olahraga dan kesehatan

Aktivitas fisik untuk usia anak

Asumsi fisiologis untuk penyusunan program motorik untuk anak kecil.

Sedentariness dan obesitas adalah masalah yang meluas di kalangan anak-anak di masyarakat kita. Sekitar 4% dari semua anak di Eropa dipengaruhi oleh obesitas dan 25-50% di antaranya mempertahankan kelebihan berat badan bahkan di usia dewasa., Mengembangkan situasi patologis awal.

Sekarang telah terbukti bahwa olahraga dapat menyelesaikan sebagian besar masalah ini. Sayangnya, gerakan yang diusulkan selama usia pediatrik tidak selalu menghormati kanon pematangan psiko-fisiologis. Bahkan, untuk waktu yang lama, anak-anak dianggap sebagai orang dewasa yang dibatasi.

Karakteristik fisik mereka, di sisi lain, berbeda dari orang tua mereka dan karena itu baik untuk menganalisis persyaratan fisiologis sebelum mendekati mereka untuk disiplin olahraga tertentu atau ke program latihan fisik. Oleh karena itu kami mengusulkan serangkaian bukti yang muncul dari berbagai penelitian ilmiah, yang kami harapkan dapat membuat para pelatih dan teknisi kegiatan motor berpikir.

Sistem kardiovaskular

Anak-anak, yang lebih kecil daripada orang dewasa, juga memiliki organ dalam yang kecil dan di antaranya adalah jantung. Karenanya Sistolik Kisaran juga menurun, yaitu jumlah darah yang dikeluarkan dengan 1 ketukan tunggal (sekitar 70 ml untuk orang dewasa).

Untuk mengimbangi kisaran sistolik yang lebih rendah, jantung mempertahankan detak yang lebih cepat dan detak jantung maksimum yang lebih tinggi (FCM). Faktanya, tidak seperti 195-200 bp / mnt dari dua puluh tahun, seorang anak bahkan dapat mencapai FCM dari 215 bpm / mnt. (Sharp, 1995). Namun, denyut jantung maksimum tetap konstan selama tahun pra-pubertas, sehingga sepertinya tidak memainkan peran apa pun dalam meningkatkan aktivitas aerobik.

Namun harus diingat bahwa, meskipun fakta bahwa FCM lebih tinggi, yang terakhir tidak dapat sepenuhnya mengkompensasi volume sistolik yang lebih rendah, yang dapat ditunjukkan oleh fakta bahwa volume l / menit darah arteri lebih rendah jika dibandingkan dengan individu dewasa.

Berbeda dengan yang terakhir, bagaimanapun, anak-anak menerima volume yang lebih besar dari darah arteri ke otot selama latihan, berasal dari perbedaan yang lebih besar dalam konsentrasi O2 antara darah arteri dan vena (DAV - Perbedaan Artero Venosa). Nilai DAV yang dikomputasi tampaknya lebih rendah (antara 12 dan 20%) pada anak-anak pra-puber dibandingkan dengan anak-anak usia puber, meskipun masih belum pasti apakah perbedaan O2 mengikuti perkembangan yang sama dengan anak.

Sistem pernapasan

Selama masa kanak-kanak, fungsi kardio-pernapasan memulai perkembangannya dan kemudian berakhir ketika telah matang. Selama perjalanan panjang ini, perubahan penting dalam fungsi paru-paru akan diproduksi, dengan peningkatan volume ventilator yang progresif saat istirahat dan selama berolahraga.

Nilai ventilasi maksimum akan meningkat dari 40-45 l / mnt pada usia 5-6 tahun hingga 140-150 l / mnt pada pria dewasa. Anak-anak juga memiliki kedalaman napas yang lebih rendah dan karenanya membutuhkan peningkatan jumlah napas.

Sharp (1995) menemukan sekitar 60 pernapasan / menit pada anak-anak dibandingkan dengan sekitar 40 pernapasan / menit pada orang dewasa. Ini akan menghasilkan, terutama setelah latihan fisik yang intens, pernafasan yang lebih sesak daripada orang dewasa, suatu kondisi yang dikenal sebagai Tachypnea (dari bahasa Yunani Tachi, puasa dan Pneuma, udara) yang dapat membuat khawatir orang tua dan pelatih, tetapi yang sebaliknya harus dianggap sebagai reaksi normal dari orang dewasa. aktivitas gaming yang hidup.

