keumuman
Perhatian penuh berarti pencapaian kesadaran diri dan realitas pada saat ini dan dengan cara yang tidak menghakimi .
Kesadaran ini dapat dicapai dengan mempraktikkan teknik meditasi tertentu yang berasal dari mereka yang bekerja dalam agama Buddha .
Dengan kata lain, praktik perhatian melihat sebagai tujuan utamanya pencapaian tingkat kesadaran maksimum yang melaluinya individu harus mencapai kondisi kesejahteraan . Bahkan, dengan menjadi sadar dan tidak kritis terhadap diri mereka sendiri dan kenyataan, individu harus dapat mengendalikan dan mengandung emosi, perasaan dan pikiran negatif yang dapat menyebabkan penderitaan.
Minat yang tumbuh dalam perhatian telah memberikan cara untuk berbagai penelitian untuk menyelidiki potensi sebenarnya, khususnya di bidang medis-terapi. Hasil yang diperoleh sejauh ini - yang harus diselidiki lebih lanjut - mendorong dan menguraikan mindfulness sebagai alat yang sangat berguna untuk mengurangi penderitaan emosional pasien yang menderita berbagai jenis patologi.
Apa itu
Apa itu Mindfulness?
Seperti disebutkan, perhatian berarti memiliki kesadaran terhadap diri sendiri dengan memperhatikan realitas pada saat ini, dengan cara yang objektif dan terpisah dan, di atas semua itu, tidak menghakimi .
Tidak mengherankan, kata bahasa Inggris " mindfulness " berarti " kesadaran ".
Karena itu, praktik perhatian dapat dianggap sebagai semacam proses yang - melalui penerapan teknik meditasi tertentu - mengarahkan individu untuk sadar akan dirinya sendiri, pikirannya, perasaan dan realitasnya, dipahami seperti di sini dan sekarang, mengelilinginya.
Perhatian dan Buddhisme
Pada pandangan pertama, konsep perhatian mungkin tampak sangat rumit. Asal-usulnya berasal dari apa yang merupakan filosofi Buddha yang menurutnya penderitaan (dipahami sebagai penderitaan psikologis) berasal dari pandangan yang salah tentang kenyataan yang dapat diperbaiki melalui meditasi dan pencapaian apa yang disebut iluminasi .
Dengan lebih mendetail dan mengesampingkan aspek-aspek keagamaan, menurut filosofi Buddha, individu dapat menghilangkan penderitaan dengan memperoleh visi realitas yang benar pada saat sekarang (di sini dan sekarang) dan memperoleh kesadaran yang benar tentang diri sendiri, pikiran dan emosi seseorang. - khususnya, negatif - melihat mereka apa adanya, itu adalah produk dari pikiran seseorang yang, dengan demikian, dapat dikontrol .
Apa yang BUKAN Perhatian
Untuk menghindari kesalahpahaman, sebaiknya tetapkan Perhatian Penuh itu:
- Ini BUKAN suatu bentuk trance : perhatian, pada kenyataannya, sebagaimana kata itu sendiri katakan, adalah suatu kondisi kesadaran yang membutuhkan kejernihan maksimal seseorang.
- Ini BUKAN pengalaman "mistis" atau religius : meskipun perhatian didasarkan pada teknik meditasi yang berasal dari filsafat Buddha, itu tidak ada hubungannya dengan agama homonim.
- Ini BUKAN cara untuk keluar dari masalah-masalah realitas : sebaliknya, perhatian dipraktikkan untuk memahami dan menganalisis realitas pada saat ini dan dengan cara yang tidak menghakimi.
Selain itu, harus ditunjukkan bahwa perhatian BUKAN psikoterapi, tetapi dapat dianggap sebagai semacam "strategi intervensi" yang, jika perlu, dapat dipraktikkan dalam mendukung metode terapi tradisional untuk mempromosikan kesejahteraan psikologis dan emosional dari pasien.
Untuk apa ini?
Untuk apa Mindfulness?
