Apa itu Kre Alkalyn?
Dibandingkan dengan monohidrat tradisional, di mana setiap molekul kreatin dikomplekskan menjadi molekul air, Kre Alkalyn akan lebih mudah diserap; pada kenyataannya Kre Alkalyn, tidak seperti monohydrate, memasuki saluran pencernaan yang sudah "disangga" dan oleh karena itu tidak mengalami efek negatif dari pH asam lambung yang, dalam larutan encer, menentukan konversi kreatin menjadi metabolit yang tidak aktif: kreatinin.
Tambahan dengan Kre Alkalyn
Integrasi dengan Kre Alkalyn dimaksudkan untuk meningkatkan cadangan otot CP, secara alami ada dalam tubuh dalam jumlah sekitar 120g (nilai tergantung terutama pada massa otot subjek, di mana 95% dari cadangan TOT kreatin disimpan); dosis asupan untuk Kre Alkalyn, diperkirakan sekitar 3g / hari, harus melengkapi jatah diet yang direkomendasikan dari seorang olahragawan atau lebih tepatnya seorang atlet, secara alami termasuk sekitar 2g creatine per hari (dapat dicapai terutama melalui daging). Untuk Kre Alkalyn disarankan untuk mengambil 30 menit sebelum pelatihan dan dengan perut kosong, lebih baik jika pada jarak 20 menit dari suplemen makanan pro-insulin (glukosa atau bentuk karbohidrat lain dengan indeks glikemik tinggi - IG, mungkin disertai dengan protein atau asam amino indeks insulin tinggi].
Jelas, suplementasi harian Kre Alkalyn (yang mewakili sekitar 2, 5% dari total stok kreatin dalam tubuh) tidak boleh dipahami sebagai sumber utama asupan kreatin; selain diperkenalkan dengan makanan, itu secara efektif disintesis oleh tubuh (ginjal dan hati) dari asam amino lainnya (arginin, glisin, metionin). Bukan kebetulan bahwa vegetarian tampaknya hanya memiliki cadangan kreatin sedikit lebih rendah daripada populasi lainnya.
NB . Perusahaan yang membuat Kre Alkalyn telah melakukan banyak penelitian dengan dosis jangka panjang 10 g / hari; karya-karya yang diterbitkan tidak mengungkapkan efek samping NAMUN, secara pribadi, saya percaya bahwa ini adalah dosis yang jauh di luar rentang keamanan yang disarankan. Harus ditunjukkan bahwa, dalam kasus diet rendah kalori, asupan konstan Kre Alkalyn bahkan bisa mencapai 5 g / hari untuk mengimbangi kemungkinan kekurangan makanan; Namun, ini semata-mata merupakan pertimbangan pribadi. Juga berdasarkan percobaan, potensi bahaya yang mungkin diamati untuk dosis Kre Alkalyn sama dengan 20g / hari selama 7 hari berturut-turut; tidak ada gejala atau tanda-tanda klinis tertentu yang terjadi dan ini akan menunjukkan bahwa itu adalah batas keamanan yang dapat diterima. Secara pribadi, saya menahan diri untuk tidak menyarankan atau menasihati praktik integratif entitas ini.
PERINGATAN! Asupan Kre Alkalyn, dan juga bentuk kreatin lain, harus sama sekali tidak meninggalkan logika dan rekomendasi mengenai penggunaannya; Kre Alkalyn, meskipun lebih terlindungi daripada monohidrat dibandingkan dengan konversi / hidrolisis dalam kreatinin (katabolit untuk disaring dan dikeluarkan dengan urin), jika dikonsumsi dalam dosis berlebihan dapat berkontribusi untuk menentukan kelelahan ginjal kronis dan berpotensi melelahkan jika dievaluasi dalam jangka panjang dan lama. jangka panjang. Juga ingat bahwa Kre Alkalyn, serta monohidrat atau suplemen lain, tidak dapat ditoleransi secara seragam; pada beberapa subjek (terutama dengan dosis tinggi) dapat menyebabkan kram perut, mual, muntah dan diare.