Kapasitas aerobik

Sebagai akibat dari apa yang terjadi dengan organ yang paling terhubung langsung dengan kualitas ini, seperti jantung dan paru-paru, kapasitas aerobik juga meningkat seiring bertambahnya usia. Studi dalam hal ini (Krahenbuhl, Skinner, dan Kort, 1985. dan Bar-Or, 1983) melaporkan bahwa peningkatan peningkatan kualitas ini sangat mirip untuk pria dan wanita, dengan variasi minimal sepanjang periode pra -puber, di mana VO2max (konsumsi oksigen maksimum) dapat melaporkan peningkatan sekitar 200 ml / menit per tahun. Ditemukan juga bahwa VO2max dari beberapa anak meningkat dari 1, 42 menjadi 2, 12 l / mnt dalam periode antara usia 8 dan 12, yaitu peningkatan 49% dibandingkan dengan nilai awal (Bailey, Ross, Mirwald dan Weese, 1978).

Tentu saja, ada juga perbedaan dalam kedua jenis kelamin, yang menjadi lebih jelas pada periode pubertas. Gadis-gadis itu, pada kenyataannya, mencapai puncak dari peningkatan kapasitas aerobik, sekitar 12-14 tahun, mempertahankan nilai lebih rendah dari sekitar 15%, dibandingkan dengan anak laki-laki, yang, sebaliknya, meningkat hingga usia 17-18 tahun. tahun (Cerretelli, 1985). Sejujurnya, pada wanita, penurunan nilai secara bertahap pertama dihargai bahkan setelah 8 tahun. Anak perempuan usia ini, pada kenyataannya, memiliki nilai rata-rata VO2max 50 ml / kg / menit yang turun menjadi hampir 40 ml / kg / menit pada usia 16 tahun.

Perbedaan-perbedaan dalam kedua jenis kelamin ini sering ditafsirkan dengan cara variasi dalam komposisi tubuh, yaitu, disebabkan oleh peningkatan massa lemak anak perempuan, sebagai konsekuensi langsung dari pematangan (walaupun, menurut penulis lain, beberapa faktor sosial budaya dapat mempengaruhi penurunan aktivitas motorik pada wanita). Namun, beberapa penelitian melaporkan bahwa jika kita menghubungkan nilai-nilai VO2max dengan volume otot tungkai bawah, perbedaannya cenderung menghilang. Data ini dikonfirmasi oleh beberapa karya mengenai perilaku VO2max / Kg, (rasio antara konsumsi O2 maks. Dan berat badan), digunakan sebagai indeks kekuatan kerja.

Kemungkinan pelatihan VO2max dalam mata pelajaran pra-puber

Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa jika anak-anak mengikuti latihan aerobik 3-5 kali seminggu, dengan aktivitas berkelanjutan setidaknya 20 menit selama 12 minggu, peningkatan VO2max dimungkinkan dari 7 hingga 26%. Rata-rata, bagaimanapun, seorang anak dapat mengharapkan peningkatan sekitar 10% dari VO2max setelah program pelatihan kardiovaskular.

Anak-anak pra-puber, yang mendapatkan pelatihan sistematis, dapat meningkatkan VO2max mereka, tetapi tidak seefektif orang dewasa setelah melakukan program latihan resistensi aerobik.

Dalam kasus apa pun, kita telah melihat bahwa sesi pelatihan yang bertujuan untuk tujuan ini tidak menunjukkan efek khusus sampai setelah 11-12 tahun, sedemikian rupa sehingga menunjukkan bahwa kebugaran aerobik dapat dilatih di dekat fase pubertas, terutama pada pria.

Banyak yang memperdebatkan nilai pelatihan aerobik karena, perbaikan VO2max dilaporkan, tidak boleh dikaitkan dengan pelatihan, karena efisiensi terkoordinasi mekanis halus. Selama periode pra-pubertas kita benar-benar menyaksikan penyesuaian koordinasi motorik yang terus menerus dan cepat, karena, sebagian besar, variasi ukuran tubuh.

