Latihan untuk nyeri serviks

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Nyeri serviks atau serviks adalah kelainan yang agak umum, yang mencakup banyak gejala berbeda.

Lihat juga: Obat untuk pengobatan nyeri serviks - Hernia serviks - Obat untuk Hernia serviks - Obat untuk nyeri serviks

Salah satu titik paling rapuh dan rentan dari tubuh manusia adalah saluran serviks. Ini terdiri dari 7 vertebra yang menopang kepala dan memungkinkan kepala melakukan gerakan rotator, fleksor dan ekstensor. Cedera sumsum tulang belakang pada vertebra servikal menyebabkan kelumpuhan anggota tubuh bagian bawah dan atas (tetraplegia) atau bahkan kematian jika trauma terjadi pada level C1-C2.

Seperti yang telah kami katakan, asal usul sindrom serviks cukup bervariasi. Nyeri ini sebenarnya dapat mempengaruhi struktur tulang, saraf, otot, pembuluh darah atau ligamen tulang belakang leher.

Penyebab nyeri serviks dapat:

trauma sebelumnya (whiplash)
osteoartritis vertebra serviks (spondylosis)
degenerasi satu atau lebih diskus intervertebralis
stroke dingin (leher kaku)
posisi yang salah diambil pada siang hari
kelebihan dan berulang pada otot-otot leher
stres (banyak orang cenderung melepaskan ketegangan harian dengan mengambil posisi yang kaku dan berkontraksi; ketegangan ini bekerja terutama pada otot-otot bahu dan leher, menegangnya)
kurangnya aktivitas fisik
kelebihan jenis aktivitas fisik tertentu
istirahat malam yang buruk: penggunaan kasur dan / atau bantal yang tidak cocok

Karena itu diagnosis yang benar sangat penting: tes seperti sinar-X atau CT dapat menyoroti masalah yang mendasari nyeri serviks.

Namun, dalam kebanyakan kasus, serviks disebabkan oleh kontraktur otot-otot leher dan bahu yang sederhana, karena masalah tulang dan sifat kartilaginanya sangat jarang, setidaknya pada usia muda. Diperkirakan setiap hari 7 orang dari 10 mengalami nyeri serviks, walaupun dengan intensitas berbeda.

Dalam kasus ini, program latihan yang ditargetkan, diikuti secara konsisten, dapat meningkatkan dan menyelesaikan masalah. Latihan yang diusulkan akan bertujuan untuk memobilisasi vertebra serviks dan melarutkan ketegangan yang terakumulasi pada siang hari.

Keefektifan dari gerakan-gerakan ini terletak pada kelambatannya dan akibat dari relaksasi. Jika dilakukan dengan cara yang lambat dan terkontrol mereka bisa sangat berguna untuk mengobati nyeri serviks. Sebaliknya, jika dilakukan dengan cepat dan dengan gerakan tiba-tiba, mereka tidak hanya tidak akan efektif, tetapi bahkan berbahaya. Latihan-latihan ini harus dipraktekkan secara teratur, jika mungkin setiap hari dan awalnya di bawah pengawasan personel yang berkualifikasi. Anda dapat melakukan gerakan sederhana ini di mana saja dan kapan saja Anda inginkan, di gym, di kantor, di lampu lalu lintas, di kamar mandi atau sebelum tidur.

	Berdiri atau duduk di depan komputer, perlahan-lahan bengkokkan leher ke samping, berhenti selama beberapa detik antara satu fleksi dan lainnya di posisi awal.
	Berdiri atau duduk perlahan tekuk leher Anda ke samping. Dengan tangan di sisi leher ditekuk, pegang pergelangan tangan lengan yang berlawanan dan tarik sedikit ke bawah untuk meregangkan otot trapezius kontralateral dan otot bahu. Tahan selama 20-30 detik dan ganti sisi.
	Berdiri perlahan-lahan, tekuk leher Anda ke samping; dengan tangan di sisi ke arah mana kepala ditekuk, dorong kepala sedikit ke bawah sehingga membuat sedikit ketegangan. Tekuk lengan Anda yang lain pada 90 derajat dengan tangan di belakang. Tahan selama 20-30 detik dan ganti sisi
	Berdiri atau duduk dengan punggung tegak, perlahan-lahan tekuk leher ke kanan, ke belakang, ke kiri dan ke depan untuk menyelesaikan putaran penuh kepala. Jaga agar bahu dan leher tetap rileks sepanjang gerakan dan ulangi secara terbalik.
Latihan untuk Leher Melawan Serviks - Peregangan Pernapasan X Ada masalah dengan pemutaran video? Muat ulang dari YouTube Buka Halaman Video Tonton videonya di youtube
	Kemudahan nyata, atau, diterjemahkan ke dalam bahasa Italia "kemudahan nyata". Produk Amerika, yang dipatenkan, dipelajari secara ilmiah untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Ini seperti memiliki tukang pijat khusus yang dengan lembut dan kuat memegang kepala Anda saat Anda membiarkannya jatuh ke tangannya. Ketika dikombinasikan dengan pernapasan yang benar, ia dapat memberikan hasil yang sangat baik.