Pelatihan di Zero Hasil! Mengapa? "Teori Kura-kura"

Diedit oleh Gerolamo Cavalli dan Manuela Rovatti - Personal Trainer ISSA ITALY

Seberapa sering Anda kehilangan target?

Dalam pelatihan, sayangnya, sangat sering, tetapi kesalahan pertama adalah menganggap ini sebagai kegagalan, bukan peluang. Bahkan itu merupakan satu-satunya titik awal nyata untuk memperbaiki rute dan mencoba untuk mencapai tujuan: karena itu kesalahan diperlukan!

Sebagian besar tujuan yang terlewatkan dikaitkan dengan faktor genetika dan faktor "konstitusi", yang membuat kita / akan membuat kita gagal terlepas dari komitmen ... Tetapi apakah kita begitu yakin bahwa komitmen itu konkret? Sebenarnya itu adalah parameter subyektif dan harus ditekankan bahwa saat ini orang pada umumnya tidak terbiasa berjuang secara intens dari sudut pandang fisik dan berkorban untuk gaya hidup mereka.

Namun, komitmen, bahkan ketika itu konsisten, tidak selalu mengarah pada hasil, sering kali karena memberi makan pada keyakinan yang salah sendiri.

Kita harus terus-menerus berusaha memperbaiki diri, menghormati, dan memahami tubuh kita sendiri, dan bersedia meninjau teori kita jika penerapannya tidak menguntungkan. Yang pasti kegagalan ditakdirkan bagi mereka yang menghadapi pelatihan dengan kedangkalan, dengan sikap naif mereka yang membeli pil pelangsing yang terlihat di TV yang menjanjikan Anda kehilangan 10Kg, mungkin berpikir "bahkan jika saya kehilangan hanya 2 tidak apa-apa", terlalu buruk tetapi 2Kg itu kemudian dilanjutkan, dengan kepentingan tentu saja!

Jelas bahwa secara teori setiap orang lebih suka "kura-kura" daripada bacon, tetapi kenyataannya adalah bahwa pelatihan dan nutrisi rata-rata memiliki salah satu tempat terakhir dalam peringkat prioritas, karena setiap orang, dalam praktiknya, selalu memiliki sesuatu yang lebih baik untuk dilakukan. Saya katakan kura-kura, tetapi kesehatan sering hanya disukai sebagai teori, karena dalam praktik minum pil selalu lebih nyaman, tetapi itu berarti bahwa Anda benar-benar kehilangan pandangan tentang apa yang benar-benar penting untuk menjadi sehat.

Ini bukan masalah harus menang atau sempurna, di sini Anda tidak ingin mengusulkan strategi pemasaran atau biipp ... semacam ini, tetapi proses mental kesadaran untuk mencoba memahami apa batasan Anda dan bagaimana kami bereaksi terhadap rangsangan, apa yang Anda lakukan dia melakukan dan, di atas segalanya, karena dia melakukannya dengan cara ini dan bukan dengan cara lain. Kami hanya tahu titik awal tetapi bukan titik kedatangan, jadi jika Anda berpikir bahwa pada pelatihan Anda tidak perlu belajar lagi, atau apa yang Anda tahu sudah cukup, atau lebih buruk Anda mengharapkan hasil dan Anda tidak peduli untuk belajar, rasanya seperti berharap menjadi mekanik tanpa tahu apa-apa tentang pengoperasian mesin. Orang-orang yang memiliki kartu yang sama dari Paleolitik dan mengharapkan hasil atau, seperti yang dikatakan Albert Einstein: "Kebodohan mengulangi hal yang sama dan mengharapkan hasil yang berbeda".

Tentu saja, untuk mempelajarinya adalah perlu untuk tertarik pada suatu topik, tetapi juga benar bahwa memahami seberapa baik Anda bisa bugar dan terlatih tidak begitu mudah bagi mereka yang dilatih dengan cara yang serius tidak pernah ada.

Mencapai tujuan tertentu adalah interaksi antara genetika, penerapan prinsip-prinsip pelatihan dan nutrisi yang tepat.

• Ibu dan Ayah membuat genetika dan sejauh ini jelas bahwa tidak ada yang bisa dilakukan.
• Memberi makan dengan motivasi yang tepat dan sedikit informasi yang benar tidak sulit untuk memiliki sikap yang benar tetapi yang sering kurang adalah motivasi.
• Tetapi kekacauan paling lengkap berkuasa atas pelatihan .. semua jenis teori, semua jenis metode BIIO - POF - TUGAS berat - ETD - PELATIHAN INTENSITAS TINGGI dan sebagainya, beberapa metode menegaskan kebalikan dari yang lain ... jika kereta Pippo dan membuat 3 set repetisi x10, Mickey Mouse 10 set repetisi 3 dan keduanya mendapatkan hasil dan sekali lagi Donald membuat repetisi 3 set x10 dan band dachshund membuat 10 set x 3 repetisi tetapi tidak ada yang mendapatkan hasil ... maka orang bertanya-tanya mengapa ??? Dan tentu saja tidak ada steroid di Duckburg !!

Pelatihan didasarkan pada prinsip-prinsip ilmiah yang sederhana namun sulit untuk diterapkan secara keseluruhan dan ini adalah kesulitan yang sebenarnya, karena merencanakan pelatihan secara acak mungkin akan menghasilkan NOL ... atau lebih sedikit ... Jika Anda menginginkan sesuatu, Anda tidak apakah Anda pernah memiliki Anda harus siap untuk melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan .. steroid dikecualikan ....

