Diet Menopause

keumuman

Diet menopause harus diprogram dengan mempertimbangkan semua perubahan fisiologis dan paraphisiologis yang terjadi pada organisme wanita.

Perubahan hormon yang menjadi ciri menopause secara signifikan mengubah kebutuhan nutrisi dan risiko terhadap kesehatan wanita; perencanaan diet pada periode kehidupan ini memiliki tujuan untuk sepenuhnya memenuhi semua kebutuhan yang diperlukan, dan untuk menjamin wanita keadaan umum yang baik.

Kalsium dan Vitamin D

Perubahan yang paling penting, di mana sebagian besar perbedaan kecil antara sebelum dan sesudah menopause bergantung, diwakili oleh defisiensi estrogenik; Estrogen biasanya merupakan hormon steroid gonad betina yang bertindak secara sistemik.

Salah satu gangguan yang paling penting (dan juga paling dikenal) terkait dengan defisiensi estrogen adalah perubahan kalsifikasi tulang yang, jika diabaikan (atau dengan adanya faktor risiko lain), dapat menyebabkan osteoporosis : untuk mencegah terjadinya wanita menopause dapat diberikan terapi penggantian hormon .

Pada titik ini, begitu homeostasis hormonal dijamin, penting untuk memastikan bahwa rasio sintesis / remodeling tulang tidak diubah karena defisiensi mineral (kalsium - Ca) dan / atau vitamin (Calciferol - vit. D); dalam hal ini, diet pada menopause memainkan peran mendasar.

Pada menopause, kebutuhan diet kalsium - mineral penting untuk sintesis hidroksiapatit dalam kerangka - adalah 1200-1500mg / hari, sedangkan vit. D adalah 10 mikrog / hari. Dalam hal ini sudah sepantasnya bahwa wanita transisi mengevaluasi bersama dengan dokter mereka dan / atau spesialis gizi jika, selain diet untuk menopause dan paparan sinar matahari - berguna untuk sintesis endogen vit. D - adalah tepat untuk meningkatkan asupan mineral dan kalsiferol melalui asupan obat atau suplemen makanan.

HARAP DICATAT

Terapi penggantian estrogen (TOS) direkomendasikan untuk mengurangi gejala yang berhubungan dengan menopause dan, sebagaimana telah dijelaskan, untuk mengurangi risiko osteoporosis; namun perlu ditambahkan bahwa estrogen eksogen juga dapat membatasi peningkatan kejadian kanker endometrium (uterus) yang dicatat dalam kasus HRT berdasarkan progestin saja; Namun, beberapa studi eksperimental telah menunjukkan bahwa terapi hormon estrogen diberikan secara besar-besaran dan untuk waktu yang lama dapat secara signifikan meningkatkan risiko kejadian kanker payudara. Kemungkinan ini dipengaruhi oleh banyak variabel, seperti adanya faktor risiko lain seperti hipertrigliseridemia (lihat di atas) dan kepadatan reseptor estrogenik pada jaringan payudara.

Lemak dan Kolesterol

Yang tidak kalah penting adalah aspek biokimia yang terkait dengan lipid, lipoprotein, dan oleh karena itu risiko kardiovaskular . Faktanya, diketahui bahwa selama masa subur, estrogen memainkan peran protektif terhadap pembuluh darah; hormon-hormon ini bekerja pada reseptor hepar lipoprotein densitas rendah (LDL) yang mendukung pengangkatannya dari aliran darah dan mempromosikan pelestarian sistem kardiovaskular yang baik. Namun, ketika produksi estrogen menurun, peningkatan patologis pada lipid darah dapat terjadi, akibatnya peningkatan risiko komplikasi kardiovaskular; dalam hal ini, diet dalam menopause harus dihindari:

Peningkatan kolesterol total darah dan terutama kolesterol LDL
Penambahan berat relatif yang berlebihan dari deposit visceral (tipe android)

Diet menopause juga harus mempertimbangkan bahwa, sebagaimana beberapa penelitian menunjukkan, salah satu faktor risiko predisposisi untuk kanker payudara diwakili oleh peningkatan trigliserida darah. Ini berarti bahwa, selain membatasi kolesterol eksogen dan lemak jenuh untuk mencegah hiperkolesterolemia, jenis makanan dan porsi makanan dengan makanan yang didominasi karbohidrat juga harus diukur dengan cermat; ini karena kecenderungan untuk hiperglikemia mendukung sintesis trigliserida, secara signifikan meningkatkan konsentrasi darah mereka.

fitoestrogen

Melalui nutrisi TIDAK mungkin untuk secara signifikan mengurangi gejala yang berhubungan dengan sindrom menopause: hot flushes, keringat malam, insomnia, kecemasan, lekas marah, perubahan suasana hati, kekurangan memori, berkurangnya konsentrasi dan berkurangnya hasrat seksual. Namun, diet menopause dapat secara positif membantu terapi obat dengan memastikan persediaan estrogen atau fitosterol yang baik. Molekul-molekul ini, yang sudah dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi penyerapan kolesterol usus, juga dapat mensimulasikan aksi estrogenik pada tingkat sistemik dengan menenangkan (lebih atau kurang peka) gejala-gejala yang berkaitan dengan menopause. Fitoestrogen banyak ditemukan dalam kacang-kacangan (terutama kedelai) dan juga dapat ditemukan di pasaran dalam bentuk suplemen makanan (kedelai isoflavon, semanggi merah, cimicifuga).

besi

Satu-satunya aspek positif yang terkait dengan menopause, oleh karena itu gangguan siklus menstruasi, menyangkut kebutuhan zat besi (Fe); dengan pembatalan kehilangan darah terkait dengan pengelupasan mukosa endometrium uterus, asupan zat besi turun dari 18mg / hari untuk wanita subur menjadi 10mg / hari untuk wanita menopause.