Serat putih

Serat merah vs serat putih

Dalam fisiologi perbedaan antara serat putih dan merah berasal dari korelasi antara warna sel otot dan kecepatan kontraksi.

"Otot putih" (atau lebih baik, bening) terutama glikolitik (metabolisme energi glikolisis anaerob), oleh karena itu lebih cepat tetapi kurang tahan daripada yang merah; begitu pula sebaliknya, otot merah lebih "efisien" (lebih sedikit kekuatan dan usaha lebih besar), tetapi, dari sudut pandang energik, kurang "efektif" dalam kontraksi.

Berkat semua parameter fisiologis yang dikumpulkan, dimungkinkan untuk membuat deskripsi yang lebih spesifik

kedua serat cepat (glikolitik putih - tipe IIB - αw - Glikolitik Cepat [FG])
dan yang lambat (merah oksidatif - tipe I - βr - Oksidator Lambat [SO]).

Bahkan, antara dua kategori ini ada yang menengah ketiga, yang diberikan oleh

serat cahaya (tipe IIA - αr - Glikolitik Oksidatif Cepat [FOG])

yang memiliki kemampuan untuk mengkhususkan diri sebagai "glikolitik" atau "oksidatif". Dalam prakteknya, tergantung pada stimulus pelatihan, serat IIA menengah dapat berevolusi menjadi glikolitik putih atau oksidatif merah (tetapi juga di antaranya).

Kita ingat bahwa SEMUA otot mengandung persentase serat putih dan merah, oleh karena itu, fungsinya tidak pernah sepenuhnya dari kekuatan atau resistensi; Selain itu, dengan membandingkan berbagai distrik dan kain masing-masing satu sama lain, juga dimungkinkan untuk mengamati HETEROGENITAS tertentu dalam komposisi spesifik serat. NB. Karakteristik ini ditentukan oleh fungsi otot yang dipermasalahkan (misalnya, ileum-psoas tidak melakukan pekerjaan yang sebanding dengan bib) dan dipengaruhi oleh kecenderungan subjektif serta oleh latihan fisik (lihat spesialisasi serat IIA menengah).

Karakteristik serat putih

Serat putih adalah unit fungsional otot rangka yang mengubah energi kimia ikatan yang ada dalam adenosin trifosfat (ATP) menjadi energi kinetik / mekanik.

Serat putih termasuk glikolitik (IIB) dan menengah (IIA), tetapi yang terakhir (yang membutuhkan deskripsi yang lebih luas dan lebih mendalam) akan diperlakukan dengan hati-hati dalam artikel khusus.

Serat putih lebih pucat daripada serat merah, karena:

Mereka TIDAK mengandung jumlah mitokondria dan mioglobin yang signifikan
Mereka memiliki kepadatan yang lebih rendah dan percabangan kapiler.

Oleh karena itu ditetapkan bahwa, dibandingkan dengan yang merah, serat putih memiliki kecepatan kontraksi yang lebih besar dan terutama mengeksploitasi GLAOLISIS ANAEROBIK (dari glikogen cadangan). Faktanya, serat-serat putih ini dapat secara efektif mengkatalisasi juga Creatine Phosphate (CP - metabolisme yang hampir tidak ada dalam serat-serat merah), sepenuhnya mengeksploitasi jalur ALACTACIDAL ANAEROBIK bahkan untuk beberapa detik di awal usaha. Oleh karena itu, di samping perbedaan struktural yang disebutkan di atas, serat putih mengandung kumpulan enzimatik SPESIFIK, oleh karena itu sama sekali berbeda dari serat merah; menerjemahkan fisiologi ke dalam istilah atletik:

serat putih lebih cocok untuk tekanan cepat dan intens [dari tipe ANAEROBIC, baik laktat (glikolisis anaerob) dan alactacid (kreatin hidrolisis fosfat)] daripada panjang dan sedang .

