Bersepeda: Nutrisi dan Integrasi

Integrasi dan Istirahat

Selain karakteristik yang berkaitan dengan sarana mekanis, metodologi pelatihan dan semua aksesori yang digunakan oleh pengendara sepeda, juga perlu mempertimbangkan nutrisi yang benar dan istirahat fisik yang benar.

Salah satu faktor terpenting yang terkait dengan kurangnya hasil pengendara sepeda adalah nutrisi yang salah, atau suplemen makanan yang salah. Sangat memalukan melihat bagaimana, karena kurangnya kompetensi dalam masalah ini, hasilnya lebih rendah atau bahkan dikompromikan.

Nutrisi untuk atlet, baik dalam bersepeda dan olahraga lainnya, seperti bahan bakar untuk mobil balap, jika hilang, itu tidak cukup, atau berkualitas buruk, mobil tidak bekerja.

Sisa fisik pengendara sepeda

Sisa fisik pengendara sepeda, tetapi juga atlet lain yang melakukan aktivitas ketahanan, dapat dibagi menjadi 2 jenis: istirahat fisik setelah pelatihan dan istirahat fisik umum.

Pasca latihan istirahat fisik adalah waktu yang harus dilewati antara satu latihan dan yang berikutnya. Dengan kata lain, perlu untuk menghabiskan periode waktu seperti untuk dapat mengembalikan energi yang dihabiskan relatif terhadap pencapaian puncak superkompensasi maksimal.

Istirahat fisik umum sebaliknya adalah waktu yang didedikasikan untuk istirahat malam; Anda tidak bisa memikirkan latihan intensif dengan tidur hanya beberapa jam semalam. Perlu tidur terus menerus dan nyaman setidaknya 7-8 jam.

Diet pengendara sepeda

Pola makan pengendara sepeda yang benar meliputi sarapan, makan siang, dan makan malam dengan karakteristik makanan seimbang.

Sarapan harus terutama didasarkan pada karbohidrat kompleks, mengurangi jumlah susu atau turunannya.

Makan siang seharusnya kaya akan karbohidrat dan buah.

Makan malam, untuk mengisi kembali energi yang dikeluarkan pada siang hari dan pelatihan, harus mengutamakan asupan protein (fungsi plastik), sayuran segar (pengisian garam mineral dan vitamin) dan gula sederhana (puncak insulin = pemulihan lebih cepat dari protein). fungsi otot).

Pada siang hari, jauh dari makanan dan sehubungan dengan sejauh mana upaya yang dilakukan oleh atlet, perlu untuk mengambil suplemen khusus yang dapat memberikan energi segera.

Akhirnya, perlu diingat bahwa hidrasi adalah faktor yang sangat diperlukan untuk olahraga ketahanan apa pun dan tidak hanya.

Untuk mempelajari lebih lanjut:

Diet pelari

Superkompensasi glikogen

Suplemen asam amino

«Sebelumnya