tujuan kursus orang dewasa
pengenalan
Sering terjadi bahwa instruktur renang mendapati dirinya harus selalu memilih antara latihan yang sama, berisiko terjerumus dalam kemonotonan, dan kemudian membuat pengguna kehilangan keinginan untuk terus belajar berenang. Jawaban untuk masalah ini terletak pada pemrograman berkelanjutan; untuk melakukan ini, perlu diingat tujuan dari jenis (level) tentu saja yang Anda pimpin.
Di bawah ini tercantum semua tujuan umum dan khusus yang harus diikuti untuk kemudian memilih latihan yang paling tepat tergantung pada tujuannya. Setelah Anda memilih latihan berdasarkan tujuan, Anda akan dapat merencanakan pelajaran Anda dengan memvariasikannya secara terus-menerus!
1 LEVEL
Pengaturan umum di dalam air
Adaptasi fisik-sensorik dan psikologis terhadap air tanpa akuisisi teknis tertentu
Bergeser dalam air dengan perendaman bertahap di depan tubuh dan kemudian wajah
Pembukaan mata dan mulut di bawah air
Penerimaan kedalaman
Penerimaan jatuh
Bentuk pertama pendidikan pernapasan
Kontrol apnea
Kontrol pertukaran pernapasan
Relaksasi dan Mengambang
Rawan dan terlentang mengambang dengan bantuan guru atau dukungan
Keseimbangan tubuh dalam mengapung dengan atau tanpa dukungan
Rawan atau terlentang mengambang tanpa dukungan apa pun
Jalur dari rawan ke terlentang mengambang dan sebaliknya
geser
Mengatur posisi geser yang benar
Geser di dada
Geser di belakang
Geser dan memukul kaki
Geser di dada dan punggung dengan meniduri dan menjungkirbalikkan dengan dan tanpa ketukan kaki
Gerakan di air yang dalam di bagian belakang dan di dada
Pengenalan penyelaman
Dari berdiri ke berdiri, dengan dan tanpa bantuan: melompat ke air
Urutan penyelaman dari tepi kolam renang, (bukan di blok awal):
1. dalam posisi berlutut, dengan satu kaki melekat erat ke tepi dan kaki lainnya ditekuk dengan lutut di tanah.
2. dengan kedua kaki kuat di tepi dan dengan kaki sedikit terpisah dan ditekuk
3. berdirilah dengan satu kaki ke depan dan kaki menempel ke tepi dan kaki lainnya ke belakang
Pergantian gerakan simultan lengan di dada dan punggung
Pengenalan stroke punggung dan sisipannya pada pergerakan tungkai bawah
Pengenalan setumpuk gaya
Di bagian belakang: dipukuli koordinasi kaki, setinggi lutut dan pernapasan kembali
Gaya punggung
Koordinasi lengan, kaki dalam gaya dengan insersi pernapasan bertahap
Berenang bersandaran ganda
Menyelam dan perjalanan menyelam
Apung vertikal statis
2 LEVEL
Akuisisi sinkronisasi napas dalam berenang gaya bebas
Berenang gaya bebas
Gaya punggung dan gaya bebas keberangkatan
Pengenalan penyelaman mulai
Akuisisi teknik yang sangat baik di bagian belakang dan gaya
Bepergian tanpa gangguan 25 meter per punggung
Bepergian tanpa istirahat 25 meter gaya bebas
Pengenalan kaki katak di punggung dan dada dengan dan tanpa dukungan
Pengenalan pernapasan katak
Pengenalan berenang di apnea
Float vertikal dengan gerakan kaki katak bergantian
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik punggung yang baik
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik gaya bebas yang bagus
Membalik secara berkala baik di renang gaya punggung dan dalam gaya bebas berenang
Pengantar stroke payudara
Menyelam berenang
Koordinasi kaki, setangkai dan pernapasan katak
Berenang katak
Berenang bersandaran ganda dengan kaki berbentuk katak
penyambungan
TINGKAT ke-3
Perbaikan renang gaya dada
Kombinasi gaya yang berbeda untuk memperbaiki koordinasi dan peningkatan teknis
Tanpa gangguan: 25 dan 50 meter per payudara
Tanpa gangguan: gaya bebas 100 meter
Tanpa gangguan: 100 meter di belakang
Pengenalan stroke lumba-lumba
Latihan untuk meningkatkan kecepatan dalam gaya bebas dan gaya punggung
Eksekusi keberangkatan dan belokan yang benar
Gaya bebas 50 meter dengan kecepatan luar biasa
Berenang dengan lengan lumba-lumba dan kaki gaya dada: kupu-kupu
Pengenalan kaki lumba-lumba
Mulai Dives
Mulai penyelaman dan freestyle 25 meter
Mulai penyelaman dan 25 meter di belakang
Koordinasi stroke, tungkai dan pernapasan lumba-lumba
Berenang lumba-lumba
Pengenalan teknik penyelamatan
4th LEVEL
Kesempurnaan berenang lumba-lumba
Persiapan untuk 100 campuran
Latihan dengan dan tanpa alat untuk meningkatkan kinerja, kecepatan dan daya tahan
Gaya bebas dan estafet campuran
Persiapan untuk apnea 25 meter
Program pelatihan minimal 1 kilometer
Akuisisi teknik dan gaya keselamatan
Diedit oleh: Lorenzo Boscariol