Berkenaan dengan hal di atas, dapat disepakati bahwa integrasi dengan Kre Alkalyn tidak DIANJURKAN dalam kasus patologi ginjal, hati dan jantung, serta dalam kehamilan, menyusui dan pada subjek muda yang belum dikembangkan secara definitif.
Mengapa mengambil creatine atau Kre Alkalyn?
Asumsi Kre Alkalyn dapat secara signifikan menguntungkan kinerja atletik dari kekuatan maksimum dan sub-plafon; studi yang dilaporkan sejauh ini, yang bagaimanapun didasarkan pada creatine monohydrate (kurang terserap), juga mendokumentasikan peningkatan kinerja anaerobik generik, pengurangan persepsi kelelahan dan peningkatan kapasitas ventilasi paru-paru. Lebih jauh, pengalaman kolektif dalam Body Building menunjukkan bahwa, dalam aktivitas pembentukan otot, creatine monohydrate (dan mungkin Kre Alkalyn), pada subjek yang merespon positif terhadap integrasi, dapat berkontribusi pada peningkatan massa bebas lemak (FFM). ) berkat kekuatan osmotik molekul yang mendorong peningkatan retensi air fibro-seluler.
Meskipun bukan evaluasi yang tidak memihak, kami ingat bahwa produsen Kre Alkalyn (dilindungi oleh paten) telah melakukan dan menerbitkan 4 studi yang berfokus pada integrasi makanan produknya; hasilnya "jelas" positif (jika tidak, mereka tidak akan diungkapkan) dan dapat diringkas sebagai: peningkatan beban kerja (bahkan dibandingkan dengan konsumsi creatine monohydrate), peningkatan sintesis protein in vitro, tidak adanya efek samping, konsentrasi kreatinin yang lebih rendah dibandingkan dengan suplemen monohydrate, peningkatan lipidemia, peningkatan VO2max dibandingkan dengan suplemen monohydrate.
Studi klinis objektif dan tidak memihak tentang perbedaan dalam integrasi antara creatine monohydrate dan Kre Alkalyn
Pada 2012 sebuah karya eksperimental IMPARZIALE (dan double-blind) diterbitkan yang mempertimbangkan perbedaan antara suplementasi creatine monohydrate dan Kre Alkalyn dalam periode 0-7-28 hari (hari); sampel yang dianalisis terdiri dari 36 atlet yang diperiksa: konsentrasi otot kreatin, massa tubuh, massa tanpa lemak, massa lemak, % lemak tubuh, % total air tubuh, kekuatan maksimum pada tusukan di bangku datar dan squat (maksimum 1 pengulangan - RM); Daya rata-rata WAC, daya puncak, atau kerja total; kadar serum lipid dalam darah, penanda katabolisme dan status tulang, status elektrolit serum, penanda limfosit dan untuk sel darah merah.
Kandungan kreatin otot (dianalisis dengan biopsi) dan serum (dianalisis dengan pengambilan sampel darah) setelah 7 dan 28 hari menghasilkan, secara tidak jelas, antara monohidrat dan Kre Alkalyn, lebih besar dari pada periode sebelumnya. Selain itu, tidak ada efek samping yang dicatat dalam kedua kasus tersebut, yang menunjukkan tidak adanya mekanisme kimia dan fisiologis yang nyata dimana Kre Alkalyn harus "protektif" dibandingkan dengan monohidrat.
Kesimpulannya, penggunaan creatine monohydrate sebanding - dalam hal kemanjuran - dengan Kre Alkalyn, yang di luar biaya yang jelas lebih tinggi tampaknya tidak akan membawa manfaat tambahan (bahkan dengan dosis asupan yang sama).
bibliografi:
- Bentuk kreatin buffered tidak mempromosikan perubahan yang lebih besar dalam konten kreatin otot, komposisi tubuh, atau adaptasi pelatihan daripada kreatin monohidrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Departemen Kesehatan dan Kinesiologi, Latihan dan Laboratorium Nutrisi Olahraga, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, AS. - J. Int. Soc. Nutr Olahraga. 2012 Sep. 13; 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
