Oleh Dott.Luca Franzon
Sudah menjadi tradisi selama perayaan Paskah untuk melakukan pembersihan musim semi, sering kali selama reorganisasi rumah-rumah kita ini tumbuh beberapa kotak, benda-benda yang telah kita lupakan dan bahwa pada masanya telah sangat berguna dan menghibur ....
Dari kotak pelatihan, inilah saatnya untuk menarik seluruh rangkaian latihan yang telah dilupakan dan itu dilakukan sebagian besar waktu karena mereka sangat melelahkan dan bersifat kata sifat yang sepertinya dilupakan oleh para pengunjung ruang-berat !!!
Itu akan menjadi bahwa pembentukan tubuh tidak lagi dalam mode dan bahwa orang-orang telah memberikan diri mereka sendiri untuk kebugaran yang lebih tenang, tetapi jika pada akhirnya mereka ingin mendapatkan hasil yang sangat atau sedikit usaha mereka harus dilakukan. Dan kemudian dari terlupakan, detasemen dari tanah dan pergantian ke dada muncul kembali. Istirahat adalah latihan yang fundamental dan sangat melelahkan, tetapi pada saat yang sama itu adalah gerakan yang kita semua lakukan dan saya berani katakan dalam banyak situasi dalam hidup. Seorang ibu rumah tangga tahu cara mengangkat benda berat dari tanah. Detasemen sering dicap sebagai latihan yang sangat berbahaya untuk tulang belakang dan akibatnya memakai pembakar belakang. Kemungkinan cedera yang mungkin terjadi selama pelaksanaan detasemen tanah adalah karena penggunaan beban terlalu tinggi atau pelaksanaan latihan yang tidak tepat, yang akan mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Latihan intensitas yang cukup besar, dan yang memberikan tubuh dengan dorongan anabolik yang luar biasa, dan pada saat yang sama latihan tidak begitu berbahaya jika dilakukan dengan teknik yang tepat.
Sekarang mari kita lihat bagaimana deadlift harus dilakukan.
PENGHAPUSAN DASAR
Kaki harus selebar bahu atau sedikit lebih dekat. Cara terbaik untuk menentukan posisi kaki ideal Anda adalah dengan menutup mata dan membayangkan Anda akan melakukan lompatan besar. Anda akan melihat bahwa kaki Anda akan cukup dekat dengan lebar bahu dan ujungnya akan lurus. Pegangan yang disarankan adalah seperti untuk kaki yang dekat dengan lebar bahu. Pegangan yang paling sering digunakan adalah inci atau pegangan campuran yang sesuai, terutama efektif dengan beban maksimum. Genggaman ini kadang-kadang tidak direkomendasikan karena dapat memengaruhi simetri gerakan dan intervensi otot ketika tungkai atas menunjukkan satu dalam pronasi dan yang lainnya dalam supinasi, masalah yang dapat diselesaikan dengan mengganti pengaturan serial. Sangat menguntungkan untuk menggunakan kait khusus karena sebagian besar beratnya ditransfer langsung ke pergelangan tangan, meringankan ketegangan pada jari-jari dan dengan demikian memberikan stabilitas pada cengkeraman dan kemungkinan menggunakan beban yang baik. Setelah kaki diposisikan, bagian depan kaki harus bersentuhan dengan batang setelah sudut pergelangan kaki tertekuk. Jaga agar batang tubuh terulur, tekuk pada sendi pinggul untuk menggenggam barbel dengan tangan terentang dan sehingga bahu sedikit menonjol dari tegak lurus ke batang.
Dan sekarang saatnya untuk melakukan latihan:
fase pertama adalah detasemen yang, dari posisi awal (A), mengarah ke keseimbangan di bawah lutut (B) dengan hanya intervensi otot-otot tungkai bawah. Payudara mempertahankan kecenderungannya sehubungan dengan vertikal dan kepala tetap sejajar dengannya.
fase kedua, yaitu memuat, dilakukan dengan sedikit memperpanjang batang tubuh dan membawa barbel tepat di atas lutut (C).
fase ekstensi terjadi ketika, dengan membuka sudut masing-masing lutut dan pinggul (D), keseimbangan tercapai pada tingkat panggul (E).
Harus diingat bahwa dari fase detasemen ke fase ekstensi akhir, lengan tidak secara aktif melakukan intervensi, tetapi dibatasi sebagai sarana penyatuan antara tubuh dan roda keseimbangan.
Latihan yang tiba pada titik ini dapat melanjutkan penelusuran jalur secara terbalik dan kembali ke posisi awal, atau untuk yang paling bersedia dapat melanjutkan dan berubah menjadi belokan di dada, atau dalam fase ekstensi (D) tidak ada berhenti membawa barbell ke panggul tetapi melalui pemuatan kecil oleh kaki dan melalui fleksi lengan pada lengan (F) Anda bisa memiliki barbel di ketinggian bahu (G).
Menganalisis biomekanik gerakan itu mungkin untuk memahami bahwa ada lebih banyak otot yang terlibat daripada yang tetap beristirahat. Untuk alasan ini, detasemen dan berpaling ke dada adalah dua latihan yang mendasar bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan hipertrofi. Bagi mereka yang merasa kesulitan untuk mengembangkan otot yang baik daripada menggiling serangkaian latihan dan latihan, saran saya adalah mencoba latihan ini, yakin bahwa situasinya akan membaik, bahkan mungkin dalam jangka pendek.
Menjadi latihan yang membutuhkan penggunaan beban substansial perlu untuk mengetahui cara mengajar dengan baik dan segera mengenali apa yang mungkin menjadi kesalahan dalam eksekusi. Kesalahan yang paling jelas adalah menekuk punggung, menjauhkan barbel dari tubuh dan melebarkan kaki terlalu banyak, kesalahan yang mempengaruhi tulang belakang dan membuat latihan menjadi kurang efektif.
Setelah mengatakan bahwa semua yang tersisa adalah memuat barbel dan mengalami emosi yang luar biasa yang terlalu lama tetap tertutup dalam kotak yang tertutup debu dan diletakkan di belakang kompor.
