Kalah terlalu cepat - Apakah sakit?

Menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan adalah intervensi, atau lebih tepatnya rute diet, berguna untuk mengurangi sejumlah lemak tubuh; sering istilah penurunan berat badan dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi kedua istilah tersebut TIDAK identik.

Penurunan berat badan terjadi melalui pengurangan massa tubuh secara keseluruhan, oleh karena itu dengan cara yang tidak pandang bulu, dan dengan sendirinya TIDAK melakukan efek perlindungan "langsung" dari sudut pandang metabolisme; Tidak dapat dipungkiri bahwa beban sendi yang lebih rendah pada punggung dan sendi tungkai bawah dapat bermanfaat bagi kesehatan penderita obesitas tetapi, secara metabolik, ini bukan penurunan berat badan (atau lebih baik dari MASS sembarangan), tetapi penurunan berat badan, untuk melakukan efek pencegahan nyata. Di sisi lain, pada kelebihan berat badan, kehilangan massa yang tidak pandang bulu juga termasuk pengurangan "lemak tubuh" (massa lemak - FM) dengan konsekuensi peningkatan pada parameter metabolik; namun, jika terapi nutrisi TIDAK seimbang, risikonya adalah memengaruhi bagian otot secara berlebihan, yang masuk dalam kompartemen "massa bebas lemak" (massa lemak bebas - FFM).

Pada akhirnya, untuk mengembalikan nilai-nilai: glukosa darah, kolesterol, trigliseridemia, tekanan darah, LED, asam urat, dll. itu penting untuk melakukan penurunan berat badan, yang tidak secara langsung mempengaruhi penurunan berat badan, atau lebih tepatnya massa tubuh yang membeda-bedakan, tetapi lebih memilih konsumsi jaringan adiposa dibandingkan dengan yang kurus.

Menurunkan berat badan: bagaimana ini terjadi?

Untuk menurunkan berat badan, pertama-tama penting bahwa energi yang dikonsumsi oleh tubuh lebih besar daripada yang diperkenalkan dengan makanan (energi IN <energy OUT); mungkin tampak sepele, tetapi ini merupakan prinsip utama penurunan berat badan yang harus diterapkan pada perhitungan energi harian, baik keseluruhan, dan distribusi.

Mengetahui bahwa makanan seimbang UTAMA memungkinkan untuk mempertahankan homeostasis glikemik selama sekitar 4-7 jam (bahkan jika itu memerlukan pemeliharaan camilan), dalam diet untuk menurunkan berat badan, distribusi energi total dalam makanan tunggal HARUS memungkinkan osilasi glikemik antara pasca-prandial (peningkatan glikemik) dan pra-prandial berikutnya (penurunan glikemik sampai tingkat normal dipulihkan) mendukung fase terakhir; keturunan glikemik menunjukkan penggunaan energi yang diperkenalkan dengan makanan, oleh karena itu, mempertahankan glikemia pada tingkat MODERAT antara berbagai makanan dan mendukung normalisasi awal, memungkinkan mobilisasi lemak dari jaringan adiposa berkat pelepasan hormon katabolik spesifik (PELUANG) untuk insulin, yang merupakan hormon anabolik yang dikeluarkan setelah peningkatan glikemik pasca-prandial).

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan perlu untuk memperkenalkan jumlah energi yang tepat (kurang dari biayanya) dan mendistribusikannya untuk mendukung katabolisme jaringan adiposa.

Kecepatan melangsingkan

Untuk menurunkan berat badan sambil tetap sehat, penting untuk membatasi STRES organisme; menurunkan berat badan terlalu cepat menyakitkan! Itulah sebabnya terapi diet harus diatur untuk mengurangi berat (atau lebih tepatnya lemak) tubuh sekitar 3kg sebulan; jelas, nilai ini dapat berubah-ubah, sehingga interval antara 2 dan 4kg per bulan masih dianggap dapat diterima.

Mengapa kehilangan berat badan cepat menyakitkan?

Ada banyak alasan mengapa tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan semuanya tergantung pada fakta bahwa penurunan berat badan yang cepat diperoleh dengan diet yang terlalu rendah dan / atau pengeluaran energi yang terlalu tinggi. alasan:

1. Makan sedikit untuk menurunkan berat badan dengan cepat sangat menekan tubuh: nutrisi penting (AGE, AAE, vitamin, garam mineral) tidak dikonsumsi dalam ransum yang tepat dan, dalam jangka panjang, sistem fisiologis sangat terpengaruh (termasuk sistem kekebalan)
2. Makan sedikit untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah stres bagi pikiran: diet ketat yang tidak seimbang menginduksi keinginan kuat untuk "balas dendam", itulah sebabnya (dalam jangka panjang) hasil terapi hampir selalu bangkrut, dengan peningkatan ketidakpuasan dengan diet sendiri. tubuh dan pengurangan harga diri
3. Makan sedikit untuk menurunkan berat badan dengan cepat melemahkan otot: sistem katabolisme (distimulasi berlebihan) BUKAN selektif! Ini berarti bahwa selain membuang lemak penyimpanan, mereka juga menggunakan asam amino yang berasal dari jaringan otot, mengurangi trofisme dan massa mereka.
4. Makan sedikit untuk menurunkan berat badan dengan cepat memicu dehidrasi: kebutuhan air setiap orang adalah sekitar 1ml / kkal energi yang dimasukkan, tetapi tidak semua airnya diminum! Sebagian darinya (500-700ml / hari, sekitar 1/4 atau 1/3 dari total) masuk ke dalam tubuh melalui makanan yang, dalam persediaan pendek, tidak memenuhi persyaratan hidrasi tubuh
5. Pengeluaran energi yang berlebihan diperoleh melalui aktivitas fisik dengan cepat menurunkan berat badan KEHILANGAN semua 4 poin yang disebutkan di atas.

Subjek ini sangat luas tetapi perlu untuk membahas rincian teknis yang tidak begitu penting bagi pembaca; pada akhirnya, menurunkan berat badan terlalu cepat (> 3kg / bulan rata-rata) SALAH!

Saya menyarankan semua subjek yang kelebihan berat badan atau obesitas untuk mengandalkan profesional makanan yang, seperti yang dijelaskan di atas, akan menerapkan diet berdasarkan asupan kalori yang berguna untuk menurunkan berat badan dengan waktu yang tepat (sekitar 70%), menjaga agar keadaan kesehatan klien dan mencegah stres fisik-psikologis berlebihan yang tidak dapat dibenarkan.