Oleh Dr. Andrea Bondanini
Bekerja dengan berbagai bahan dan latihan dengan tujuan umum
Dari sudut pandang psikologis, tetapi juga metodologis, sangat penting bahwa pelatih tidak selalu mengusulkan latihan yang sama secara berulang, seolah-olah atlet adalah mesin; Saya juga mengerti bahwa alasan yang jelas untuk pelatihan membuat ini sulit untuk diterapkan
Jelas hal yang sama berlaku bagi mereka yang berenang sendirian, agar tidak bosan dan meningkat, mereka dapat menggunakan latihan yang berguna dan penting ini kapan pun mereka mau.
Untuk tujuan ini, saya ilustrasikan di bawah ini beberapa latihan manajer jenis ini:
1) Berenang ke belakang dengan cangkir plastik bertumpu di dahi; Anda harus berhati-hati untuk tidak menumpahkan air ke gelas. Latihan ini sangat penting untuk menyiapkan gaya punggung dengan kepala yang kokoh.
2) Kami memposisikan diri kami berpasangan, satu di 5 meter dan satu siap untuk pergi dari tepi. Pada awal yang diberikan oleh pelatih kedua atlet mulai pada saat yang sama tiba pada kecepatan maksimum hingga 25m. Atlet yang mulai di depan dari macet harus sedikit lebih cepat daripada rekan di belakang, yang harus berenang di belakang, tetapi juga dengan ombak orang yang mendahuluinya. Kami mulai dalam kelompok dua pasangan, bagian kedua 3 detik. setelah pasangan pertama.
3) Putar dari "T", yaitu strip hitam di bagian bawah dekat dengan blok awal dan sejajar dengan mereka: kita memposisikan diri kita tepat di atas T dan pada awalnya kita mulai segera tanpa melakukan stroke, tetapi melakukan pergantian secara langsung, bergerak sangat jauh kuat, di belakang, dan berusaha untuk sejauh mungkin dalam fase bawah air; tidak perlu dilakukan stroke lagi.
4) Pekerjaan resistensi dan penguatan berikut ini sangat efektif jika dilakukan dengan benar: terdiri dari pengulangan 50 meter (minimal 6 X 50), di mana setelah selesai setiap 50, traksi dilakukan dengan menarik dengan tangan dari dinding., tanpa menggunakan kaki; setidaknya 10 kali pengulangan.
5) Ini memposisikan kita di blok dan setelah momentum yang kuat, ketika berhenti, kita melompat mencoba menyentuh bendera; ini adalah latihan penguatan kaki yang baik untuk penyelaman awal. Jika lantai tidak terlalu licin, Anda dapat mengusulkan latihan juga dengan run-up, namun kali ini mencoba menyentuh bendera dengan menyelam terlebih dahulu.
6) Posisikan diri Anda di tepi kolam, di sisi panjang, dan dengan lompatan mengatasi jalur pertama.
7) Selalu untuk memperkuat kaki, ada kemungkinan untuk mengatur balapan kecil di air, yang tingginya sekitar 1, 25 m.
8) Relai waktu: bagi kelompok menjadi beberapa balapan relai kecil yang masing-masing beranggotakan 4-6 orang, yang dimulai dari awal dan berlanjut secara siklis selama 5-10 menit. Jika ada elemen yang sangat kuat dalam tim, kemungkinan untuk mengusulkan relay tidak terlalu kuat, 4X 50 m. dan membuatnya berkompetisi melawan atlet yang akan melakukan 200 berturut-turut.
9) Pertandingan polo air; kadang-kadang mungkin untuk meninggalkan satu jam pelatihan untuk pertandingan polo air, mungkin hari terakhir sebelum Natal atau Paskah, atau di awal tahun. Ini akan berfungsi untuk mengagregasi tim, mengalihkan perhatian, dan tentu saja untuk berlatih, karena bagi perenang mungkin tidak seperti itu, tetapi pertandingan polo air sangat melelahkan!
10) Pasang: ambil bidikan 15-25 m. mulai berdampingan; tujuannya adalah untuk tetap dekat dan tidak kehilangan pasangan Anda.
11) Untuk melakukan seri secara bergantian selama beberapa pekerjaan, dengan kepala terangkat tinggi. Misalnya selama 15x100 m. lakukan 50 dalam 100 setiap 5 kepala tinggi.
12) Berenang dengan sirip: umumnya digunakan untuk memperkuat kaki; sirip juga dapat digunakan setiap kali ada kebutuhan untuk dukungan kaki tambahan untuk memfasilitasi pelaksanaan beberapa latihan teknis.
13) Untuk meningkatkan kelincahan: lakukan 6 atau 7 pukulan cepat, dan tanpa berhenti, lakukan gerakan terbalik ke depan dan, selalu mengikuti dan dengan cepat melanjutkan berenang.
14) Latihan yang sama, tetapi terbalik.
15) Di belakang, lakukan setumpuk lengkap dengan satu tangan, lalu yang lain, lalu satu dengan punggung ganda.
16) Hanya di kolam dengan tepi tinggi dan tidak meluap: Tangan di tepi, di atas, tarik ke atas hingga distensi lengkap dari tungkai atas. Lakukan tiga atau empat set 15 pengulangan atau waktu.
17) Untuk meningkatkan kapasitas paru-paru: letakkan papan loncat di dasar kolam pada jarak 18 m ke depan: atlet harus tiba di apnea dan menulis sesuatu di atasnya sebelum muncul kembali. Pada akhirnya, Anda mengambil batu tulis dan orang yang menulis kalimat terpanjang menang.
18) Gaya punggung, dengan sirip di kaki Anda dan bola obat di tangan Anda, berenang dengan kaki Anda dan membuat dribel di bagian atas dengan bola.
19) Team relay: ini adalah alat yang efektif untuk bersenang-senang dan pada saat yang sama membuat seluruh tim bekerja secara maksimal. Ingatlah untuk membentuk tim estafet yang seimbang dan mendorong Anda untuk memberikan yang terbaik untuk membuat tim Anda menang; adalah mungkin untuk menawarkan hadiah untuk estafet yang menang. Jika selama perlombaan relay harus terlalu tidak seimbang, pelatih akan dapat mengubah beberapa elemen dari relay lain untuk menyeimbangkan kembali mereka bahkan selama eksekusi itu sendiri.
20) Di air yang tinggi di mana tidak ada yang menyentuh: gerakkan kaki Anda dalam posisi vertikal hingga 15 detik, jauhkan kepala Anda dari air. Lengan harus tetap berada di luar air. Jika mereka berdiri tegak, itu menjadi lebih sulit.
