Diedit oleh Fabio Grossi dan Michela Verardo
Perubahan yang mempengaruhi tulang belakang mewakili beberapa masalah kesehatan utama masyarakat kita dan mempengaruhi hingga 80% dari populasi Eropa. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah menyoroti peran negatif postur statis yang berkepanjangan, sering menekuk dan memutar batang, mengangkat beban, dan pergerakan harian yang tidak tepat untuk tulang belakang.
Pendekatan yang agak inovatif untuk beberapa patologi (cervicalgiee, postural lumbago, dll) dapat berasal dari studi postural subjek yang menderita masalah ini. Tujuan dari pengamatan postural adalah untuk merangsang orang yang menderita sakit punggung untuk tidak meremehkan masalah dan untuk melakukan - bersama dengan dokter mereka - jalur terapi yang nyata, yang dalam banyak kasus dapat mengarah ke solusi dari masalah. .
Struktur kolom vertebral yang lebih dari yang lain mengalami perubahan, karena posisi yang salah, adalah diskus intervertebralis . Dalam berbagai posisi tubuh kita (berdiri, terlentang, duduk) cakram intervertebralis mengalami tekanan berbeda yang didistribusikan ke seluruh permukaannya, berkat cairan yang terkandung di dalamnya.
Peneliti Swedia Alf Nachemson telah melakukan penelitian penting dan mendalam untuk mengetahui nilai tekanan yang terjadi khususnya pada cakram lumbar ketiga, pada posisi berbeda yang kita asumsikan dan dalam gerakan yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Disk lumbar ketiga, dalam terang studi ini, tampaknya menjalani beban 30 kg ketika tubuh manusia dalam posisi terlentang, 70 kg ketika dalam posisi duduk, 210 kg ketika tubuh mengangkat 20 kg dengan punggung tertekuk dan lutut. lurus .
Penilaian ilmiah ini, bersama dengan kebutuhan konstan untuk mempertahankan kurva fisiologis tulang belakang, menyarankan cara yang berguna untuk menjaga tulang belakang tetap efisien - untuk menghindari keausan pada cakram intervertebralis dan mencegah timbulnya rasa sakit - yang memadai dan kegiatan olahraga yang dipersonalisasi ; Anda harus memilih posisi dan gerakan yang menyebabkan lebih sedikit tekanan pada cakram intervertebralis dan (jika kondisi kerja tidak memungkinkan pilihan ini) melakukan gerakan kompensasi .
Untuk memungkinkan cakram intervertebralis mendapatkan kembali ketebalan aslinya dan mempertahankan efisiensi dan elastisitasnya, maka perlu untuk tidur dalam jumlah yang cukup jam di tempat tidur yang valid yang terdiri dari kasur - lebih disukai dalam lateks alami dengan elastisitas dan kemampuan bernapas yang tinggi - dan dukungan yang dapat disesuaikan di paranada.
Penyebab sakit punggung yang paling sering ditemukan dalam kegiatan kerja yang dianggap berisiko (pekerja, pelukis, tiler, penata rambut, pengemudi truk), dalam kegiatan olahraga yang tidak memadai, dalam posisi tubuh yang salah selama kegiatan domestik, dalam ketegangan emosional, dalam trauma di jenis.
Nyeri punggung berdasarkan postural tidak lain adalah konsekuensi dari gerakan yang salah, upaya fisik, dan postur yang salah berulang selama kegiatan sehari-hari.
Beberapa saran tentang penggunaan alas kaki menyangkut sol - yang harus di kulit - dan ujung sepatu, yang harus lebar. Dengan sepatu berhak tinggi Anda dapat mencapai tekanan berat 80-90% di level metatarsal.
Secara khusus, beberapa penelitian tentang pekerja videoterminal telah menyoroti adanya gangguan pada kolom vertebral dalam persentase yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol dan yang ditemukan pada kuli angkut atau buruh, sehingga menunjukkan pada kenyataannya peran negatif dari kestabilan di depan terminal video.
Kolom servikal-dorsal pada siang hari jelas mengalami tekanan yang lebih besar karena tunduk pada gerakan ekstensi-fleksi terus menerus. Aktivitas kerja yang paling berisiko bagi bagian tubuh ini adalah aktivitas presisi - seni, grafolog, orolog - atau pelukis, pembersih, petani, serta perilaku seperti menonton televisi di tempat tidur atau menggunakan bantal yang tidak sesuai .
Saluran lumbo-sakral kolom dirangsang terutama dengan postur tetap yang diperpanjang dalam posisi statis tegak (ibu rumah tangga saat menyeterika, pedagang yang bekerja di konter, dokter gigi, dll.).
Beberapa tips bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh postur tubuh yang tetap bisa:
- berjalan-jalan sejauh mungkin;
- mempraktikkan latihan ekstensi dan fleksi sederhana;
- tidur miring dengan lutut ditekuk atau berbaring terlentang dengan bantal di bawah lutut;
- selama posisi statis berdiri, gunakan paket pendukung untuk anggota tubuh bagian bawah untuk menurunkan berat bagasi, sebagai alternatif;
- menyesuaikan workstation sesuai dengan kriteria ergonomis.
Subjek lain yang berisiko untuk area lumbosacral adalah pengemudi truk, agen komersial, pengemudi taksi, dan siapa saja yang menggunakan mobil sebagai alat kerja.
Harus ditekankan bahwa tidur malam yang nyaman adalah penting untuk meringankan beban kerja yang diderita oleh diskus intervertebralis pada siang hari. Hindari bantal tinggi, karena memaksa saluran serviks tulang belakang ke posisi tertekuk dan karena itu dapat menyebabkan nyeri serviks dan sakit kepala.
Pergeseran bobot mewakili momen yang agak kritis untuk kolom lumbosakral, sehingga akan perlu untuk mengajarkan modalitas gerakan yang benar kepada subjek yang melakukan fungsi-fungsi ini untuk bekerja.
Kehamilan, terutama setelah bulan keenam, menyebabkan hiperlordosis lumbal dan karena itu merupakan faktor risiko untuk daerah lumbar; tetapi di atas semua periode masa nifas yang paling berbahaya, karena komitmen yang lebih besar dari ibu dalam merawat bayi yang baru lahir: bahkan gerakan membesarkan anak dapat mewakili risiko yang signifikan untuk tulang belakang.
Kelebihan berat badan ( obesitas atau dalam kasus terburuk) menyebabkan insidensi nyeri punggung bawah yang signifikan, mengingat bahwa hal itu menyebabkan peningkatan tekanan yang penting pada diskus intervertebralis, dan korelasi nyeri lumbar akibat berkurangnya oksigenasi struktur otot sekarang tampaknya pasti. -artikel tulang belakang yang disebabkan oleh asap rokok .
Aktivitas fisik kompetitif seringkali berbahaya karena tulang belakang menjadi sasaran beban kerja yang besar; ini kontras dengan pendapat luas bahwa kegiatan olahraga meningkatkan kesehatan dan dapat mencegah munculnya sakit punggung . Wacana yang berbeda untuk kegiatan rekreasi (ski, berenang, bersepeda, dll.) Dan latihan fisik di gym yang dapat mencegah - jika dilakukan secara personal, dengan cara fisiologis, dengan intensitas dan volume yang memadai - timbulnya episode vertebral yang menyakitkan .
PUSTAKA
HEMEROGRAFI ON-LINE