Otot-otot (atau lebih baik, unit motorik) yang mengandung lebih banyak serat putih daripada yang merah adalah otot-otot yang melakukan kontraksi terutama cepat, untuk merusak resistensi tetapi untuk keuntungan dari ketegangan yang dihasilkan (kekuatan murni); kategori ini termasuk otot-otot besar dari torso (bagian pectoralis mayor) dari punggung (punggung besar), lengan (trisep) dan kaki (seperti medial yang luas, rektum femoral dan soleus).

Jelas bagi pembaca bahwa distribusi serat putih, bukan merah atau menengah, TIDAK didefinisikan dengan baik; selain subjektivitas, pelatihan dan jenis upaya yang didelegasikan otot, ada heterogenitas yang signifikan bahkan di dalam distrik yang sama (berbagai jenis unit motor). Bundel otot yang tinggi, sedang atau rendah tidak perlu mengandung serat putih yang sama!

Pektoral dan paha depan adalah contoh yang jelas tentang bagaimana konsentrasi serat putih atau merah dapat berubah dari satu bundel ke bundel lain di distrik yang sama.

Pelatihan: optimalisasi serat putih

Pelatihan serat putih harus berkonsentrasi pada pengembangan kekuatan dan kecepatan kontraktil. Jenis pelatihan spesifik bervariasi sesuai dengan disiplin atletik tetapi, karena korelasi antara kekuatan dan kecepatan, teknik persiapan umum yang paling banyak digunakan adalah "kelebihan beban".

Pelatihan serat putih adalah jenis anaerob, asam laktat atau jenis alactacid. Untuk menstimulasi komponen alattacid (CP), penting untuk melakukan serangkaian "angkat beban" yang sangat singkat (dengan paksa) atau klik berulang (untuk kecepatan SPESIFIK). Pemulihan harus berlimpah atau setidaknya memadai, dan jumlah seri tertimbang sesuai dengan tingkat persiapan dan tujuan.

Sebaliknya, jika tujuannya adalah untuk menstimulasi metabolisme asam laktat dari serat putih (daya tahan durasi pendek atau ketahanan terhadap kecepatan), jumlah seri dan waktu eksekusi yang sama meningkat secara proporsional dengan waktu resistensi yang diperlukan (30 detik)., 1 menit, 3 menit dll.) Dan pemulihan harus dihitung berdasarkan jumlah seri yang diprogram.

Contoh praktis dari pengembangan kekuatan maksimal dan eksplosif (metabolisme alactacid - CP) pada serat putih adalah dari pengangkat berat atau bahkan peluncur (berat, cakram atau palu) yang berkembang melalui pelaksanaan latihan multi-sendi (deadlifts), mendorong di bangku datar dll.) diulang dalam berbagai seri 2-3 pengulangan dan diselingi dengan pemulihan lengkap mulai dari 2 hingga 5 menit.

Ingin mengusulkan contoh pelatihan untuk "kekuatan tahan pendek" dari kaki (dan bukan untuk kekuatan tahan lama yang juga melibatkan komitmen signifikan metabolisme aerobik - serat merah) latihan yang paling klasik, serta salah satu yang paling efektif, adalah squat (dengan atau tanpa lompatan) secara seri setidaknya lebih dari 15 pengulangan.

Akhirnya, ingat bahwa serat putih, meskipun sebagian besar anaerob, juga terlibat dalam eksekusi jangka menengah dan panjang; mereka (dengan yang IIA menengah) bertanggung jawab untuk produksi asam laktat dalam upaya yang disebutkan di atas dari ambang anaerob, oleh karena itu, juga dimungkinkan untuk merangsang intervensi serat putih selama sesi pelatihan aerobik spesifik. Ini dapat dicapai dengan mengeksploitasi puncak intensitas melalui pelatihan dalam pengulangan singkat dan melalui pelaksanaan variasi ritme (misalnya dalam lari jarak menengah atau disiplin ilmu lain dengan durasi yang sama).

bibliografi: