fisiologi pelatihan

Proyek komposisi tubuh

Diedit oleh Antonio Rubbino

Pengaturan keseimbangan energi

Pada 1995, studi Kaiyala memunculkan bukti awal regulasi konsumsi makanan dengan mengaktifkan sirkuit neuronal tertentu. Ke depan dalam waktu berbagai sinyal hormon ditemukan yang mempengaruhi pola makan manusia. Sekarang Anda akan menjadi satu-satunya yang tidak tahu kata "leptin" ; sekarang dia seperti hantu yang berkeliaran di banyak pidato di antara binaragawan.

Tidak banyak yang diketahui tentang Leptin ini atau, setidaknya, sedikit fokus untuk mempelajarinya dan memahaminya dan tidak banyak yang menyadari pentingnya hormon ini pada keadaan psiko-fisik kita.

Peraturan keseimbangan kalori

Penelitian Schwarts dan Baskin tahun 1999 menjelaskan bagaimana sistem saraf pusat mengontrol konsumsi makanan melalui dua jalur efektor (saraf efektor memerintahkan kinerja tugas tertentu setelah stimulus yang diterima dari luar atau dari dalam, contohnya adalah lempeng neuromotif yang merangsang kontraksi otot).

Beberapa neuropeptida dan monoamina yang disintesis dan dilepaskan melalui jalur saraf dapat memodifikasi, begitu mereka mencapai otak, konsumsi makanan dan pilihan jenis makanan.

Dua cara efektor kita dapat menunjukkan mereka sebagai:

  1. "sistem efektor anabolik"
  2. "sistem efektor katabolik"

Sistem efektor anabolik

Karena kata itu mendefinisikan kata itu sendiri, "anabolik" menunjukkan kemampuan untuk mengelompokkan molekul-molekul kecil menjadi unit-unit yang lebih besar, oleh karena itu, kapasitas penyimpanan energi.

Sistem efektor anabolik menghambat:

  1. Aktivitas SNS (sistem saraf simpatis)
  2. aktivitas SNS dalam BAT (brown adipose tissue) karena itu menghambat thermogenesis opsional yang membawa kehilangan energi tertentu hanya dalam bentuk panas

Penghambatan SNS ini menyiratkan:

  1. stimulasi aktivitas LPL (lipoprotein lipase) yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak dalam sel-sel lemak
  2. oleh karena itu, lipogenesis
  3. peningkatan produksi dan pelepasan insulin
  4. peningkatan produksi dan pelepasan glukokortikoid (kortisol dan pro-hormonnya)

Oleh karena itu, sistem efektor ini hanya menstimulasi konservasi energi berlebih dan secara elusif, hampir sepenuhnya menghambat disipasi kalori (menghambat termogenesis, seperti yang dikatakan sebelumnya, hilangnya kelebihan kalori terhalang melalui produksi panas tubuh).

Untuk saat ini saya tidak akan mengobati "pendukung" aktivasi jalur neuronal ini, tetapi sadarilah bahwa puasa yang berkepanjangan, penurunan berat badan, diabetes tipe 1 (karenanya juga kekurangan glukosa yang berkepanjangan) mengarah pada aktivasi jalur saraf ini dan mempersiapkan tubuh untuk penyimpanan kelebihan kalori dan meningkatkan "kebutuhan makanan".

Sistem efektor katabolik

Seperti yang dapat Anda bayangkan, sistem ini bekerja dengan cara yang benar-benar berlawanan dengan sistem katabolik. Sistem efektor anabolik menghambat:

  1. LPL, lalu lipogenesis
  2. sensitivitas insulin otot dan lemak, oleh karena itu merangsang proteolisis dan mengurangi konsumsi glukosa
  3. Produksi dan pelepasan insulin

merangsang:

  1. HSL (hormon sensitif lipase) yang merangsang oksidasi lemak, dan karenanya lipolisis
  2. Aktivitas SNS, oleh karena itu pelepasan adrenalin, noradrenalin dan dopamin
  3. Aktivasi BAT, maka pengeluaran energi melalui termogenesis
  4. Mengurangi produksi glukokortikoid.

Singkatnya: ini adalah sistem "berburu dan melarikan diri", ini melibatkan pelestarian glikogen otot untuk memaksimalkan aktivitas intensitas tinggi, menghambat proteolisis (katabolisme protein) dan meningkatkan produksi energi yang berasal dari lemak. Ini adalah sistem yang, selama evolusi leluhur kita, memungkinkan kita untuk mengatasi puasa yang lama di mana aktivitas fisik (berburu, memanen, melarikan diri) sangat intens; untuk merujuk pada beberapa artikel saya sebelumnya, sistem ini adalah yang diaktifkan selama diet ketogenik, ketika ada kekurangan glukosa yang kuat, tetapi tidak diperpanjang terlalu lama.

Beberapa klarifikasi sebelum beralih ke pidato yang lebih membosankan

Dua sistem efektor tidak berfungsi sebagai kompartemen kedap air, jika satu diaktifkan, itu tidak berarti bahwa yang lain sepenuhnya dinonaktifkan. Contohnya adalah aktivitas fisik; pelatihan mengaktifkan sistem efektor katabolik selama latihan, tetapi setelah selesai dan setelah makan kita akan memiliki aktivasi sistem efektor anabolik, dengan sedikit variasi yang saya tidak berurusan sekarang kalau tidak saya akan tinggal terlalu lama.

Kedua sistem bekerja secara sinergis untuk memungkinkan pelestarian dan optimalisasi penggunaan energi yang berasimilasi. Ekstremisasi, oleh karena itu dominan satu di atas sistem lain hanya terjadi dalam situasi tertentu seperti puasa yang berkepanjangan, overtraining, penyakit, diet karbohidrat sangat terbatas, defisit kalori yang berkepanjangan dan keadaan ekstrim lainnya.