Untuk mencegah dan memerangi sakit punggung, tidak ada yang lebih efektif daripada informasi yang benar. Sayangnya ada keyakinan keliru berdasarkan konsep tanpa dasar atau yang sekarang telah diambil alih oleh penemuan ilmiah modern. Dengan artikel ini kami akan mencoba menjelaskan dengan menganalisis kebenaran keyakinan paling luas tentang sakit punggung.
Istirahat meningkatkan penyembuhan
Salah Ketika pada asal sakit punggung tidak ada cedera besar pada struktur yang membentuk tulang belakang, istirahat yang berlebihan tidak hanya tidak mempercepat pemulihan tetapi bahkan berbahaya. Imobilitas yang berkepanjangan melemahkan tulang dan otot, membuatnya bahkan lebih tidak efektif dalam mendukung tekanan di punggung.
Tanpa terlalu memaksakan dan mendengarkan tubuh seseorang, karena itu perlu untuk secara bertahap melanjutkan kebiasaan hidup normal. Setelah beberapa hari, tergantung pada tingkat trauma dan rasa sakitnya, adalah mungkin untuk melakukan aktivitas fisik sedang, berjalan, berenang atau mengayuh selama beberapa puluh menit.
Obat antiinflamasi membantu menyembuhkan sakit punggung
Salah Obat-obatan hanya berguna pada fase akut untuk menghilangkan rasa sakit tetapi tidak bertindak atas penyebab yang menyebabkan nyeri punggung. Harus juga diingat bahwa rasa sakit adalah bel alarm dan karenanya kita harus belajar untuk mendengarkannya. Seorang pasien yang menggunakan obat penghilang rasa sakit mungkin secara keliru meyakinkan dirinya sendiri bahwa ia telah pulih dari sakit punggung. Tidak adanya rasa sakit bisa membuatnya bergerak tiba-tiba atau terlibat dalam kegiatan kerja berat, dengan risiko semakin memperparah situasi.
Memilih kasur yang kaku sangat penting
Salah Sakit punggung yang menyertai kebangkitan jutaan orang terutama karena posisi yang diambil saat istirahat. Sebaliknya kurang penting diberikan ke kasur, yang dalam hal apapun harus kompak (tidak terlalu kaku atau terlalu lunak) dan berkualitas baik.
Jika di masa lalu Anda telah mengalami episode nyeri punggung bawah akut, Anda harus menghindari gerakan tiba-tiba atau memutar berlebihan saat bangun dari tempat tidur. Dalam kasus ini, mandi air panas dapat meningkatkan sirkulasi, karena meningkatkan oksigenasi jaringan dan mengurangi rasa sakit.
Dalam kasus sakit punggung, pemeriksaan medis spesialis harus segera dilakukan
Salah Lebih dari 90% episode nyeri punggung mengalami kemunduran secara spontan dalam waktu sebulan setelah kemunculannya. Untuk alasan ini, menjalani pemeriksaan medis spesialis setelah beberapa hari sama sekali tidak berguna.
Tes diagnostik (radiografi, CT scan, dll.) Dapat menipu
Benar Kadang-kadang tes diagnostik menunjukkan lesi yang benar-benar tanpa gejala, tanpa bisa mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari nyeri punggung.
Stres bisa menjadi penyebab sakit punggung
Benar Ketegangan emosional berkontribusi pada kontraksi otot-otot paravertebral, sehingga mengurangi elastisitasnya. Dalam situasi yang sama, otot kehilangan efektivitasnya dalam menstabilkan batang tubuh selama gerakan, membuat tulang belakang mengalami cedera yang kurang lebih penting.
Latihan perut mencegah nyeri punggung bawah
Salah Meskipun dinding perut yang kencang memungkinkan lebih dari 40% dari berat dikeluarkan pada vertebra lumbar, dalam banyak kasus lebih penting untuk bertindak pada komponen elastis daripada pada kekuatan otot. Mengingat bahwa berkali-kali rasa sakit pada punggung bagian bawah disebabkan oleh kontraksi otot-otot lumbar yang berlebihan dan bahwa itu ditekankan dalam banyak latihan perut, teknik yang salah bahkan dapat memperburuk situasi.
Oleh karena itu pelatihan perut bermanfaat hanya jika diintegrasikan ke dalam program yang didasarkan pada latihan peregangan dan kontrol postural yang dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli dalam ilmu motor-terapi.
