Diet untuk Menurunkan Berat Badan

keumuman

Ketika selama pergantian musim, kami menyadari bahwa celana panjang atau kemeja tahun lalu telah menjadi sedikit ketat, kami memiliki dua kemungkinan: keluarkan dengan mesin cuci atau lari mencari perlindungan dengan menempatkan diri pada diet.

Selain memungkinkan kita mengenakan pakaian lama dengan keanggunan, diet ideal untuk menurunkan berat badan juga membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan, yang lebih penting, meningkatkan kesejahteraan psikofisik umum kita.

Diet Menit Terakhir: Risiko

Apa risiko dari melakukan diet pada menit terakhir?

Musuh paling penting yang kita hadapi ketika kita memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah terburu-buru dan malas.

Tergesa-gesa adalah musuh yang paling penting untuk dilawan

Pertama-tama, penting untuk menyadari bahwa obat-obatan, diet penurunan berat badan menit-menit terakhir dan berbagai suplemen tidak mewakili obat, tetapi merupakan faktor yang memperburuk kelebihan berat badan.

Meskipun diet ketat yang diikuti untuk periode waktu yang singkat mungkin menggembirakan (jarum keseimbangan sebenarnya bergeser ke kiri) penurunan berat badan sebagian besar hanya tampak (penurunan berat badan terutama terkait dengan menipisnya toko glikogen dan untuk dehidrasi).

Hanya jika diet dipertahankan untuk waktu yang lama, penurunan berat badan secara efektif terkait dengan pengurangan massa lemak.

Tapi masalahnya tidak berakhir di sana ...

Diet yang sangat dibatasi kalori dapat memengaruhi massa otot, menghemat lemak (proporsional) dan meletakkan dasar untuk penambahan berat badan yang baru.

Jika Anda memilih untuk mengikuti jalan ini kerugiannya banyak meskipun hasil pertama, jelas, baik.

Beberapa berhipotesis bahwa mungkin juga ada penurunan metabolisme basal karena pembatasan kalori; ini bertentangan dengan penurunan berat badan dan, segera setelah Anda mulai makan secara normal lagi, semua pound yang hilang dibeli kembali dalam waktu singkat dengan banyak minat.

Siklus penurunan dan penambahan berat badan yang berulang (diet yoyo) mendorong tubuh untuk meningkatkan kapasitasnya untuk menjaga simpanan lemak untuk mengatasi fase pembatasan makanan.

Sejujurnya, studi ilmiah yang dilakukan pada pengurangan hipotesis metabolisme basal telah membantah hipotesis bahwa itu dapat dimanifestasikan dengan mudah; ini lebih merupakan efek yang tidak diinginkan dari puasa yang berkepanjangan. Namun harus ditentukan bahwa eksperimen ini hanya meneliti reaksi puasa jangka pendek, meninggalkan faktor yang tidak diketahui sehubungan dengan perubahan jangka panjang pada pembatasan kalori yang lebih rendah tetapi lebih tahan lama.

Karena itu dapat menjadi semakin sulit untuk menurunkan berat badan dengan diet sederhana atau melalui penggunaan produk pelangsing. Inilah alasannya:

PENDEKATAN DIETARY RESTRICTIVE (1000-1200 kalori sehari) TERKAIT DENGAN SALTUARIE GABUNGAN (satu sudah cukup setiap 10 hari) ITU TIDAK BISA BEKERJA.

Aktivitas fisik

mengapa kemalasan dapat menggagalkan seluruh strategi?

Kontribusi gaya hidup menetap untuk pengembangan kelebihan berat badan sangat penting.

Saat ini, lebih dari sebelumnya, banyak sarjana sepakat bahwa kenaikan berat badan lebih terkait dengan pengurangan aktivitas fisik daripada peningkatan asupan kalori.

Di Amerika, misalnya, berat rata-rata orang Amerika telah meningkat meskipun asupan kalori secara keseluruhan telah berkurang 5-10% dalam beberapa tahun terakhir.

Mari kita lihat beberapa poin penting mengenai aktivitas motorik fisik:

1. Sembilan dari sepuluh program penurunan berat badan hanya berdasarkan pembatasan makanan gagal. Terlepas dari itikad baik, banyak dari diet yang dimulai dengan tujuan menurunkan berat badan sebenarnya ditinggalkan dalam pergolakan serangan kelaparan yang menggagalkan upaya yang telah dilakukan sebelumnya.
2. Satu-satunya solusi untuk masalah ini adalah meningkatkan tingkat aktivitas fisik seseorang. Pendekatan semacam itu memungkinkan dalam banyak kasus untuk menurunkan berat badan bahkan tanpa adanya pembatasan diet (mengacu pada kontribusi normocaloric sebelumnya).
3. Faktanya, olahragawan memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan ini berarti bahwa konsumsi energi mereka lebih tinggi bahkan saat istirahat.
4. Selain itu, latihan olahraga memungkinkan otot tetap utuh, mencegah katabolisme.

Oleh karena itu perlu untuk mengasosiasikan diet dan aktivitas fisik untuk mendapatkan hasil terbaik.

Tips

Kiat bermanfaat untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan

Dalam hal diet untuk menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya untuk mengikuti beberapa tips:

1. Ikuti diet yang bervariasi dan seimbang yang tidak menghasilkan defisit kalori berlebihan (paling banyak 500 kkal di bawah persyaratan).
2. Untuk menghitung dengan cepat berat Anda dan kalori yang dibutuhkan untuk mencapainya, gunakan formulir perhitungan otomatis kami.
3. Untuk menghindari makan lebih banyak dari yang seharusnya atau menyerah pada godaan yang terlalu banyak, gosok gigi Anda di akhir makan atau masukkan permen karet atau permen aromatik bebas gula ke dalam mulut Anda.
4. Makan perlahan, dengan cara ini Anda merasa lebih cepat kenyang
5. Lakukan aktivitas fisik campuran, berganti-ganti latihan aerobik (sepeda latihan, lari, jalan cepat, ski lintas-alam, berenang dengan daya tahan) dengan latihan tipe otot (beban, latihan pengencangan tubuh bebas, dengan beban berlebih atau dengan karet gelang).
6. Untuk mencapai efek pelangsingan maksimum, aktivitas fisik harus berlarut-larut seiring waktu; hanya dengan cara ini perbaikan komposisi tubuh dan metabolisme menjadi stabil dan bertahan lama.
7. Menurunkan berat badan adalah penting tetapi selalu memperhatikan kesehatan seseorang; Oleh karena itu, untuk mengatur diet Anda, lihat rekomendasi makanan kami.