Pedoman untuk memulai yang benar untuk latihan olahraga di usia perkembangan
Usia evolusi: rentang usia 11 hingga 16 tahun.
Pada tahun-tahun ini perlu untuk menjadi elemen positif dalam proses promosi, yang mampu melahirkan dan mempertahankan motivasi pada anak laki-laki dan tidak hanya menjadi pelaksana dingin skema motor yang kaku dan standar.
Pemrograman modern
Latihan itu sendiri tidak masuk akal jika tidak dimasukkan dalam konteks yang diprogram. Pemrograman (organisasi momen-momen pendidikan) ditandai dengan telah mengalihkan perhatian dari konten ke subyek-subyek aksi pendidikan, orang-orang
Tujuan (tujuan)
Menghubungkan bagian praktis ke bagian teoretis menjadikan pembelajaran yang terakhir lebih memotivasi karena berkaitan dengan situasi yang baru saja dialami. Penting untuk memverifikasi dalam jangka panjang, menengah dan pendek baik realisasi maupun kemanjuran tujuan dan pilihan yang dipaksakan dan motivasi dari subyek (untuk mempromosikan pertukaran ide yang rasional dengan orang yang menghindari efek PIGMALIONE)
Metode bekerja dengan kelompok kepentingan (individualisasi)
Metode ini didasarkan pada prinsip pemenuhan kebutuhan individu oleh kelompok.
Dalam hal ini, sesi diselenggarakan untuk memenuhi kebutuhan masing-masing subjek dengan mengintegrasikannya ke dalam konteks bersama (kelompok). Banyak remaja meninggalkan aktivitas fisik justru karena terlalu standar dan terlalu deduktif
Tujuan pendidikan jasmani sekolah
Pendidikan harus pertama-tama dan terutama menjadi sarana pengembangan orang yang memperhitungkan kebutuhan nyata populasi tetapi juga individu (misalnya menggunakan metode kerja dalam kelompok kepentingan). Karena itu seharusnya tidak hanya menyangkut perkembangan fisik, tetapi juga perkembangan psikologis sosial dan motivasi.
Memasukkan semuanya dalam konteks umum memulai praktik motorik sebagai sarana pencegahan, motivasi, partisipasi dan pengembangan sosial.
METODE KERJA YANG MENDORONG MOTIVASI
Motivasi adalah hasil utama dari memuaskan kebutuhan seseorang.
Berkat pilihan yang tepat:
Metode kerja (kerja kelompok-individualisasi) (induktif-deduktif)
prinsip kerja (multilateralisme, keserbagunaan, multi-olahraga)
kegiatan
Adalah mungkin untuk memenuhi kebutuhan setiap anak laki-laki.
Pilihan konten yang sesuai
Periksa hubungan antara konten dan tujuan, jaga aspek motivasi, kemudian kebutuhan subjek.
Untuk meningkatkan efektivitas kerja, perlu diingat kecukupan dan keselarasan dengan metode, signifikansi dan kemungkinan realisasi (ruang, bahan, pergantian musiman).
| Metode induktif | Metode deduktif |
| resolusi tugas | Preskriptif-deduktif |
| Dari penemuan yang dipandu | Metode campuran |
| Penjelajahan gratis | Metode penugasan tugas |
| Eksperimen-observasi-perbandingan-abstraksi-generalisasi | Eksekusi pemeriksaan bukti pembuktian |
| Siswa siswa adalah protagonis dari proses belajar mengajar | Guru pelatih adalah protagonis dari proses belajar mengajar |
| Didik = bawa keluar | Didik = Masukkan ke dalam |
| Sikap siswa aktif | "" pasif |
| NB sangat patuh pada prinsip polivalensi: keterlibatan yang baik serta motor emosional-sosial-kognitif | Tidak patuh pada prinsip fleksibilitas |
Organisasi program multi-tujuan, multilateral dan multi-olahraga
- prinsip keserbagunaan: aktivitas motorik harus berorientasi pada pengembangan keterampilan dan kemampuan yang transferabilitas, nilai, dan validitasnya berlipat ganda
- prinsip multerality: mengacu pada aspek didaktik, yaitu isi, sarana dan organisasinya (permainan, rute, sirkuit, beberapa tes)
- prinsip polisportività: merujuk pada praktik berbagai disiplin olahraga atau aksi permainan yang diambil darinya
Program kegiatan fisik "unilateral dan terstandarisasi" memiliki tujuan utamanya untuk melatih dan mengembangkan kualitas fisik yang paling terlibat dalam olahraga tertentu. Untuk tujuan ini, program pelatihan diadopsi yang menggunakan sedikit dan gerakan berulang, dengan risiko yang hampir tak terhindarkan, melambat atau bahkan lebih buruk, menghalangi proses pembelajaran motorik anak.
Sebaliknya, pelatihan "multilateral" mendukung pengembangan paralel dan kontemporer dari kualitas psikofisik yang dapat dilatih pada orang muda karena ia menggunakan berbagai latihan alternatif dan multi-tujuan.
Oleh karena itu sifat multilateral dari proses pelatihan harus menjadi prinsip pedoman pelatihan pemuda.
