Pelatih Pribadi di rumah semakin diminati, terutama di kota-kota besar, karena alasan yang terutama terkait dengan dua faktor:
- Waktu yang tersedia: Banyak orang tidak lagi memiliki waktu untuk pergi ke gym: komitmen kerja dan / atau keluarga, lalu lintas di kota-kota besar, hal yang tak terduga membuat sulit untuk menghadiri gym secara konsisten.
- Suasana: Lingkungan yang kacau dan impersonal dari beberapa pusat kebugaran dapat menghambat dan membuat pengalaman pelatihan tidak menyenangkan, kadang-kadang menyebabkan ditinggalkannya aktivitas olahraga yang sedang berlangsung. Masalah ini terutama dialami oleh "orang baru", yaitu mereka yang mendekati pelatihan untuk pertama kalinya atau tidak pernah melakukannya secara konsisten. Memiliki pengalaman pertama yang tidak menyenangkan di tempat di mana orang lain merasa nyaman dan, dalam beberapa kasus, di mana Anda tidak mendapatkan start-up yang tepat dari personel yang berkualitas, memiliki dampak negatif yang kuat pada motivasi dan keinginan untuk kembali ke sana. tempat. Dalam kasus-kasus ini, Pelatih Pribadi di rumah dapat membantu menciptakan pengalaman pelatihan yang menyenangkan, yang mewakili langkah pertama untuk membangun kebiasaan baru yang terkait dengan olahraga dan berorientasi pada kesejahteraan fisik.
Dapatkah pelatihan di rumah sama efektifnya dengan pelatihan di gym?
Untuk melakukan latihan yang efektif, baik di rumah, di gym atau di tempat lain, Anda perlu menghormati beberapa aturan metodologi pelatihan dan menerapkannya dalam konteks di mana Anda menemukan diri Anda sendiri.
Tapi apa aturannya? Ada banyak, tetapi yang paling penting adalah tentang pelatihan di rumah:
- Intensitas latihan untuk mengencangkan: Untuk mengencangkan otot Anda, Anda harus lebih memilih intensitas daripada volume, di mana intensitas berarti beban latihan dan jumlah volume latihan. Latihan intensitas tinggi dan volume rendah daripada volume tinggi dan intensitas rendah akan selalu lebih efektif untuk mengencangkan otot. Untuk membuat konsep lebih mudah, squat atau dumbbell lunges adalah contoh dari latihan intensitas tinggi dan volume rendah, kursus langkah atau lari lambat empat puluh menit di treadmill adalah contoh aktivitas volume tinggi dan intensitas rendah. Jadi cukup untuk memiliki beberapa alat kebugaran di rumah - seperti sepasang dumbbell modular, cakram besi, bola fitball dan matras - untuk menciptakan kondisi yang tepat untuk mematuhi aturan ini. Itu tidak benar bahwa kursus kebugaran dan peralatan olahraga membuat latihan lebih efektif daripada yang di rumah, karena tidak benar bahwa untuk mendapatkan hasil dengan pelatihan di rumah Anda hanya perlu tikar dan dua botol air kecil!
- Keseimbangan yang tepat antara volume dan intensitas untuk menurunkan berat badan: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengatur latihan Anda agar ada keseimbangan yang tepat antara volume dan intensitas. Latihan volume tinggi, intensitas rendah dan durasi panjang, seperti jalan cepat di treadmill, merangsang metabolisme lemak untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Latihan intensitas tinggi seperti sirkuit atau jenis latihan yang dijelaskan dalam paragraf sebelumnya merangsang, selain otot-otot, percepatan metabolisme dalam beberapa jam setelah pelatihan. Jadi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan otot yang kencang, kedua aspek harus dijaga.
Jika Anda tidak memiliki treadmill atau sepeda olahraga, Anda dapat berjalan-jalan dengan aman di luar rumah atau ke taman.
- Kontinuitas dan progresif: pelatihan konstan dan beban pelatihan progresif adalah prinsip dasar untuk mencapai hasil nyata. Jika Anda memutuskan untuk berlatih 2 atau 3 kali seminggu, penting untuk menghormati frekuensi mingguan ini dan tidak melewatkan sesi pelatihan, karena penting bahwa pelatihan memuat, jumlah pengulangan dan seri, pemulihan, jenis latihan dan beban pelatihan umum adalah intensitas progresif untuk merangsang peningkatan berkelanjutan. Prinsip atau aturan ini dapat dengan mudah dihormati bahkan dengan pelatihan di rumah, jika Anda memiliki peralatan minimum dan indikasi yang tepat yang diberikan oleh Personal Trainer.
- Individualisasi: Ini mungkin aturan yang paling penting: tidak ada metode pelatihan yang bekerja untuk semua orang, jadi selalu lebih baik untuk memilih Pelatih Pribadi daripada mengandalkan kartu pelatihan generik di web atau kursus kebugaran video di rumah.
Bagaimana memilih Pelatih Pribadi di rumah
Pelatihan dengan Pelatih Pribadi di rumah berarti memilih keefektifan dan kenyamanan.
Karena itu, dalam memilih profesional, aspek-aspek ini harus dipertimbangkan:
- Pelatihan: Pertama-tama, pelatihan profesional Pelatih Pribadi harus dievaluasi: pastikan bahwa ia memiliki gelar dalam Ilmu Olah Raga atau disertifikasi oleh federasi olahraga utama atau perusahaan pelatihan yang diakui oleh CONI.
- Pengalaman: Selain pelatihan, ada juga pengalaman, yang dipahami sebagai serangkaian tahun kerja, jumlah orang yang dilatih dan kepuasan mereka: Saya sarankan menanyakan kurikulum Pelatih Pribadi dan referensi pelanggan.
- Ketersediaan dan fleksibilitas: Layanan rumah dirancang agar nyaman bagi pelanggan, oleh karena itu Pelatih Pribadi harus tersedia untuk memenuhi slot waktu dan hari pelanggan.
- Peralatan yang tersedia: Seperti yang dinyatakan di atas, tikar tidak cukup untuk membuat pelatihan di rumah efektif, jadi pastikan Personal Trainer memiliki satu set bahan untuk pelatihan di rumah, seperti dumbel modular, cakram besi cor, kettlebell dan trx, serta alat untuk penilaian awal komposisi tubuh seperti lipatan kulit dan / atau meter impedansi.
