Definisi dan jenis gaya tahan
Perlawanan adalah kemampuan tubuh untuk menahan beban kerja jangka panjang.
Daya tahan dapat diklasifikasikan ke dalam:
- Tahan terhadap kecepatan atau kecepatan, yang berlangsung dari 10 "hingga 35"
- Daya tahan durasi pendek, yang berlangsung dari 35 "hingga 2"
- Daya tahan durasi menengah, berlangsung 2 hingga 10 menit
- Daya tahan tahan lama: - Tipe 1 10-35 '
- Tipe 2 35-90 '
- Tipe ke-3 90-360 '
- tipe ke-4> 360 '
Kekuatan dan metabolisme yang tahan
Tidak semua jenis daya tahan membutuhkan persyaratan metabolisme yang sama; resistensi terhadap kecepatan, misalnya, adalah kapasitas yang lebih dari yang lain memerlukan maksimalisasi metabolisme anaerob (alactacid dan laktat).
Kekuatan tahan dan komponen anatomi fungsional
Faktor-faktor yang mempengaruhi gaya tahan, yang karenanya dicari dengan pelatihan, berbeda; bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan, banyak dari mereka yang khas metabolisme aerobik dan kepentingannya berkorelasi dengan durasi kinerja. Semakin lama kinerjanya, semakin besar pengaruh:
- Transport oksigen perifer, bed kapiler otot dan perbedaan arteri vena untuk oksigen
- Jumlah dan massa mitokondria, dan aktivitas enzimatik mitokondria
- Aktivitas sistem pernapasan kardio
- Kapasitas oksidatif energi
Terlepas dari durasi latihan, mereka selalu mendasar:
- Jumlah mioglobin otot
- Jenis serat otot
- Cadangan glikogen
Berikut ini sangat berguna dalam kekuatan tahan kehidupan RENDAH:
- Cadangan adenosin tri fosfat (ATP) dan cratin fosfat (CP) di otot
- Aktivitas enzim glikolitik
Kekuatan tahan dalam olahraga
Mengingat kerangka waktu yang luas di mana ia diterapkan, gaya tahan adalah komponen intrinsik dari banyak olahraga: bersepeda dan lintasan bersepeda, lari cepat dan lari jarak pendek, dayung, kano, tinju dan olahraga tempur lainnya, olahraga tim (bola basket, sepak bola, sepak bola Amerika, rugby) speed skating, ski dll.
Singkatnya:
- kekuatan tahan berguna untuk SEMUA olahraga yang mengambil keuntungan penuh dari metabolisme ALACTACID ANAEROBIK, metabolisme LACTICID ANAEROBIK dan sangat meningkatkan metabolisme AEROBIC (terutama GLYCOLYTIC).
Pelatihan kekuatan tahan
Metode yang paling luas (dan mungkin paling efektif) untuk latihan kekuatan tahan adalah pelatihan sirkuit. Sistem ini mengeksploitasi intensitas yang berkisar antara 30 hingga 60% dari beban maksimum, diterapkan pada 5-7 latihan yang akan diulang untuk 3-6 sirkuit; itu dapat mengembangkan kekuatan tahan dengan berbagai cara menggunakan varian yang berbeda:
- Teknik latihan sirkuit yang cukup sulit untuk dikelola (terutama pada atlet muda) adalah metode jumlah maksimum pengulangan ; Meskipun dasar, itu didasarkan pada kemampuan untuk mencapai batas sendiri dalam setiap seri, oleh karena itu, itu adalah teknik yang sangat dipengaruhi oleh motivasi individu. Ini memberikan intensitas 30% (dimaksudkan sebagai persentase dari langit-langit) dan harus diulang 5 kali menggunakan pemulihan MENURUT secara bertahap tetapi TIDAK kurang dari 1 '.
- Sistem interval (intensitas sedang) sangat berguna dalam olahraga yang melibatkan variasi ritme penting; menyediakan serangkaian pekerjaan kecil dengan intensitas tinggi diikuti oleh pemulihan yang proporsional dan berguna untuk mengulanginya 5-6 kali (metode klasik ruang angkat berat).
- Sistem kontinu kurang intens; tergantung pada durasinya bisa pendek (15 "-2 '), sedang (2'-8') atau panjang (8'-15 '), ini melibatkan pelaksanaan 5-7 latihan untuk nomor seri relatif. 5 latihan 15 'TIDAK PERNAH diulang 3 kali! Dalam hal ini satu seri saja sudah cukup untuk berolahraga.
Perlawanan dan suplemen
Ada banyak suplemen yang berguna untuk meningkatkan kekuatan tahan, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka secara signifikan efektif.
Produk alkalisasi terhadap asidosis otot (lihat apa yang dinyatakan dalam artikel sistem laktasid anaerob) dan berbagai bentuk kreatin (lihat sistem alaktasid anaerob) harus dipertimbangkan; jelas, dalam hal durasi kinerja yang sangat lama, suplemen energi yang mengandung maltodekstrin dan sejumlah kecil asam amino bercabang mungkin berguna, lebih baik jika diperkuat dengan kalium dan magnesium.
Pidato terpisah harus dibuat untuk stimulan; yang diberitahukan, oleh karena itu legal di Italia (seperti kafein), telah terbukti bermanfaat dalam disiplin resistensi tetapi tidak efektif (bertentangan dengan harapan) pada peningkatan kontraktilitas otot, oleh karena itu, juga dalam hal ini dianjurkan untuk menggunakannya hanya dalam kasus di mana kinerja jatuh ke dalam kategori gaya tahan tahan lama, dan lebih tepatnya dalam tipe 2, 3 dan 4.