Oleh Dr. Luca Franzon
Asam laktat dan nyeri otot
Mari kita mulai dengan menghilangkan beberapa mitos tentang asam laktat. Rasa sakit yang dirasakan pada tingkat otot dua puluh empat atau empat puluh delapan jam setelah latihan sama sekali bukan karena akumulasi asam laktat. Seperti pembuangan asam laktat terjadi dalam tiga puluh menit jika saya melakukan restorasi dalam operasi atau pendinginan, atau dalam satu jam jika saya tidak dingin. Akibatnya Anda akan memahami bahwa rasa sakit yang dirasakan selama hari-hari pelatihan adalah karena cedera jaringan serat otot, produksi zat halogen yang merangsang reseptor rasa sakit karena melatih iskemia otot, mikrotrauma jaringan ikat dan jaringan tendon.
Asam Laktat, Pertumbuhan Otot dan Teknik Pelatihan
Teknik yang merangsang produksi asam laktat dalam jumlah besar adalah baik dan tepat bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot mereka.
Asam laktat menyebabkan pH darah menurun dan fenomena ini dikaitkan dengan peningkatan sekresi GH yang signifikan. Akumulasi asam laktat juga menarik karena glikogen adalah substrat energiknya, pada saat otot superkompensasi, akan ada reaksi balik di mana akan ada produksi glikogen yang akan mengisi kembali stok otot sehingga menimbulkan hipertrofi . Laktat kecil lolos dari kehancuran dalam darah dan masuk ke dalam testis di mana ia merangsang produksi testosteron. Akhirnya, asam laktat pada tingkat otot mengaktifkan androstenedion mengubahnya menjadi testosteron yang siap digunakan, yang bukan merupakan prestasi kecil karena testosteron biasanya dinonaktifkan 90% oleh SHBG dan pada tingkat lebih rendah oleh albumin pada tingkat sirkulasi, dengan relatif kesulitan dalam mencapai level otot.
Sekarang kami telah menyoroti aturan permainan, kami hanya perlu mempraktikkannya. Atau bagaimana cara menghasilkan sungai asam laktat melalui pelatihan? Saya tidak akan mencantumkan dan menjelaskan berbagai metabolisme energi tubuh manusia karena akan memakan banyak waktu dan ruang. Kami hanya mengatakan bahwa ada produksi besar asam laktat ketika melakukan latihan dengan daya maksimum untuk jangka waktu antara 1 dan 3 menit.
Sebutkan dua metode yang dengannya kita dapat mencapai tujuan yang kita idamkan:
- penggunaan beban berat dengan pemulihan yang sangat singkat sehingga tidak memungkinkan tubuh untuk membuang asam laktat yang terakumulasi.
- beban sedang-tinggi pengulangan yang sangat tinggi. Misalnya, Anda bahkan bisa mendapatkan 100 repetisi dengan jeda yang sangat kecil ketika Anda tidak dapat melanjutkan.
Saya mengakhiri artikel ini dengan saran untuk anak perempuan yang ingin meningkatkan fisik. Abaikan serangkaian semburan tak berujung untuk bokong, karena selain hampir tidak berguna karena intensitas yang tidak ada, mereka membuat tubuh memproduksi asam laktat yang dalam kasus seks yang lebih adil berkontribusi pada pembentukan CELLULITE !!!. Jadi selamat tinggal pada impuls dan selamat datang di SQUAT yang berharga dan selalu berguna !!
Pelatihan Asam Laktat
PELATIHAN A | |
Bangku horisontal | 1 x 50 |
Menyilang ke kabel rendah | 1 x 50 |
Dumbbell melintasi bangku 30 ° | 1 x 50 |
Bench menekan 30 ° dengan dumbel | 1 x 50 |
Tekan dada | 1 x 100 |
Lambat maju | 1 x 100 |
Sisi berdiri | 1 x 50 |
Riser frontal | 1 x 50 |
Naikkan pada 90 ° | 1 x 50 |
Tarik ke dagu Anda | 1 x 100 |
Pers Perancis | 1 x 100 |
Dorong ke bawah | 1 x 100 |
Ekstensi 1 lengan di belakang leher | 1 x 100 |
PELATIHAN B | 1 x 100 |
EKSTENSI KAKI | 1 x 100 |
JONGKOK | 1 x 100 |
PRESS LEG | 1 x 100 |
HACK SQUAT | 1 x 100 |
LEG CURL | 1 x 100 |
KERUSAKAN KAKI TESE | 1 x 100 |
CALF ON FOOT | 2 x 100 |
CALF DUDUK | 2 x 100 |
CRUNCH | 2 x 50 |
INV CRUNCH. | 2 x 50 |
PELATIHAN C | |
MESIN LAT BERIKUTNYA | 1 x 50 |
PENGHAPUS BALANCER | 1 x 50 |
pulley | 1 X 100 |
PULL-ATAS | 1 X 100 |
PEMULIHAN DASAR | 1 x 50 |
IPEREXTENSION | 1 x 50 |
SALURAN SALDO | 1 X 100 |
CURL DENGAN HANDLEBAR | 1 X 100 |
PANCA SCOTT | 1 X 100 |
HAMMER | 1 X 100 |
SAYA LUPA MENGATAKAN BAHWA LAKTAT ASAM TIDAK MELAKUKAN 24/48 JAM SETELAH PELATIHAN, TETAPI SETELAH TABEL INI ANDA AKAN PASTI MENJADI OTOT ANDA DALAM BANGSA !!!!
ARTIKEL TERKAIT: Asam laktat dan ambang anaerob