Sebelum mendaftar kelebihan dan kekurangan dari dua metode pelatihan, mari kita mundur dan menganalisis masalah secara fisik.
 | Dengan asumsi latihan otot pada mesin yang dilengkapi dengan katrol: selama fase konsentris Fc (kontraksi otot) gaya gesekan ditambahkan ke gaya berat, meningkatkan ketahanan mesin terhadap gerakan. selama fase eksentrik Fe (pemanjangan otot) gaya gesekan mengurangi sendiri dari gaya berat mengurangi resistensi mesin terhadap gerakan. |
Selama fase eksentrik, beban keseluruhan berkurang karena, menurut definisi, gaya gesek selalu memiliki arah kecepatan dan berlawanan dengan itu.
Menjadi kontraksi eksentrik lebih penting untuk perkembangan otot daripada yang konsentris, mengurangi beban pada fase ini juga akan mengurangi stimulasi otot yang terkena.
Namun ini bukan satu-satunya atau alasan paling penting mengapa beban bebas lebih efektif untuk mengembangkan massa otot.
Tabel ini menunjukkan kelebihan dan kekurangan utama dari menggunakan dua metode pelatihan yang berbeda.
BERAT GRATIS | MESIN |
| Biaya rendah dan pengambilan mudah | Biaya tinggi dan massal |
| Mereka serba guna karena bisa disesuaikan dengan lebih banyak latihan | Mereka memungkinkan satu atau sejumlah latihan dilakukan |
| Mereka melibatkan aktivitas otot konsentris dan eksentrik | Beberapa mesin hidrolik dan isokinetik secara signifikan mengurangi aktivitas otot eksentrik |
| Mereka membutuhkan koordinasi gerakan yang lebih besar (mereka dikendalikan pada semua dimensi ruang | Mereka membutuhkan koordinasi gerakan yang lebih sedikit (umumnya mereka dikendalikan pada satu bidang pergerakan |
| Mereka menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar dan membutuhkan pembelajaran teknik pernapasan yang benar | Mereka menyebabkan kenaikan tekanan yang lebih rendah yang harus dikontrol menggunakan teknik pernapasan yang benar |
| Mereka tidak mungkin mengisolasi gerakan individu atau kelompok otot | Mereka mengisolasi gerakan atau kelompok otot |
| Mereka juga melatih gerakan menstabilkan otot, dengan kontraksi statis | Mereka melatih lebih sedikit otot stabilisasi. |
| Mempelajari teknik eksekusi yang benar membutuhkan waktu lebih lama | Mempelajari teknik eksekusi yang benar membutuhkan lebih sedikit waktu |
| Meningkatnya risiko kecelakaan | Risiko kecelakaan lebih rendah |
| Mereka tidak membutuhkan penyesuaian eksternal | Mereka membutuhkan penyesuaian eksternal, apalagi anak-anak, subjek yang sangat tinggi atau sangat rendah mungkin tidak menemukan penyesuaian yang tepat |
| Mereka memungkinkan lintasan fisiologis lebih benar | Sangat sering mereka memaksakan lintasan paksa yang secara fisiologis tidak benar |
Mereka memungkinkan untuk bekerja dengan persentase beban yang diinginkan hanya di bagian pendek dari gerakan sendi di mana segmen tubuh memiliki lengan tuas maksimum (momen).  | Biarkan otot untuk mengembangkan ketegangan konstan (beban) dan kecepatan eksekutif sepanjang perjalanan bersama (mesin cam)  |
| Mereka mendidik proprioception dan meningkatkan koordinasi motorik | Mereka tidak mendidik propriosepsi dan koordinasi motorik |
| Berikan lebih banyak tekanan pada tulang belakang | Mengurangi stres pada tulang belakang (jika dikonstruksi dengan benar) |
| Menginduksi respons hormon yang lebih besar (GH dan testosteron) | Kurangi respons hormonal |
