fisiologi pelatihan

Metabolisme alactacid anaerob

Apa metabolisme anaerob ALAttacido?

Metabolisme anaerob ALAttacido adalah metode produksi energi, khas jaringan otot, yang tidak melibatkan penggunaan oksigen dan TIDAK menghasilkan asam laktat; menggunakan substrat creatine phosphate (CP) dan mampu bekerja sepenuhnya hanya beberapa detik. Ini adalah sistem metabolisme yang khas dari upaya jangka pendek yang TIDAK termasuk limbah molekul asam.

Apa tujuan dari metabolisme anaerob ALAttacido?

Metabolisme anaerob ALAttacido adalah metode produksi energi yang hanya berguna dalam kontraksi otot yang khas pada penampilan FORZA, baik itu kekuatan murni (maksimal), gaya eksplosif (daya), gaya cepat dan gaya elastis.

NB . Dalam kekuatan resisten, metabolisme anaerob ALAttacido memainkan peran marginal sehubungan dengan metabolisme laktat anaerob.

Mekanisme sistem anaerob ALAttacido

Sekarang ditetapkan bahwa energi yang hadir dalam bentuk ATP (adenosin tri fosfat) pada otot tidak cukup untuk kerja otot yang intens dan bahwa ADP (fosfor adenosin yang harus diisi ulang di ATP) memerlukan pemulihan kelompok fosfat. untuk operasinya (ADP + P = ATP); untuk melakukan ini, serat otot dapat mengeksploitasi tiga mekanisme:

  • metabolisme anaerobik ALAttacido yang mengeksploitasi fosfokreatin
  • metabolisme laktat anaerob yang mengeksploitasi glikolisis anaerob (pembelahan glukosa) dengan produksi asam laktat
  • metabolisme aerobik yang menggunakan oksidasi rantai karbon dengan adanya oksigen.

Metabolisme anaerob ALAttacido, juga disebut melalui phosphocreatine, berkembang sebagai berikut:

ADP + CP = ATP + C reaksi Lohmann

Namun, meskipun merupakan mekanisme yang sangat sederhana, cepat dan efektif, metabolisme anaerobik ALAttacido memiliki batas: jumlah stok otot fosfokreatin. Mereka cukup untuk memuat ATP hanya untuk seratus kejang otot, kemudian selama sekitar 8-10 detik (dengan perbedaan subjektif yang diperlukan), dan perpanjangan aktivitas membutuhkan intervensi dari satu atau kedua metabolisme lainnya.

Di mana olahraga metabolisme anaerobik ALAttacido terlibat dan bagaimana hal itu dilatih

Sistem anaerob ALAttacido adalah mekanisme produksi energi khas olahraga yang menyediakan pasokan energi maksimum dalam waktu yang cukup singkat; ini adalah kasus dengan angkat berat dan kontraksi kekuatan elastis dan eksplosif: berjalan pada 100 meter atau hambatan, melompat (naik dan turun), melempar (berat, lembing, palu dan cakram) dll.

Metabolisme anaerob ALAttacido harus dilatih melalui dua metode yang berbeda tetapi saling melengkapi:

  • Latihan aktivitas otot
  • Transformasi kemampuan umum yang diperoleh dalam gerakan atletik tertentu

Dari sudut pandang teoretis dan metodologis, jalur metabolisme fosfokreatin dapat dilatih di atas segalanya melalui tabel perkembangan kekuatan. Jika kita ingin memisahkan persiapan otot secara umum dari persiapan otot tertentu, penggunaan kelebihan beban memainkan peran mendasar pada fase awal tahun, sementara mendekati periode kompetisi adalah penting bahwa hasil yang diperoleh dalam pengembangan kekuatan ditransformasikan menjadi gerakan atletik spesifik.

Pada akhirnya, metabolisme anaerob ALAttacido dapat meningkat secara signifikan berkat perkembangan kekuatan; yang terakhir, berkat stimulus pelatihan (yang akan menjadi sekitar 10 detik - maks 8 pengulangan dalam penggunaan bobot) menentukan kelelahan stok otot CP yang, karena prinsip superkompensasi, harus sepenuhnya dipulihkan dan, bahkan sedikit, lebih besar.

Meningkatkan metabolisme ALAttacido anaerobic dengan makanan dan suplemen?

Substrat metabolisme anaerob ALAttacido adalah creatine phosphate, juga disebut guanidinacetato. Dari sudut pandang kimia, CREATINE adalah asam amino yang dapat dimasukkan ke dalam makanan karena hadir dalam daging dan ikan, tetapi juga mudah disintesis oleh tubuh (hati, ginjal, dan pankreas) mulai dari arginin, metionin, dan glisin.

Fosfokreatin hadir dalam otot rangka mewakili 60% dari total, sementara itu dalam bentuk bebas 40%. NB . Degradasi kreatinin non-enzimatik menciptakan kreatinin, senyawa yang disaring oleh ginjal dan diekskresikan dalam urin.

Dari sudut pandang integratif, asupan kreatin dapat mengambil peran yang berguna atau tidak berguna berdasarkan kecenderungan subjek. Telah terbukti bahwa 30% dari atlet yang melengkapi dengan creatine TIDAK meningkatkan kemanjuran metabolisme ALAttacido anaerob karena tidak menyerap dan / atau tidak memetabolisme dengan benar; oleh karena itu integrasi dapat sama sekali tidak berguna.

Menerima begitu saja bahwa atlet tidak termasuk dalam 30% itu, agar efektif, suplementasi kreatin harus dilakukan dengan benar dan optimal; pertama-tama disarankan untuk menggunakan produk yang sudah disangga atau untuk mengasosiasikan zat alkali dengan kreatin sederhana untuk mendukung integritasnya dalam saluran lambung dan penyerapan usus. Kedua, akan sesuai untuk mengasosiasikan sumber karbohidrat indeks glikemik tinggi untuk menciptakan puncak insulin yang berguna untuk memetabolisme kreatin yang bersirkulasi; metode yang paling benar melibatkan asupan 20 g glukosa per gram kreatin untuk diambil pada saat-saat terpisah: pertama karbohidrat (untuk menciptakan lingkungan anabolik yang tepat) dan setelah 30 menit kreatin buffered.