari peningkatan pengangkutan O2 ini diperkuat oleh fakta bahwa subyek berhasil mempertahankan, selama latihan yang intens, aliran oksigen normal yang mereka miliki di permukaan laut, menghindari regulasi struktur struktur otot rangka yang lebih rendah. yang terjadi ketika pelatihan juga terjadi di hipoksia.

Penting untuk mengenali bahwa jalur yang terlibat dalam eritropoiesis adalah jalur yang kompleks dan non-linier di mana variabilitas genetik memainkan peran yang sangat penting; dalam hal ini, bagaimanapun, masih banyak penelitian yang harus dilakukan.

INTENSITAS LATIHAN

H = hipoksia

N = normoxia

Pelatihan intensif: (4-6mmol / L laktat) dengan intensitas relatif yang sama = 66-67%

Tidak latihan intensif: (2-3 mmol / L laktat) dengan intensitas relatif yang sama = 58-52%

Beban kerja dipilih sehingga kelompok H-intens dan kelompok intensitas N-rendah bekerja pada kekuatan absolut yang sama (54-59% dari daya maksimum di normoxia).

ORANG YANG TIDAK TERLATIH: HASIL FUNGSIONAL

VO2max yang diukur dalam normoxia meningkat sebesar 9-11% terlepas dari ketinggian dan jenis pelatihan. Namun, ketika VO2max diukur pada 3200m, kelompok N meningkat hanya 3%, sedangkan kelompok H meningkat 7%. Grup 2 H mencapai kinerja yang lebih tinggi daripada grup ketinggian N.

Terlepas dari keuntungan yang jelas dari pelatihan hipoksia untuk kinerja hipoksia, DALAM ORANG TIDAK KHUSUS MELATIHAN PENINGKATAN FUNGSIONAL DI STANDAR YANG TELAH SIMILAR.

SUBYEK YANG TIDAK TERLATIH: MODIFIKASI STRUKTURAL

5% peningkatan volume otot rangka (ekstensor lutut) pada kelompok H-Intenso. Panjang kapiler meningkat pada kelompok H-Intenso. Volume mitokondria meningkat 11-54% di semua kelompok. Baik intensitas kerja dan hipoksia memiliki efek signifikan pada kapasitas oksidatif otot.

Jika pajanan terhadap hipoksia terbatas pada lamanya pelatihan, respons spesifik dapat disorot pada tingkat molekuler dalam jaringan otot rangka.

Pelatihan intensitas tinggi H juga menginduksi peningkatan VEGF (faktor pertumbuhan endotel vaskular), kapilaritas dan mRNA mioglobin.

ATLET TERLATIH

Sesi Hypoxia menggantikan semua pekerjaan ketahanan tetapi bukan aspek teknis pelatihan.

VO2 meningkat pada subjek yang terlatih dalam hipoksia bila diukur pada 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Konsentrasi laktat dan skala Borg dikurangi secara signifikan hingga intensitas latihan maksimum pada kelompok yang dilatih hipoksia tetapi hanya pada ketinggian pelatihan.

Penambahan sesi pelatihan hipoksia ke sesi pelatihan biasa meningkatkan fungsi mitokondria, meningkatkan kontrol rantai pernapasan dan menentukan integrasi yang lebih baik antara permintaan dan pasokan ATP.

Pada otot setelah latihan hipoksia (tetapi tidak setelah latihan normoksia) konsentrasi mRNA faktor hipoksia-inducible 1alpha (+ 104%), transporter glukosa -4 (+ 32%) meningkat secara signifikan pada tingkat molekuler fosfofruktokinase (+ 32%), koaktivator reseptor gamma koaktivator yang diaktifkan peroksisom 1alpha (+60), sitrat sintase (+ 28%), sitokrom oksidase 1 (+ 74%) dan 4 (+ 36%), karbonat anhidrase-3 ( + 74%), dan mangan superoksida dismutase (+ 44%).

INTI-SETENGAH RESMI: PELATIHAN DI TINGGI

MARATHON: PELATIHAN DI ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Diedit oleh: Lorenzo Boscariol