Seperti yang berulang kali dinyatakan, tujuan perhatian adalah untuk mencapai keadaan kesadaran diri, pikiran dan emosi seseorang di sini dan sekarang, dengan cara yang disengaja tetapi terlepas dan tidak menghakimi. Berkat "detasemen" ini, perhatian harus membantu individu untuk menerima dirinya sendiri dan apa yang terjadi di sekitarnya dan / atau di dalam dirinya. Sangat sering, pada kenyataannya, orang cenderung untuk menilai, mengkritik dan putus asa karena apa yang terjadi pada mereka, sehingga mengarah pada kelahiran pikiran negatif, rasa tidak enak dan tidak nyaman.
Tujuan dari latihan mindfulness adalah belajar untuk melihat dan menerima kenyataan pada saat ini sebagaimana adanya, dengan melihat pikiran-pikiran negatif dengan cara yang terpisah dan melihat mereka apa adanya, yaitu, sebagai produk dari pikiran seseorang yang - dengan hak latihan - dapat dipahami dan dikendalikan, mencegah mereka dari memiliki dampak negatif pada kehidupan seseorang.
Semua ini dapat berguna untuk mengelola stres, perasaan, dan perasaan negatif yang dapat membanjiri orang selama hidup mereka, terutama selama periode yang sulit (misalnya, selama dan / atau segera setelah kehamilan), mengikuti trauma atau benteng guncangan (misalnya, kematian, khususnya kecelakaan serius, dll.), atau setelah timbulnya penyakit. Perhatian, oleh karena itu, dapat menjadi alat yang berguna juga dalam bidang medis-terapi, sebagai dukungan untuk perawatan medis tradisional, dalam rangka meningkatkan keadaan emosional pasien.
Sejarah dan Program MSBR
Sejarah Mindfulness dan Ideation dari Program Pengurangan Stres berbasis Mindfulness
Meskipun asal-usul kesadaran telah tenggelam di masa lalu yang jauh (filsafat Buddha), adalah mungkin untuk mengatakan bahwa pengenalan perhatian dan praktiknya dalam bidang medis adalah karena studi yang dilakukan oleh ahli biologi Amerika dan profesor dari Sekolah Kedokteran Universitas Kedokteran. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Berdasarkan pengalaman meditasinya sendiri, Kabat-Zinn menjadi yakin bahwa praktik mindfulness dapat dieksploitasi di bidang medis-terapi. Berawal dari penyatuan pengetahuan ilmiah dan pengetahuannya tentang filsafat Buddha dan yoga, pada tahun 1979 ahli biologi Amerika mendirikan Klinik Pengurangan Stres di Universitas Massachusetts, di mana ia mengembangkan programnya untuk Pengurangan Stres dan untuk Relaksasi (dari Bahasa Inggris, Pengurangan Stres dan Program Relaksasi ). Program ini dibuat oleh Kabat-Zinn dengan mengadaptasi konsep filosofi Buddha dan teknik meditasi tradisional ke pengobatan Barat. Maksud dari Kabat-Zinn, pada kenyataannya, adalah untuk memperkenalkan praktik mindfulness di rumah sakit, pusat kesehatan dan klinik untuk membantu pasien yang menderita sakit kronis dan / atau penyakit terminal untuk mengatasi stres dan penderitaan .
Program ini kemudian disempurnakan dan ajaran Buddha di pangkalannya diusulkan kembali dengan pendekatan yang lebih ilmiah, sehingga memunculkan program delapan minggu yang dikenal sebagai " Pengurangan Stres Berbasis Perhatian " atau " MBSR " ( Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran).
Program MBSR telah mencapai sukses besar, sedemikian rupa sehingga, bahkan hari ini, ia diadopsi di berbagai bidang dan diterapkan dalam banyak situasi.
Evolusi Program MSBR
Keberhasilan program pengurangan stres mindfulness (MBSR) yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn telah begitu sukses sehingga telah menyebabkan munculnya program terapi baru yang diterapkan di berbagai bidang dan tepat berdasarkan pada program MBSR. Di antara ini, kita ingat:
- Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness : adalah program luas dan teruji secara ilmiah yang menggabungkan praktik mindfulness dengan terapi kognitif yang digunakan pada pasien dengan depresi .
