kecantikan

Mengobati Selulit - Nutrisi dan Aktivitas Fisik

Perawatan selulit adalah topik kontroversial yang sering menghasilkan kecacatan kecil di antara teknisi olahraga, profesional makanan, tukang pijat, apoteker, ahli bedah plastik, ahli kecantikan dll. Seperti yang sering terjadi, perbedaan pendapat muncul dari kenyataan bahwa tak seorang pun memiliki kebenaran absolut tentang resep terbaik untuk pengobatan selulit di sakunya.

Istilah resep tidak disengaja: karena varian kuliner terdiri dari berbagai bahan yang dipelajari dalam dosis, fungsi dan kombinasi rasa, bahkan resep terbaik untuk penyembuhan selulit terdiri dari beberapa intervensi, tentu saja tidak acak tetapi dipertimbangkan dengan hati-hati juga dalam kaitannya dengan karakteristik individu. Terus mengganggu analogi kuliner, ada orang-orang yang percaya bahwa resep terbaik adalah resep kakek-nenek kita, karena mereka dibuat dengan bahan-bahan sederhana, murah dan asli; sama halnya, bahkan resep untuk penyembuhan selulit bisa jauh lebih sederhana dan lebih murah daripada yang mungkin dipikirkan orang: diet dan aktivitas fisik merupakan kombinasi yang unggul, inti keras dari setiap perawatan anti-selulit; disayangkan bahwa resep ini tidak terlalu menggugah selera bagi yang malas, terus mencari solusi yang inovatif dan tidak terlalu melelahkan dengan risiko berubah menjadi "ayam yang akan dipetik" di bawah profil komersial.

Jadi mari kita coba memahami apa itu selulit.

Apa itu Selulit?

Ketidaksempurnaan yang biasa disebut "selulit" adalah hasil dari perubahan sirkulasi dari jaringan adiposa subkutan, yaitu hipodermis. Karena ini juga merupakan perubahan patologis dari pertukaran air-plasmatic antara pembuluh kapiler dan jaringan interstitial, selulit telah lebih baik disebut sebagai panematulopati edematous-fibro-sklerotik . Biarkan menjadi jelas bagi pembaca bahwa selulit, dalam dirinya sendiri, tidak mewakili risiko bagi kesehatan organisme, namun penampilannya yang prematur, berlebihan atau tidak terlokalisasi, dapat menunjukkan gejala yang jelas dari ketidakseimbangan homeostatis antara cairan interstitial dari hipodermis dan plasma darah.

Seperti yang diantisipasi, selulit (berlawanan dengan apa yang bisa disebutkan oleh iklan TV tertentu) biasanya BUKAN fenomena patologis, bahkan jika kehadirannya mungkin terkait dengan gaya hidup pemakai (80-95% wanita) dan dapat meningkatkan (atau memperburuk) ) dengan mengubah kebiasaan makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Untuk menghindari keraguan, saya ingin mengklarifikasi bahwa margin peningkatan selulit sering tidak signifikan serta berbanding terbalik dengan kecenderungan subyektif, sementara (jarang) itu mungkin terjadi bahwa gadis-gadis malas dan sedikit nakal mengambil keuntungan besar dengan mengikuti beberapa tip makanan dan bergerak lebih daripada yang lain. sangat diperlukan.

Selulit terutama mempengaruhi subjek wanita dengan konformasi gynoid (pir) dan terutama terlokalisasi di area pinggul dan paha. Selulit terlihat jelas pada subjek dengan masalah kelebihan berat badan dan obesitas, tetapi sering tidak menyisihkan bahkan "paling ramping".

Permulaan selulit terkait dengan beberapa faktor patogenetik atau predisposisi; mekanisme timbulnya selulit disebabkan oleh perubahan struktur sitologis dari lemak (lemak) sel, yang membebaskan trigliserida dan zat terlarut sitoplasma, meningkatkan osmolaritas cairan di sekitarnya; ini menentukan penarikan cairan dari plasma kapiler dan deformasi histologis dari kisi pendukung adiposa. Jelas, beberapa penyakit sistemik dan tindakan kolateral dari terapi obat yang berbeda berpartisipasi dalam pembentukan selulit.

Kita sering bertanya-tanya mengapa selulit memburuk selama bertahun-tahun; jawabannya pada dasarnya 3:

  1. Selulit dihasilkan (mungkin) oleh perubahan mikrosirkulasi yang cenderung memburuk selama bertahun-tahun
  2. Selulit adalah proses degeneratif terus-menerus yang semakin buruk; pelepasan zat terlarut dan trigliserida dalam jaringan interstitial berkontribusi pada penarikan kembali air secara terus-menerus dan pelepasan beberapa mediator inflamasi (dengan efek edematous)
  3. Kemajuan usia biasanya cenderung memperburuk gaya hidup subjek

Sembuhkan Selulit?

Apa yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki cacat ini?