Faktor kesehatan yang baik dalam pelajaran
- Kekuatan dan kekencangan otot dinding perut
- Fleksibilitas traktus loin sakralis dan anggota gerak
- Komposisi tubuh sebagai perbandingan antara massa tanpa lemak dan jaringan adiposa
- Efisiensi kardio-vaskular dan pernapasan
Organisasi pelajaran
- Pemanasan (peningkatan suhu tubuh, percepatan ritme pernapasan, stres pada SSP dan SNP)
- Bagian sentral mengkarakterisasi tujuan yang telah ditetapkan sebelumnya (latihan olahraga, tindakan taktis teknis dalam kelompok yang berasal dari permainan olahraga, pengembangan keterampilan bersyarat melalui latihan khusus
- Perkembangan faktor kesehatan yang baik
- Pendinginan (pemulihan kondisi otot, peredaran darah, pernapasan, dan psikologis lebih cocok untuk kegiatan yang akan dilakukan kemudian
Keterampilan koordinatif
Keterampilan koordinasi dibagi menjadi:
- UMUM: keterampilan belajar motorik, keterampilan kepemimpinan dan kontrol, kemampuan beradaptasi dan mengubah gerakan
- KHUSUS: persepsi spatio-temporal, keseimbangan, kombinasi, diferensiasi, reaksi, antisipasi, fantasi motorik, ritme
- PSYCHOMOTORIES: penataan spatio-temporal, koordinasi okular manual dan oculus podular, lateralisasi, pendidikan dan kontrol pernapasan, kontrol tonus otot dan relaksasi psikomotor, koordinasi dinamis umum
Periode yang paling menguntungkan untuk pengembangan keterampilan koordinasi adalah antara 7 dan 12 tahun: pada tahun-tahun pertama kehidupan, kapasitas untuk belajar dan kontrol motorik berkembang lebih banyak, sementara dengan berlalunya waktu, peningkatan kemampuan adaptasi yang luar biasa diamati, kombinasi dan transformasi gerakan. Keterampilan koordinasi umum adalah dasar dari otomatisme yang diperlukan untuk latihan olahraga. Untuk melatih keterampilan koordinatif perlu untuk selalu memvariasikan konten, berarti kualitas dan intensitas rangsangan, serta cara untuk mengusulkannya. Kekuatan dan kecepatan lebih mudah untuk pulih di masa dewasa daripada keterampilan koordinasi karena justru yang terakhir lebih sensitif terhadap latihan pada tahap kehidupan tertentu.
Keterampilan bersyarat
kekuatan
kekuatan maksimal dan kekuatan resisten tidak boleh dilatih secara khusus sebelum pubertas, karena kelebihan fungsional yang berlebihan dapat membahayakan pertumbuhan kerangka anak yang benar.
Sebaliknya, kekuatan cepat merupakan kapasitas representatif mendasar dari kemampuan bersyarat dalam periode 6-14 tahun dan karenanya harus dirangsang secara memadai.
Kecepatan
Ini terkait dengan pengembangan SSP dan mencapai perkembangan maksimum antara 7-8 tahun dan 12-13 tahun. Perkembangan kecepatan berjalan seiring dengan pengembangan keterampilan koordinasi dan ini membuat kita memahami pentingnya prinsip-prinsip multilateralisme dan keserbagunaan yang disebutkan di atas.
perlawanan
aerobik, tidak ada kontraindikasi untuk pengembangan kemampuan ini pada usia dini meskipun perlu untuk mempertimbangkan kurangnya motivasi umum yang dihadapi anak-anak dalam latihan ini;
asam laktat: tidak boleh distimulasi dengan latihan khusus tetapi harus dibiarkan berkembang dengan bebas oleh anak selama permainan spontan
Mobilitas sendi
kemampuan untuk membuat gerakan dengan perjalanan yang luas berkurang selama masa pubertas karena perkembangan kekuatan yang paralel yang cenderung menghambatnya, oleh karena itu ia harus lebih ditekankan dalam periode antara 12 dan 16
Metode induktif dan metode deduktif dalam perbandingan
| METODE MAHAL | METODE INTENSIF | |
| Intensitas beban | 45-60% | 75% ke atas |
| Jumlah latihan | 4-10 | 4-6 |
| pengulangan | 12-20 dan + | 6-8 |
| lamanya | 15-30 '' | 8-15 " |
| pemulihan | 15-45 '' | 60-120 " |
| seri | 3-5 | 3-5 |
| Pemulihan antar seri | 2-3 ' | 3-4 ' |
| efek | Kapasitas aerobik, kapilerisasi, resistensi umum, kekuatan tahan | Kekuatan maksimal dan kekuatan cepat, kekuatan tahan dan hipertrofi otot |
| Kekhawatiran maksimum dengan pemula yang menghormati prinsip administrasi beban yang benar, mengingat bahwa aktivitas fisik di usia perkembangan harus meletakkan dasar untuk ekspresi potensi maksimum di masa dewasa. | Setelah 3 minggu dengan beban tinggi yang konstan, seminggu dikeluarkan, ditandai dengan beban sekitar 40-60% dari plafon. Perhatian untuk mengusulkan latihan-latihan ini di usia perkembangan, mencari kecepatan dan teknik eksekusi yang benar, dan bukan pengembangan kekuatan maksimal |
