olahraga dan kesehatan

Lari: olahraga universal dan disiplin atletik yang kompleks

Berkat kemudahan eksekusi dan biaya yang sangat rendah, perlombaan (atau lari) menonjol di antara semua olahraga lainnya untuk jumlah praktisi yang sangat tinggi.

Ini sering direkomendasikan sebagai terapi anti-obesitas dan dalam memerangi penyakit metabolik; jelas, satu-satunya faktor pembeda yang dapat membahayakan permulaan lomba terdiri dari patologi persendian, ligamen atau tendon pada tungkai bawah, pinggul pada tulang paha dan rachis (kolom tulang belakang), atau patologi plantar.

Tetapi apakah praktik berlari benar-benar sesederhana kelihatannya?

Nah, berlari BUKAN "tahu cara berlari"! Selain itu, tidak dikatakan bahwa mereka yang menjalankan begitu banyak menjalankan BAIK!

Dalam pendekatan disiplin atletik ini, penting untuk diingat bahwa, seperti dalam semua olahraga, penting untuk mengembangkan teknik dan kemampuan fisik secara setara. Oleh karena itu pengendara harus mencapai kecepatan yang benar dan ekonomis, tetapi juga kekuatan, kecepatan dan ketahanan organik umum .

Aspek teknis terpenting dari perlombaan adalah:

  • Dukungan kaki yang harus dilakukan pada AVAMPIEDE, bukan pada ujung dan bahkan pada tumit
  • Posisi tubuh dan kepala yang benar dan santai
  • Ayunan tungkai atas, secara alami tertekuk tapi santai

Sedangkan untuk resistensi umum, SLOW STROKE adalah fundamental dan menempati persentase besar dari keseluruhan volume pelatihan, baik sebagai pelatihan khusus dan sebagai sarana pemanasan dan kelelahan.

Dalam pertumbuhan beban pelatihan, kemajuan termudah untuk mengimplementasikan masalah adalah RHYTHMOSIS; mereka bisa lebih atau kurang panjang dan intens tetapi tidak pernah terganggu dan selalu diselingi dengan berjalan lambat. Mereka memungkinkan untuk membawa rangsangan yang cukup ke metabolisme energi, mempertahankan tingkat perhatian dan hiburan yang cukup.

Lebih menuntut untuk pemrograman, organisasi dan manajemen, adalah UJI YANG DIulangi; mereka memiliki fungsi tepat mengembangkan daya aerobik dengan menggeser tingkat intensitas tepat di bawah atau di atas ambang batas anaerob. Mereka dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan dengan jarak 1.000-2.000 m dan istirahat 3-5 'untuk total 4 km; atau mereka dapat mengarahkan diri mereka sendiri dalam pengembangan daya aerobik pada jarak 300-800 m dengan jeda 3-6 'untuk total 2 km. Dalam kedua hal ini penting untuk menjaga detak jantung di bawah kendali.

Sehubungan dengan penguatan otot, dari awal akan disarankan untuk fokus pada beban alami; pekerjaan tersebut harus melibatkan otot agonis dan antagonis yang sama (kecuali untuk koreksi postural), dengan menghormati prinsip peningkatan bertahap; dalam hal ini, metode rangkaian yang berkembang secara EXTENSIVE, INTENSIVE dan INTENSIVE-RESISTANT sangat membantu. Sirkuit intensif menyediakan penyediaan sekitar 8-12 latihan (dalam posisi 8-12) untuk dilakukan 10-12 kali dengan durasi 15-30 "dan dengan pemulihan 5-10" di antaranya. Latihan: Lewati, ischio-crural, rebound dengan kaki datar, tekuk tubuh, tekuk lengan, lompat tali, perpanjangan torso dan balapan ditendang ke belakang.

Dalam rangkaian intensif perubahan rentang pulsa, yang harus berosilasi antara 160 dan 180 (tergantung usia), melakukan jumlah pengulangan sebanyak mungkin dan dengan pemulihan antara rangkaian lengkap dan lainnya dari 2-4 ' .

Berkenaan dengan tahan-intensif, metode pelaksanaan menyediakan untuk kinerja latihan mengenai kelompok otot yang sama diulang sampai mereka hampir habis; maka Anda akan mengubah kelompok otot dll. dan lain-lain Pekerjaan ini didasarkan pada jumlah pengulangan yang dilakukan selama setidaknya 20-25 "dan mengingat tingkat kelelahan disarankan untuk tidak menyalahgunakan nomor seri (maksimal 2-3 per kelompok otot) dan menerapkan pemulihan 2-4 'di antara mereka.

Dari apa yang telah dilaporkan, muncul bahwa latihan lari membutuhkan lebih banyak perhatian dan perhatian daripada yang mungkin diharapkan dari olahraga yang tampaknya sederhana; kerugian di mana seseorang dapat terkena dengan mengabaikan satu atau lebih aspek mendasar mengenai pembelajaran banyak ragamnya: perolehan gerakan atlet yang tidak benar, cedera, mengulur waktu, dll.

Karena itu bagi pemula disarankan untuk mengandalkan pusat olahraga atletik di mana dimungkinkan untuk mengeksploitasi pengetahuan dan pengalaman instruktur dan pelatih atletik yang berkualitas, untuk mempelajari setidaknya dasar-dasar teknis dan dasar-dasar pelatihan umum.

bibliografi:

  • Revolusi telah menghasilkan susu - F. Sindici - Pers - Rabu 24 November 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27