Saya tidak menyatakan kemanjuran atau salep, krim, dan obat anti-selulit, karena saya bukan seorang farmakologis dan jauh dari saya ide untuk dapat mengekspresikan pendapat yang dapat dipercaya mengenai masalah ini. Sebagai gantinya, saya membuat pengamatan tentang manipulasi drainase limfa, mungkin berguna untuk pengurangan ketidaksempurnaan MOMENTANEA yang dipertanyakan: haruskah ini benar-benar waktu dan uang yang dihabiskan untuk perawatan yang tidak akan pernah memungkinkan regresi selulit yang pasti? Saya bilang tidak. Sebaliknya, banyak yang bisa dilakukan dengan aktivitas fisik dan nutrisi.

Aktivitas aerobik pada intensitas sedang dan rendah memungkinkan untuk secara efektif mengaktifkan kembali semua sirkulasi tubuh, oleh karena itu juga dari hipodermis; mempromosikan berkeringat dengan memfasilitasi pengusiran racun tetapi di atas semua natrium (Na) bertanggung jawab untuk retensi air jaringan; selain itu, ini mempromosikan pembuangan trigliserida adiposa, oleh karena itu juga yang terkandung dalam jaringan yang dipengaruhi oleh selulit.

Namun sangat penting untuk tidak "melebihi" volume aktivitas aerobik, karena organisme yang mengalami stimulus sangat lama bereaksi dengan mengeluarkan kortisol, hormon yang terutama bertanggung jawab untuk retensi air; agar tidak mengambil risiko, berlari perlahan atau berjalan cepat 40 '4 kali seminggu harus lebih dari cukup. Jelas, indikasi ini lebih rendah dari selera pribadi; lomba dapat diganti dengan berenang, berkano, bersepeda, mendayung, berjalan Nordic atau kegiatan aerobik lainnya.

Pada saat yang sama, aktivitas kekuatan anaerob (pembentukan tubuh misalnya), menginduksi pergerakan besar darah di luar dan di dalam otot yang terkena. Efek ini juga melibatkan jaringan di sekitarnya dan mungkin tampak tidak produktif untuk analisis awal; Namun, menurut saya, ini adalah metode yang sangat baik untuk "mencuci" celah-celahnya; semua zat terlarut dan trigliserida yang dilepaskan oleh sitolisis selulit dengan demikian memiliki kemungkinan diencerkan, diserap kembali atau dimetabolisme. Selain itu, peningkatan pembentukan otot mendukung pemeliharaan metabolisme basal aktif dan kebugaran otot yang sangat baik.

Untuk mempelajari lebih lanjut:

  • Selulit: aktivitas fisik apa yang paling cocok?

Akhirnya, mari kita beralih ke inti selulit: nutrisi. Makan dan minum dengan benar sangat penting; Pertama-tama, disarankan untuk menghilangkan semua minuman beralkohol kecuali (hanya jika suka) dari 1 (atau lebih baik ½) gelas anggur merah per hari. Pada saat yang sama disarankan untuk menyembuhkan hidrasi memastikan untuk minum setidaknya 2 atau 3 liter air per hari (1-1, 5 ml per kkal dikonsumsi) dan, dapat memilih, menggunakan (kecuali untuk kebutuhan khusus) air mineral residual rendah atau rendah. Ini karena hidrasi tubuh yang buruk sangat membatasi penyaringan ginjal yang mendukung stagnasi zat terlarut darah (termasuk racun dan molekul yang tidak diinginkan) dan cairan interstitial. Hal ini juga DASAR untuk membatasi makanan natrium, baik yang TAMBAH dan yang terkandung dalam makanan yang diawetkan (sosis dan daging asin, kacang-kacangan dan sayuran dalam air garam, tuna kalengan, dll); ini memungkinkan untuk membatasi peningkatan osmolaritas darah dan osmolaritas interstitial. Tidak hanya itu, banyak profesional menyarankan untuk membatasi keasaman darah dengan lebih memilih makanan yang mengandung alkali, walaupun saya jujur ​​tidak percaya bahwa ini dapat memiliki efek yang signifikan, karena tubuh kita (secara fisiologis) sangat mampu menahan perubahan pH darah. Terakhir, keseimbangan nutrisi makro yang diperkenalkan; sangat penting untuk membuat lipid, glukida, dan protein dengan benar, tetapi di atas semua itu, lebih baik untuk menghindari peningkatan gula darah di luar norma. Fenomena ini, terutama disebabkan oleh porsi berlebihan dari makanan olahan dengan kandungan karbohidrat dominan, menyebabkan peningkatan osmolaritas darah postprandial dan sangat merangsang insulin. Stimulasi berlebihan hormon anabolik ini (terutama pada waktu yang tidak tepat) mempromosikan pengendapan molekul energi dalam jaringan yang mendukung retensi air; Namun, ini adalah fenomena sementara yang, jika tidak diulang dan dilanjutkan, cenderung menyeimbangkan dirinya sendiri secara mandiri.

Untuk mempelajari lebih lanjut:

  • Diet dan Selulit
  • Contoh Diet Antiselulit

Mengobati selulit adalah prosedur yang sangat sulit yang seringkali tidak memberikan hasil yang diinginkan; menjamin diet yang benar terkait dengan aktivitas fisik dan motorik yang tepat adalah satu-satunya terapi dasar yang benar-benar efektif dan ekonomis untuk pencegahan dan peningkatan panniculopathy edematofibrosclerotic .