PENDAHULUAN: Anatomi pectoralis kecil dan besar
Bentuk anatomi dada yang khusus memberi otot-otot ini kemampuan untuk melakukan banyak gerakan. Pektoral terutama terlibat dalam adduksi horizontal lengan (gerakan di mana humerus didekati ke pusat tubuh) dan dalam rotasi internalnya. Otot-otot dada juga bekerja selama ekstensi lengan (gerakan di mana humerus, mulai dari atas kepala, dibawa ke bawah) dan pada tingkat lebih rendah selama fleksi lengan dengan tangan diputar (gerakan di mana humerus diangkat di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan).
Akhirnya, jika humerus diambil sebagai titik tetap (seperti dalam tindakan pendakian) kontrak dada untuk mengangkat bagasi.
Latihan terbaik untuk melatih dada
Untuk bertindak pada dada ada terutama dua jenis latihan: distensi, di mana Anda berbaring telentang dan mendorong beban ke atas, dan persilangan, di mana pada posisi yang sama Anda membawa lengan Anda dari luar ke arah bagian dalam (menambah sendiri), menjaga siku sedikit menekuk di seluruh gerakan.
Ketegangan dengan barbel sebagian besar melibatkan triceps dan deltoids depan. Keterlibatan ini menjadi maksimal ketika subjek yang melakukan latihan adalah kyphotic (bahunya "jatuh" ke depan) .Dalam hal ini, untuk meningkatkan stimulus pada otot-otot dada perlu untuk mengadopsi beberapa trik:
angkat tulang dada, letakkan kembali bahu (pegang lebih jauh ke belakang).
gunakan dumbbell sebagai ganti barbell, dengan cara ini dimungkinkan untuk lebih meningkatkan sternum dan memperpanjang otot dada.
Untuk mengembangkan otot-otot dada yang baik juga dimungkinkan untuk menggunakan latihan lain, meninggalkan ruang untuk imajinasi.
Pada akhir pelatihan, push-up klasik, misalnya, merupakan cara yang bagus untuk melelahkan dada dan meningkatkan suplai darah lokal. Untuk melibatkan lebih banyak otot-otot ini, selama kondisi fisik memungkinkan, Anda dapat melakukan latihan dengan tangan dan kaki dengan dua kaki.
Latihan yang sama menjadi sangat menantang ketika dilakukan dengan tangan di tanah dan kaki di atas bola Swiss.
Satu tip terakhir
Tidak diragukan lagi bahwa dada adalah salah satu otot yang paling didambakan. Perkembangan mereka tentu saja penting untuk memberikan tubuh penampilan yang atletis dan harmonis; Namun penting untuk tidak berlebihan.
Sayangnya, di banyak pusat kebugaran, Anda masih bisa melihat banyak pria yang, sedikit untuk harga diri dan sedikit untuk menarik lebih banyak perhatian, banyak melatih dada mereka. Seringkali strategi pelatihan seperti itu memberikan fisik penampilan kalkun klasik (dada besar dan kaki tipis) atau gorila (dada besar dan bahu membungkuk ke depan). Untuk alasan ini murni estetika dan bagi orang lain jauh lebih penting (postur dan pengamanan sendi), perlu untuk memperhatikan pelatihan yang sama untuk semua otot tubuh.
