PELATIHAN DENGAN BOLA SWISS

Oleh Dr. Umberto Miletto

Bola swiss (bola fitball atau bola Swiss) adalah alat bola tidak stabil yang lahir di bidang kinesiologis dan rehabilitasi; namun banyak aplikasinya menjadikannya alat yang ideal juga untuk persiapan fisik di gym sebagai varian dari latihan penguatan otot "klasik".

Pilihan diameter fitball harus dibuat berdasarkan ketinggian subjek yang menggunakannya. Selalu ingat bahwa diameter yang paling benar adalah diameter yang memungkinkan Anda duduk di atas bola membentuk sudut yang tepat dengan kaki Anda, secara indikatif, untuk pilihan diameter yang paling sesuai, Anda dapat merujuk ke tabel berikut:

Bola harus dipompa dengan baik dan permukaan tempat bola itu diletakkan tidak boleh licin.

Baik kelebihan maupun kekurangan alat pelatihan ini berkisar pada ketidakstabilan alami. Ketidakstabilan bola, pada kenyataannya, membutuhkan penyesuaian postur kontinu, yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan. Penyesuaian ini terutama dilakukan oleh otot-otot tambahan yang sering tidak terlibat dalam latihan penguatan otot normal.

Di sisi lain, ketidakstabilan bola bisa berisiko jika subjek tidak praktis dalam menggunakan alat.

Fitball online

Online ada fitball PVC tanpa pegangan, yang ukurannya harus dipilih berdasarkan ketinggian Anda. Produk tiba kempes dalam sebuah kotak, lengkap dengan pompa dan tutup (2 tutup, satu cadangan).

Dianjurkan untuk menggunakannya di dalam ruangan hanya karena dapat tertusuk di luar. Berguna untuk latihan seperti perut, lumbar atau untuk memperbaiki postur dan keseimbangan. Bahannya memiliki kualitas yang sangat baik, menyenangkan saat disentuh dan tidak memiliki bau plastik yang tidak enak yang dapat menyertai alat ini.

Paket termasuk beberapa latihan yang akan dilakukan dengan bola dan manual multibahasa.

Atau, Anda dapat memilih bola PVC fit dengan permukaan anti selip, tersedia dalam 6 warna dan 4 ukuran, mampu menahan hingga 300kg berkat sistem anti-semburan. Pompa yang mudah digunakan termasuk dalam paket.

Alat ini dapat digunakan untuk latihan sehari-hari, di bidang fisioterapi atau sebagai alternatif dari kursi klasik. Perhatian: ketika bola digunakan sebagai alternatif untuk kursi kantor, faktor penting diberikan oleh ketinggian meja. Namun, secara umum, versi 75cm adalah yang paling nyaman.

Keterampilan fisik yang terlibat

- Balance (mengurangi basis dukungan dalam situasi statis dan dinamis)

- Fleksibilitas / mobilitas sendi (di semua distrik otot dan sendi)

- Postur (melalui penguatan otot tonik)

- Kekuatan (terutama otot-otot tubuh dan perut)

- Koordinasi / kontrol motor

- Penguatan otot

Latihan bola Swiss sangat bermanfaat bagi atlet yang melakukan olahraga di mana keseimbangan memainkan peran penting. Basis pendukung (jumlah titik kontak dengan lantai dan area yang dibatasi oleh mereka) harus selalu dipertimbangkan dalam disiplin olahraga ini. Bahkan, ada hubungan terbalik antara basis dukungan dan aktivasi otot-otot yang menstabilkan. Kekuatan yang lebih besar dari otot-otot yang menstabilkan menghasilkan stabilitas sendi yang lebih besar yang pada gilirannya menghasilkan rekrutmen otot-otot yang lebih besar terutama yang terlibat dalam latihan karena hambatan yang lebih rendah oleh struktur-struktur yang melindungi sendi (proprioceptors).

Penggunaan bola swiss juga dapat disesuaikan dengan resistensi atau pelatihan kardiovaskular. Penggunaannya dalam pelatihan otot perut sangat berguna. Selain memungkinkan rentang gerakan yang lebih besar, bola swiss memungkinkan Anda untuk melatih semua otot pers perut pada saat yang bersamaan.

Akhirnya, elastisitas bola swis dapat sangat membantu bagi semua orang yang terpaksa mempertahankan posisi duduk selama berjam-jam di siang hari. Selain meningkatkan keseimbangan dan postur berkat elastisitasnya, bola swiss mampu mengembalikan berat badan dalam bentuk dorongan santai yang membantu mengembalikan kekuatan ke cakram intervertebralis.

Fitball

Berjongkok di atas bola swiss

Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan / atau di situs e-commerce lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau e-commerce yang dikutip lainnya. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara waktu nyata dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau pada e-commerce yang dikutip lainnya.