Kategori nutrisi dan olahraga

Dengan aksinya, alkohol berdampak negatif pada kinerja olahraga. Jelas efeknya tergantung dosis dan jika jumlah kecil (30-40 gram per hari untuk pria dan 20-30 g / hari untuk wanita) semuanya dapat ditoleransi, dosis tinggi dapat secara serius mengganggu kinerja olahraga. Alkohol-alkohol , meskipun memiliki nilai energi tinggi, tidak dapat dianggap sebagai nutrisi

Persyaratan garam mineral Dalam memberi makan pemain ski lintas negara, mencapai rasio garam mineral adalah aspek yang paling sulit untuk dihadapi; bagi mereka yang memindahkan 1, 0-3, 0 liter air per hari hanya dengan berkeringat, kebutuhan akan kalium dan magnesium meningkat secara signifikan. Juga di MA diuresis di atas semua di SUDORAZIONE, garam (melalui beberapa proses kimia-fisik sifat pasif atau aktif) mengikuti air dan tersebar; ini berarti bahwa kontribusi mereka HARUS meningkat dalam kaitannya dengan kebutuhan metabolisme dan keringat yang hilang selama pertunjukan

Tonton videonya X Tonton videonya di youtube Nutrisi dan aktivitas fisik Dalam olahraga dan aktivitas fisik secara umum, nutrisi memainkan peran mendasar; sebelum mencoba sesi pelatihan, misalnya di gym, tubuh perlu diletakkan dalam kondisi: Dukungan terbaik stimulus pelatihan paling intens mungkin Cepat pulih dari satu seri ke seri lainnya Perpanjang kinerja selama diperlukan Jaga gula darah Anda stabil untuk fungsi otak yang tepat Jangan pernah mencapai tingkat energi dan penipisan garam air yang membutuhkan pemulihan otot yang terlalu lama antara satu sesi dengan sesi lainnya Makan sebelum p

Memberi makan - diet pemain ski adalah diet yang, secara umum, memengaruhi semua praktisi olahraga dengan waktu kinerja yang sangat lama; pemain ski lintas negara adalah orang yang berlatih: berlari atau berlari, berjalan, bersepeda (jalan atau sepeda gunung), ski lintas negara, berenang - balapan panjang, mendayung - balapan panjang, kano - balapan panjang, triathlon, spearfishing, dll

Karbohidrat adalah substrat energi PERLU untuk kelangsungan hidup manusia; kuantitas / persentase mereka dalam makanan (apakah tertimbang, berlebih atau cacat) sangat memengaruhi status kesehatan umum individu tersebut; lebih jauh lagi, ada kondisi / situasi di mana karbohidrat memainkan peran yang bahkan lebih penting: salah satunya adalah aktivitas fisik aerobik

Pemberian garam alkali seperti sitrat dan bikarbonat mendorong keluarnya asam laktat dari otot ke aliran peredaran darah dan menangkal asidosis otot dan metabolik. Asidosis otot dan metabolik dapat ditentukan dengan diet yang tidak seimbang (hiperproteik dan / atau hiperlipidosis, pada saat yang sama juga mengandung karbohidrat dan garam mineral yang buruk yang berasal dari sayuran dan buah-buahan), terutama bila dikombinasikan dengan pekerjaan otot intensitas tinggi

Pasang Camilan Latihan Apa yang harus dimakan setelah pelatihan? Ini adalah salah satu pertanyaan utama yang mencengkeram banyak atlet dan penonton gym. Keraguan muncul dari kesadaran bahwa berbagai makanan berbeda tidak hanya untuk komposisi, tetapi juga untuk kebutuhan pencernaan, dan bahwa semua karakteristik ini harus beradaptasi dengan kebutuhan masing-masing atlet

Apa itu krisis kelaparan? Untuk krisis kelaparan selama olahraga yang kami maksudkan adalah saat ketika cadangan glikogen tubuh, terutama yang berotot, tidak cukup untuk menopang upaya fisik yang diperlukan bagi atlet. Hasilnya adalah penurunan kinerja yang relatif tiba-tiba dan sering terlihat, dengan munculnya gejala-gejala seperti sensasi dingin, kelaparan intens, rasa lemah dan rasa tidak enak (atlet secara harfiah merasa "kehabisan energi")

pengenalan Keadaan hidrasi adalah faktor yang sangat penting, baik untuk kesehatan dan untuk kinerja olahraga. Karena organisme dewasa mengandung hingga 50-60% air, semua fungsi tubuh bergantung pada keadaan hidrasi. Faktanya, dalam air ekstra dan intra seluler banyak elemen diencerkan dan diangkut, termasuk molekul besar dan ion kecil

Pelari harus menjadi yang pertama di antara semua olahragawan, untuk mengikuti aturan dasar diet Mediterania. Diet Mediterania melibatkan asupan karbohidrat, lemak, dan protein dalam proporsi ini: 60-65% karbohidrat 20-25% lemak 10-15% protein Aturan masakan Mediterania sederhana untuk diikuti karena mereka meningkatkan produk khas tradisi makanan kita: minyak zaitun, buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, ikan dan anggur merah