makanan dan olahraga

Tips makanan

Diedit oleh Fabio Silverio

HANYA Bangun DUA KACA AIR

BUAT SARAPAN BESAR (susu skim, jus jeruk, teh, susu gandum, selai ceri, blueberry, aprikot, madu, gandum, muesli, beras kembung, buah kering, putih telur, dll.) Selalu bervariasi ...

SELAMA HARI SETIDAKNYA 2 LITER AIR

SELAMA PELATIHAN 1L AIR

SETENGAH PAGI BUAH, JUGA DUA (kiwi, apel dll ...) ATAU YOGURT DENGAN BUAH.

SEBELUM SETIAP MAKANAN UTAMA (Makan Siang dan Makan Malam), OMEGA3

MULAI SETIAP MAKAN DENGAN SERAT (salad, adas, radicchio, kacang polong, kacang hijau, seledri, dll.)

PENGGUNAAN LEMAK PENTING EFA (minyak mentah, buah kering: adas kacang tanpa garam, atau segenggam almond kupas atau 2/3 kenari).

MAKAN SIANG DIMULAI DENGAN KONTOUR ABUNDAN (BAKU ATAU DIMASAK SALAD), BEBERAPA PERTAMA, KECIL KEDUA (protein), TANPA BUAH SETELAH MAKANAN.

SENGAJA YOGURT MUNGKIN LEAN ATAU BRESAOLA

DI BAGIAN KEDUA KARBOHIDRAT BATAS HARI DENGAN INDEKS GLIKEMIK TINGGI (pasta, nasi, roti putih, wortel, kentang, kacang polong, jagung, croissant, permen pada umumnya, madu, pizza, dll.)

MENGUBAH SUMBER PROTEIN (1/2 KALI DAGING MERAH MINGGU, DAGING PUTIH, IKAN, PARMESAN DLL ..)