pengenalan
Fartlek berarti PERMAINAN KECEPATAN; ini adalah teknik pelatihan olahraga, diperkenalkan pada tahun 1930 oleh pelatih Swedia Gösta Holmer, yang menemukan aplikasi signifikan dalam olahraga aerobik dan campuran.
Dalam fartlek intensitas latihan bervariasi secara konstan, seperti halnya durasi rangsangan, jumlah yang diulang atau variasi dalam ritme, dan durasi pemulihan (apalagi aktif, yaitu aktif, yang mengurangi upaya tetapi tanpa berhenti).
Keunikan fartlek: banyaknya rangsangan
Selain dibedakan oleh stimulasi kecepatan dan resistensi kecepatan, dalam fartlek, konsep pengulangan dan variasi ritme sangat sulit untuk diisolasi; Bagi seorang pembaca yang tidak berpengalaman, perbedaan ini mungkin tampak sepele ... pada kenyataannya, itu adalah karakteristik utama (dan kemanjuran relatif) yang membuat teknik fartlek terkenal.
Agar dapat menyampaikan konsep-konsep ini secara lebih efektif (mungkin terlalu teknis untuk pembaca rata-rata), kami akan mencoba menjelaskan secara singkat perbedaan antara variasi ritme dan pengulangan; hanya nanti kita akan membawa contoh pelatihan fartlek yang diterapkan untuk berlari.
Variasi ritme: ini adalah teknik pelatihan INTERVALLATE yang melibatkan peningkatan dan pengurangan intensitas upaya dalam REPEATER SAMA. Variasi ritme dapat diterapkan pada sesi latihan 45 'di mana atlet tidak pernah berhenti. Mereka berguna untuk mencapai tingkat intensitas tinggi dan merangsang ambang anaerob, juga meningkatkan pembuangan metabolisme asam laktat yang dihasilkan.
Diulang: mirip dengan variasi ritme, teknik ini juga INTERVALLATA. Perbedaan besar dibandingkan dengan perubahan irama terdiri dari istirahat dalam latihan; sementara pengulangan bertujuan untuk mengembangkan pembuangan aktif kelelahan dan TIDAK melihat gangguan, pengulangan biasanya menjauhkan dari pemulihan pasif. Umumnya mereka digunakan untuk mencapai tingkat intensitas UTAMA atau untuk mendukung pendekatan psikologis untuk latihan yang sangat panjang atau menuntut (atlet yang berlari terus menerus 90 ', secara psikologis jauh lebih lelah daripada orang yang berjalan 15' x 6 kali bahkan jika dengan hanya satu menit pemulihan di antara mereka).
Sekarang, mari kita coba membandingkan 3 latihan lari untuk seorang atlet dengan penekanan pada pengembangan ambang anaerob:
- Pelatihan untuk variasi ritme, 80 'total: 10' pemanasan; Peningkatan 4 tingkat dari 10 'menjadi 3-5% di atas ambang anaerob diselingi dengan penurunan 4 tingkat pada 60% dari total denyut; 10 'tenang.
- Pelatihan untuk pengulangan, total 70 ': 10' pemanasan; 7 diulang dari 1000 meter hingga 10% di atas ambang anaerob diselingi dengan 3 'pemulihan pasif; 10 'tenang.
- Pelatihan fartlek, 60 'total: 10' pemanasan; 1 diulang dari 2000 meter atau 2 diulang dari 1000 m diselingi dengan 3-5 'jalan cepat; 5 'jalan cepat; Berjalan 20 'pada 60% dari detak jantung maksimum dengan variasi irama generik dengan peningkatan kecepatan MAKSIMUM; 5 'perjalanan hambar dengan tembakan mikro (beberapa langkah); 1 diulang dari 200 m pada kecepatan maksimum; Pemulihan 1 'dengan berjalan dengan langkah cepat.
Fartlek: kapan menggunakannya
Seperti dapat dilihat dari contoh di atas, fartlek adalah metode pelatihan yang sangat berbeda dari dua teknik lainnya. Sementara variasi dan pengulangan ritme adalah teknik yang SANGAT tepat, yang direncanakan berdasarkan tes bakat dan, jika kita mau, sedikit membosankan tetapi tentu saja lebih tepat sasaran, fartlek menawarkan daktilitas aplikasi yang ekstrem dan menunjukkan heterogenitas yang sangat berguna bagi keterlibatan emosional atlet; Singkatnya, fartlek itu menyenangkan!
Ini sangat cocok untuk persiapan atletik olahraga tim (sepak bola, rugby, hoki, dll.) Dan ke fase yang kurang spesifik dari olahraga lintas negara (bersepeda, berlari, mendayung, kano, dll); fartlek lebih pendek dan merangsang ambang anaerob dan metabolisme asam laktat, kecepatan dan reaktivitas, sedangkan dua strategi lainnya, untuk mencapai efek yang sama, adalah operator yang tergantung dan memerlukan perencanaan / perencanaan yang lebih berbeda.
Kesimpulannya, fartlek dapat dianggap sebagai teknik super yang banyak digunakan; itu cocok (lebih dari yang lain) untuk persiapan olahraga tim dan untuk pelatihan yang sangat muda atau amatir. Di sisi lain, seorang atlet elit yang melakukan kegiatan lintas negara atau setengah-bawah tentu saja membutuhkan pengembangan yang lebih besar daripada ambang anerobik atau kekuatan asam laktat, dan lebih sedikit kecepatan otot dan / atau reaktivitas, oleh karena itu, akan mendapat manfaat lebih banyak dari sesi pelatih termasuk perubahan ritme dan pengulangan yang diprogram.
