kebugaran

Bersepeda dalam ruangan, pendapat ... pribadi

Diorganisir oleh Doppio Marcello

Di paruh kedua tahun sembilan puluhan di klub kebugaran kami telah menyaksikan kelahiran kegiatan olahraga baru, termasuk bersepeda dalam ruangan (atau pemintalan).

Seringkali kita berbicara, untuk alasan yang baik, tentang manfaat fisik dan psikologis yang dibawa oleh kegiatan olahraga dan olahraga secara umum ke tubuh kita.

Bersepeda dalam ruangan dapat menjamin semua ini: melalui latihan khusus untuk setiap permintaan, karena memungkinkan untuk mempersonalisasi pekerjaan melalui penggunaan monitor detak jantung dan penyesuaian kecil pada teknik dasar dan pengaturan sepeda, ini memperlambat penuaan tulang. dan tulang rawan, itu meningkatkan kekuatan, trofisme dan postur otot.

Ini adalah aktivitas yang lengkap dari sudut pandang jantung. Pergantian saat-saat upaya yang intens dengan yang lebih ringan, memungkinkan Anda untuk memvariasikan detak jantung Anda, mendapatkan latihan yang sangat baik. Bersepeda di dalam ruangan membuat otot-otot paha bekerja secara merata; memperkuat dan mengencangkan mereka, memperkuat otot-otot lengan, juga menawarkan karakteristik anaerob dan penguatan dalam waktu yang jauh lebih pendek daripada sepeda balap atau sepeda gunung.

Namun, bersepeda dalam ruangan juga bisa menjadi aktivitas komitmen tinggi, terutama anaerobik, ditandai oleh fase kerja dengan intensitas yang bervariasi secara tiba-tiba, dengan tekanan hebat baik pada sistem kardiovaskular (denyut jantung puncak sangat tinggi dapat dicapai) dan pada otot. (ada tingkat lactacidemia yang tinggi); Oleh karena itu perhatian, karena jika bersepeda dalam ruangan tidak dipraktikkan secara "tepat waktu", seseorang mungkin dihadapkan pada kelahiran patologi otot dan artikular yang nyata.

Tindakan pemantauan, didukung oleh penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, telah menyoroti masalah patologis dari berbagai jenis (terutama di lutut) pada orang yang telah berlatih bersepeda dalam ruangan untuk waktu yang lama. Studi-studi ini telah mengkonfirmasi bahwa periode berkepanjangan dari aktivitas dengan sepeda, menggunakan penyesuaian yang tidak selalu cocok untuk morfologi mereka dan dengan eksekusi kecepatan yang berlebihan, dapat menyebabkan kerusakan serius pada lutut; khususnya mereka tampak "di bawah tuduhan" percepatan (terwujud tanpa perlawanan yang memadai), "Berlari" dan sejumlah besar proposal "Lompat" (sangat sering tanpa mengetahui apakah mereka yang ada di depan mereka dapat mendukung mereka).

Semua ini dapat menyebabkan beberapa dan berulang microtraumas terhadap sendi femoral-tibialis dan di atas semua tendon patela, lebih "tipis" daripada tendon quadriceps atasnya dan karenanya kurang cocok untuk mendukung terlalu banyak tekanan intens dan berulang. Selain itu, trauma pada tendon patela akan dikaitkan, dalam teknik "berdiri", dengan ketidakseimbangan berat badan ke depan, yang disebabkan oleh hilangnya keseimbangan pada dasar penopang, akibat dari postur tubuh yang buruk atau kecepatan yang berlebihan. Tidak seperti bersepeda, dan selalu karena pengulangan posisi "berdiri di atas pedal", bersepeda dalam ruangan juga dapat menyebabkan kelebihan pada tulang belakang; profesionalisme instruktur, yang harus tahu risiko apa yang bisa ditanggung pelanggannya (jika tidak "dilatih" dengan benar) dan menghindari hal itu dapat terjadi, karenanya menjadi fundamental.

Aktivitas fisik yang dilakukan oleh orang sehat (untuk alasan ini penting untuk menjalani pemeriksaan berkala dengan spesialis Kedokteran Olahraga) menghasilkan manfaat yang tentu saja lebih unggul daripada kerusakan yang mungkin terjadi, tetapi seperti yang dikatakan itu harus selalu dilakukan dengan benar.

Bisakah bersepeda dalam ruangan diperuntukkan bagi semua orang? Mungkin, jika kondisi tertentu terpenuhi, ya!

Meskipun demikian, saya lebih suka membahas beberapa mata pelajaran (terutama yang masih muda 12-16 tahun) dengan praktik kegiatan lainnya. Dalam memprakarsai individu di usia perkembangan untuk mempraktikkan aktivitas motorik apa pun, adalah penting bahwa program pelatihan menghormati karakteristik morfologis dan fungsional para olahragawan muda. Secara umum, program-program ini harus didedikasikan khusus untuk peningkatan kualitas fisik subjek, namun memberi lebih banyak ruang untuk mempelajari teknik olahraga dan meningkatkan kualitas fisik yang tidak perlu dilatih melalui beban kerja yang tinggi. Latihan fisik harus diatur dan disusun sebagai "pelatihan olahraga", di mana anak-anak dapat belajar banyak gerakan, oleh karena itu mereka harus diarahkan pada kegiatan "multilateral" yang dengan demikian akan mendukung perkembangan paralel dan kontemporer dari semua kegiatan mereka. kualitas psikofisik. Metode kerja tidak boleh mengabaikan karakteristik yang membuatnya menarik dan menyenangkan; untuk tujuan ini olahraga yang disebut "tim" bisa menjadi yang paling cocok, karena mereka memiliki keuntungan sebagai permainan olahraga pada dasarnya, oleh karena itu dengan kebutuhan untuk mengembangkan hampir semua keterampilan atletik, tetapi mampu mempertahankan citra. lebih menarik daripada olahraga: aspek "menyenangkan".

Sebagaimana dijelaskan sejauh ini, saya tidak akan merekomendasikan bersepeda dalam ruangan kepada anak-anak, juga karena harus ditekankan bahwa, karena karakteristik anatomi remaja, perkembangan muskuloskeletal selalu sulit untuk dievaluasi, pengerasan mungkin belum selesai dan luar biasa. pertumbuhan tulang panjang (tungkai atas dan bawah) dapat menangkal perkembangan struktur sendi. Komitmen fisik mungkin tidak memadai untuk pengembangan aparatus kardiorespirasi, sedangkan aparatus berotot, sementara membaik pada trofisme umum, belum dapat diadaptasi dengan perkembangan kerangka yang luar biasa; Perhatian lebih lanjut harus diberikan pada lempeng-lempeng pertumbuhan, karena mereka kurang tahan dibandingkan dengan tulang, ligamen, tendon dan otot.

Terlepas dari semuanya, Bersepeda Dalam Ruangan masih tetap menjadi salah satu kegiatan yang paling menarik dan pelatihan yang dapat ditemukan hari ini di klub kebugaran, bahkan lebih baik jika dilakukan dengan pengetahuan penuh dan dengan pengawasan instruktur yang penuh perhatian dan mampu.