- Pencegahan Relaps Berbasis Perhatian : protokol yang diusulkan untuk mencegah kekambuhan pada kecanduan.
- Melahirkan dan Mengasuh Berbasis Perhatian : ini adalah program pendidikan inovatif, yang diusulkan dengan maksud "mempromosikan kesehatan mental kedua orang tua, mendukung kemanjuran persalinan dan memfasilitasi tenaga kerja, meningkatkan hubungan dengan mitra dan kepekaan orang tua "(Larissa G. Duncan, Ph.D. dan Catherine Shaddix, MA, Melahirkan dan Mengasuh Berbasis Anak (MBCP): Inovasi dalam Persiapan Kelahiran untuk Mendukung Keluarga Sehat, Bahagia, di Int J Birth Parent Educ. 2015 Jan ; 2 (2): 30–33).
- Kesadaran Makan Berbasis Mindfulness: program yang dirancang untuk memberikan dukungan kepada pasien dengan gangguan makan atau mereka yang memiliki masalah terkait makanan.
- Perawatan Lansia Berbasis Perhatian: program yang dibuat mulai dari yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn dan disesuaikan dengan kebutuhan para lansia, keluarga dan staf mereka - perawatan kesehatan dan perawatan non-kesehatan - ditugaskan untuk bantuan mereka.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: program yang dirancang untuk memperkaya hubungan, khususnya, sebagai pasangan.
aplikasi
Penerapan Perhatian
Latihan mindfulness dapat bermanfaat baik dalam kehidupan sehari-hari, dan di hadapan kondisi patologis tertentu yang mau tidak mau secara negatif mempengaruhi kesejahteraan emosional orang yang terpengaruh, secara langsung atau tidak langsung.
Oleh karena itu, praktik mindfulness dapat digunakan untuk mengurangi stres dan mengendalikan emosi negatif di tempat kerja, di sekolah dan akademi, dan dalam semua kasus di mana mungkin diperlukan untuk menghadapi situasi yang tidak menyenangkan atau yang menyebabkan ketidaknyamanan dan / atau menyebabkan penderitaan. kepada orang tersebut.
Di bawah ini, beberapa penerapan perhatian praktis "praktis" di mana beberapa studi telah dilakukan akan dijelaskan secara singkat.
rasa ingin tahu
Beberapa spesialis industri merekomendasikan perhatian untuk meningkatkan ketahanan . Untuk informasi lebih lanjut tentang ini, kami sarankan membaca artikel khusus dengan mengklik di sini.
Penerapan Mindfulness di Pediatric dan Evolutionary Age
Selama usia anak-anak dan perkembangan, praktik mindfulness dapat berguna baik untuk membantu anak-anak yang membutuhkan dan untuk membantu anak-anak tanpa masalah khusus untuk mengembangkan keterampilan prososial mereka .
Perhatian yang diterapkan pada usia perkembangan, oleh karena itu, dapat dianggap sebagai alat yang berguna yang dapat membantu anak-anak - baik dengan dan tanpa kesulitan - untuk menjadi sadar akan diri mereka sendiri dan emosi mereka dan untuk belajar memperhatikan orang lain, mendukung pengembangan keterampilan sosial dan emosional .
Efektivitas praktik mindfulness di usia perkembangan tampaknya dikonfirmasikan oleh studi yang dilakukan pada subjek. Faktanya, dari studi-studi ini muncul bahwa anak-anak yang telah diajari beberapa praktik mindfulness telah menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk mengatur dan mengelola stres dan sikap yang lebih optimis dan kolaboratif dibandingkan dengan anak-anak yang belum diajarkan praktik mindfulness.
Secara alami, teknik perhatian yang diterapkan pada usia anak-anak harus disesuaikan dan disesuaikan dengan kemampuan anak-anak yang kepadanya mereka dituju. Dalam hal ini, teknik meditasi telah diusulkan yang lebih pendek dan lebih mudah dilakukan daripada yang disediakan untuk orang dewasa.