Jadi mari kita mencoba untuk memahami cara kerjanya, seperti yang dilakukan oleh mekanik yang baik!

Prinsip-prinsip allenaemtno

Metode pelatihan yang berbeda, yang bertujuan untuk memodifikasi faktor-faktor pembatas kinerja, meningkatkan tingkat teknis dan kinerja individu, harus digunakan dengan menghormati beberapa prinsip dasar yang membentuk dasar Teori Pelatihan modern, dan yang merupakan dasar dari persiapan atletik. Prinsip-prinsip ini memiliki dasar fisiologis yang kuat, prinsip ilmiah sejati, yang sangat penting dalam setiap latihan. Sains harus menjadi panduan kita! Prinsip-prinsip untuk selalu diingat adalah: - prinsip perbedaan individu; - prinsip superkompensasi; - prinsip progresif beban; - prinsip kesinambungan muatan; - prinsip reversibilitas; - prinsip "SAID"; - prinsip "GAS". Prinsip perbedaan individu Ini tentang mengenali bahwa kita semua berbeda secara genetis. "Kita semua beradaptasi dengan cara yang mirip dengan stimulus latihan, tetapi ukurannya tergantung pada genetika seseorang" (DQ Thomas). Ini untuk mengatakan bahwa beberapa memiliki respons yang lebih cepat terhadap stimulus, yang lain lebih lambat, beberapa berhasil mencapai tingkat elit dan yang lainnya tidak. Jika kita semua harus mengikuti metodologi pelatihan yang sama, kita tidak akan mendapat manfaat yang sama. Jadi setiap program pelatihan harus disesuaikan dengan individu, dengan mempertimbangkan karakteristik dan batasannya. Program pelatihan bersifat individual! Prinsip superkompensasi P Ini dapat didefinisikan sebagai serangkaian tindakan yang diterapkan oleh tubuh untuk membatalkan gangguan keseimbangan organik yang disebabkan oleh kegiatan pelatihan (Manno). Respons terhadap stres (dipahami sebagai pelatihan) selalu melibatkan hukum kodrat superkompensasi. Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan cadangan fungsional, mengkompensasi dengan cara yang sangat berlebihan kehilangan awal, dan untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi dari yang awal, sehingga memungkinkan peningkatan massa otot, atau peningkatan cadangan glikogen atau sumber energi lainnya. Supercompensation adalah dasar dari semua pelatihan. Prinsip progresif beban Peningkatan intensitas rangsangan secara bertahap dan progresif diperlukan, jika ini tidak terjadi, Anda tidak akan pernah melampaui titik di mana tubuh telah beradaptasi dan tidak akan ada perbaikan. Prinsip kesinambungan beban Agar adaptasi yang dicapai tidak hilang, perlu bahwa sesi pelatihan diikuti tanpa interupsi yang berkepanjangan. Untuk mempertahankan peningkatan, Anda harus terus berlatih, jika tidak akan semakin buruk (prinsip reversibilitas) Prinsip "SAID" Badan beradaptasi dengan cara yang sangat spesifik terhadap permintaan (upaya pelatihan) yang dikenakan oleh pelatihan; di sini adalah prinsip "SAID", akronim yang merupakan singkatan dari "Adaptasi Khusus untuk Permintaan yang Ditimbulkan" (yaitu adaptasi spesifik yang diberlakukan oleh pelatihan). Ini untuk mengatakan bahwa jika Anda ingin menjadi peledak, Anda harus berolahraga secara eksplosif, jika Anda ingin lebih tahan terhadap asam laktat, mengintensifkan pelatihan laktat Anda dan jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas, bergabunglah dengan peregangan. Prinsip "GAS" Diusulkan oleh Seyle pada tahun 1976, GAS adalah singkatan dari "General Adaptation Syndrome", dan mulai dari prinsip superkompensasi dan progresifitas muatan, menyatakan bahwa harus ada periode pelatihan intensitas rendah atau beristirahat setelah dilakukan dengan intensitas tinggi, karena upaya yang diterapkan traumatis bagi tubuh, memaksanya untuk pulih dan kemudian beradaptasi. Meringkas: stres (pelatihan) harus diikuti oleh pemulihan yang memadai. Adaptasi Respon Stimulasi Pemulihan dan superkompensasi diperlukan agar upaya lebih lanjut tidak memberi makan spiral traumatis yang berulang dan tujuan yang terlewatkan. Di sini, ini adalah prinsip yang harus selalu dipertimbangkan ketika memulai program dan mengatur pelatihan, di tingkat atletik apa pun Anda berada. ... jika pelatihan dipertahankan "untuk waktu yang lama" dengan beban yang sama dan dengan latihan yang sama ... "hukum biologis" dibuat ... DARI ADAPTASI BIOLOGIS ... respons biologis berkurang jika rangsangan yang sama dipertahankan untuk jangka waktu lama. Oleh karena itu pelatihan harus menjadi kebiasaan kebiasaan yang sehat dan masuk akal: jangan membosankan otot Anda, Anda juga tidak akan bosan ... dan di atas semua itu Anda akan melihat hasilnya!