Selain itu, selama masa kanak-kanak, serabut saraf meningkatkan lapisan mielin (mielinisasi) yang memungkinkan konduksi impuls saraf yang lebih cepat, dengan konsekuensi peningkatan transmisi informasi sensorik dan motorik serta penghematan pengeluaran energi yang lebih baik, yang itu akan diterjemahkan secara positif menuju kelelahan fisik dan konsumsi oksigen.

Metabolisme anaerob

Berlari, melompat, melempar, serta menjadi sangat penting untuk pematangan pola motorik dasar anak, mewakili gerakan yang dapat membuat kita memahami kecenderungan anak untuk kegiatan anaerob. Beberapa menjelaskan bahwa jenis kegiatan ini ternyata lebih merupakan perilaku psikologis daripada kecenderungan untuk aktivitas anaerob. Selain itu, jika dibandingkan dengan konteks umum kegiatan anak-anak, upaya jangka pendek mungkin lebih terbatas daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Sampai sekarang, pemahaman metabolisme otot anak telah didasarkan pada sejumlah studi, terutama yang dilakukan pada awal 1970-an oleh Eriksson, Saltin, Karlson Saltin dan Gollnick, yang merupakan orang pertama yang menggunakan teknik biopsi otot pada anak-anak.

Pada saat itu kesimpulan menunjukkan adanya hubungan potensial antara metabolisme anaerob otot dan pematangan fisik, yang bagaimanapun tidak selalu dikonfirmasi hari ini. Secara umum, anak-anak memiliki kapasitas terbatas untuk Glikolisis Anaerob hingga masa puber, karena mereka memiliki aktivitas yang secara signifikan lebih rendah daripada enzim glikolitik.

Eriksson et al. (1973) menunjukkan bahwa anak usia 11-13 tahun memiliki sekitar setengah dari enzim PFK (PhosfoFruttoKinase) dibandingkan dengan orang dewasa, dengan konsekuensi bahwa anak-anak tidak dapat menghasilkan banyak energi melalui metabolisme anaerob dan harus menghitung lebih banyak lagi. pada yang aerobik. Untuk alasan ini, anak-anak menyajikan aktivitas enzim yang terkait dengan metabolisme aerob jauh lebih tinggi daripada orang dewasa yang, akibatnya, juga memungkinkan mereka oksidasi lemak yang lebih baik selama aktivitas aerobik. Beberapa penelitian (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky dan Macek, -Mackova) telah mengkonfirmasi bahwa anak-anak memiliki aktivitas rendah sebagai wakil enzim LDH (Lactate Dehydrogenase) terhadap metabolisme asam laktat.

penutup

Seperti yang telah kita lihat, organ dan sistem metabolisme anak-anak kecil menghadirkan beberapa perbedaan mendasar dibandingkan dengan orang dewasa. Meskipun masih belum lengkap, penelitian tentang metabolisme anaerob dan aerob telah menunjukkan bahwa kedua sistem ini bukan dua entitas yang terpisah tetapi, melainkan, dua sistem metabolisme yang sering berinteraksi satu sama lain, tidak hanya di masa dewasa tetapi juga selama tahun-tahun sebelum pubertas. Selain itu, kenyataan ilmiah tampaknya menunjukkan bahwa aktivitas fisik tipe aerobik adalah yang paling cocok untuk aktivitas fisik anak-anak pra-puber.

Tidak ada latihan khusus untuk dilaporkan, tetapi penting untuk mengusulkan latihan dan permainan yang merangsang, selain belajar, substrat energi yang tepat, selalu mengingat kekhasan anatomi-fisiologis anak-anak. Setelah teknisi mengetahui karakteristik ini, ia harus menyediakan motor yang kaya dan berkualitas, yang mendukung pembelajaran teknis yang kompleks dan kemungkinan yang paling beragam (dalam bentuk multidisiplin) untuk merangsang penataan optimal skema motor.

Oleh karena itu tidak ada gunanya mencari spesialisasi dewasa sebelum waktunya di usia anak-anak, terutama ketika bukti ilmiah memberi tahu kita bahwa hingga 12-13 tahun kemampuan untuk mengelola aktivitas yang intens dan gerakan motorik yang rumit jelas terbatas.

Alessandro Stranieri

Pelatih Kebugaran Pribadi

www.stranieri-fitnesstrainer.it