Tahukah Anda bahwa ...
Berdasarkan beberapa penelitian, tampaknya anak-anak dengan ADHD dapat memperoleh manfaat dari latihan mindfulness. Peningkatan kesadaran diri dan lingkungan sekitarnya, pada kenyataannya, tampaknya efektif dalam mengurangi perilaku khas ADHD.
Penerapan Perhatian Penuh selama Kehamilan
Selama kehamilan, munculnya stres dan suasana hati yang buruk adalah fenomena yang cukup umum. Namun, jika stres dan mood buruk terus berlanjut, mereka dapat mengganggu hubungan ibu-anak dan mendukung munculnya gangguan mood post-partum.
Karena alasan ini, penggunaan praktik perhatian dapat terbukti bermanfaat. Sebuah penelitian yang dilakukan dalam hal ini menunjukkan bahwa ibu yang menjalani program MBSR yang dirancang oleh Kabat-Zinn selama kehamilan menunjukkan peningkatan mood 20-25% dibandingkan dengan ibu yang tidak mengikuti program selama kehamilan. Peningkatan yang dicapai terutama berkaitan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan dan pengurangan stres pada periode postpartum.
Bagaimana cara melakukannya
Cara Mempraktikkan Perhatian
Teknik meditasi yang digunakan dalam kesadaran biasanya dilakukan dalam posisi duduk, di lantai di atas bantal atau permadani, atau di kursi. Mata harus ditutup dan konsentrasi orang tersebut harus diarahkan hanya untuk bernafas dan gerakan yang dilakukan oleh perut selama inhalasi dan pernafasan. Dengan cara ini, orang tersebut harus dapat mencapai kesadaran napasnya sendiri . Dengan latihan, kesadaran napas harus diperluas ke kesadaran diri sendiri, pikiran seseorang, emosi seseorang dan realitas di sekitarnya.
Mereka yang mendekati perhatian untuk pertama kalinya umumnya melakukan sesi meditasi singkat, yang berlangsung sekitar 10 menit. Waktu meditasi kemudian dapat ditingkatkan ketika Anda memperoleh pengalaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Bagaimana Program Pengurangan Stres berbasis Mindfulness diimplementasikan
Program Pengurangan Stres berbasis Mindfulness dikembangkan oleh Kabat-Zinn, di sisi lain, melibatkan pelaksanaan gabungan dari teknik meditasi dan latihan yoga yang disebutkan di atas, baik sendiri - secara mandiri - atau dalam sesi kelompok bersama dengan orang lain. orang dan bersama dengan instruktur yang berkualifikasi. Dalam hal ini, harus ditunjukkan bahwa yang terakhir tidak hanya harus memiliki pengetahuan menyeluruh tentang program MBSR, tetapi juga harus memiliki pengalaman meditasi pribadi yang baik.
Program pengurangan stres berbasis kesadaran yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn memiliki durasi delapan minggu, di mana pertemuan kelompok dijadwalkan sekitar dua setengah jam seminggu. Pertemuan kelompok termasuk bagian pertama dari meditasi praktis dan bagian terakhir dari berbagi pengalaman selama latihan. Tentu saja, ada juga pekerjaan individu yang harus dilakukan di rumah setiap hari.
Selama pertemuan kelompok, suara instruktur membimbing orang melalui meditasi. Adapun latihan yang akan dipraktikkan di rumah, sebagai gantinya, jika perlu dan diramalkan, instruktur akan memberikan catatan khusus untuk setiap individu.
Tahukah Anda bahwa ...
Di beberapa kota di Italia ada Mindfulness Center yang berurusan dengan menyebarkan dan mempromosikan praktik mindfulness. Selain itu, beberapa pusat ini menyelenggarakan berbagai jenis kursus, seperti, misalnya, program MBSR Kabat-Zinn dan malam meditasi mindfulness yang dipimpin instruktur.
