kesehatan sistem saraf

Penyakit Alzheimer: 10 cara untuk mencegahnya

Meskipun mereka masih jauh dari menemukan solusi terapeutik, dokter dan peneliti yang telah mempelajari penyakit Alzheimer selama bertahun-tahun baru-baru ini menemukan beberapa cara untuk mencegah bentuk umum dari demensia ini.

Tes ilmiah yang ada, mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer:

  • Berbahasa kedua . Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berbicara dua bahasa (bilingualisme) memperkuat kemampuan kognitif seseorang dan menunda timbulnya penyakit Alzheimer selama setidaknya 4 tahun (NB: itu adalah angka rata-rata).
  • Gunakan otak . Menurut berbagai penelitian, orang tua yang sering membaca buku dan surat kabar dan menikmati teka-teki silang, permainan puzzle dan permainan papan (misalnya bermain kartu) mengurangi risiko pribadi terkena Alzheimer hingga hampir 50%.
  • Tetap berpegang pada diet tipe Mediterania . Pola makan yang kaya akan sayuran, buah, polong-polongan, biji-bijian dan lemak tak jenuh tunggal mengurangi risiko penurunan kognitif hingga 48%, suatu kondisi yang biasanya mendahului penyakit Alzheimer.
  • Minumlah segelas anggur merah dari waktu ke waktu . Polifenol yang terkandung dalam anggur merah membatasi pembentukan, di antara sel-sel saraf otak, dari plak amiloid, kelainan khas penyakit Alzheimer.
  • Minum kopi . Telah ditetapkan bahwa minum setidaknya 3 cangkir kopi sehari mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer sebesar 65%. Namun, minum banyak kopi dapat dikontraindikasikan untuk individu tertentu dan di hadapan kondisi kesehatan tertentu.
  • Jaga tekanan darah Anda terkendali . Mempertahankan tekanan darah rendah menunda timbulnya penyakit Alzheimer dan, pada orang sakit, memperlambat perkembangan penyakit.
  • Tingkatkan asupan omega-3 . Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan (salmon, ikan teri, dll) dan kacang-kacangan memperlambat penurunan kognitif, khas usia tua, dan mengurangi risiko terkena Alzheimer.
  • Tidak merokok Mereka yang merokok banyak sejak usia muda meningkatkan risiko pribadi terkena penyakit Alzheimer sebesar 157%.
  • Terus bergerak . Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.
  • Obati stres, yang bisa ditimbulkan oleh situasi kehidupan . Kehidupan yang penuh tekanan memicu timbulnya penyakit Alzheimer dan parahnya gejalanya. Para ahli menyarankan kegiatan seperti yoga dan meditasi untuk memperlambat penurunan kognitif, karenanya juga timbulnya Alzheimer.