Optimisme dan pengetahuan tentang patologi membantu untuk pulih dari sakit punggung
Benar Pesimisme dan ketakutan memperburuk situasi secara negatif mempengaruhi kesehatan punggung. Ketika menderita sakit punggung bawah, harus diingat bahwa ini adalah penyakit yang sangat luas yang biasanya bukan karena masalah serius.
Karena itu, dengan sedikit kesabaran, Anda perlu menunggu beberapa minggu, tanpa merasa tertekan atau terlalu membatasi gerakan Anda.
Merokok dapat menyebabkan sakit punggung
Benar Jika pergerakannya adalah oksigen dari tulang belakang, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk asap yang, dengan mengurangi oksigenasi jaringan, membuat otot lumbar kurang efektif dalam menopang beban yang membebani area ini.
Aktivitas fisik bisa berbahaya
Benar Jika dilakukan dengan buruk, latihan-latihan tertentu dapat semakin memperburuk situasi yang sudah dikompromikan.
Namun harus diingat bahwa, terutama pada periode pertama, cukup normal untuk mengalami sedikit ketidaknyamanan di punggung selama latihan yang benar secara teknis dan fisiologis. Ketidaknyamanan semacam itu umumnya hilang dengan cepat, meninggalkan ruang untuk semua manfaat yang diperoleh dari latihan rutin aktivitas fisik.
Berenang adalah olahraga terbaik untuk kesehatan punggung
Salah Tidak ada aktivitas fisik yang ideal, sama seperti tidak ada aktivitas berbahaya untuk punggung. Lebih dari bertanya-tanya apa olahraga terbaik, akan lebih baik untuk bertanya pada diri sendiri apa aturan yang harus dihormati untuk memastikan kesejahteraan dan kesehatan punggung Anda. Pertama-tama, Anda harus realistis dan memilih level yang sesuai dengan kondisi fisik Anda. Kegiatan harus selalu dimulai dengan pemanasan yang memadai dan harus dilakukan dengan keteguhan dan perkembangan. Setidaknya selama periode pertama adalah baik untuk mengandalkan sosok ahli yang dapat memperbaiki kesalahan dan memberi saran pada jalur yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
Berenang, yang oleh banyak orang dianggap sebagai aktivitas punggung terbaik, sebenarnya adalah olahraga yang dalam beberapa hal bahkan kontraproduktif. Otot-otot yang menstabilkan tulang belakang membutuhkan rangsangan untuk meningkatkan nada dan efisiensi. Dalam air, tekanan ini diminimalkan dan tidak memadai untuk secara signifikan meningkatkan nada otot-otot ini.
Perlombaan terlalu menekankan punggung, membuat situasinya lebih buruk
Salah Bahkan jika pengulangan microtraumas terus menerus berkontribusi pada timbulnya nyeri lumbar, jika dilakukan secara progresif dan teratur, pelarian ini tidak sepenuhnya berbahaya bagi punggung.
Jelas jika kita menempatkan pria berkondisi tinggi yang kelebihan berat badan jelas berlari di aspal, punggungnya akan menderita dan kemungkinan besar akan sakit
Oleh karena itu upaya untuk dipraktikkan harus sepadan dengan kondisi fisik seseorang terlepas dari disiplin olahraga yang dilakukan. Juga pilihan pakaian dan alas kaki yang cocok sangat penting agar tidak menghalangi gerakan dan melindungi bagian belakang dan persendian dari benturan dengan tanah.
Dalam hal disc herniasi, rasa sakit yang dirasakan selalu sangat kuat dan mengganggu
Salah Kadang-kadang, tes diagnostik menunjukkan adanya penonjolan diskus ringan atau diskus hernia yang menjadi penyebab timbulnya nyeri. Pada kenyataannya hernia adalah patologi yang cukup luas, kadang-kadang tanpa gejala (sekitar 25-30% orang yang menderita hernia tidak menderita sakit punggung). Juga untuk alasan ini, hari ini disc herniated tidak selalu dioperasikan seperti di masa lalu.
Jika rasa sakit juga menjalar di sepanjang kaki, ada keterlibatan struktur saraf
Benar Cruralgia (nyeri menjalar dari depan paha) dan sciatica atau sciatica (nyeri menjalar ke bagian belakang paha dan kaki) berasal ketika ada keterlibatan struktur saraf tulang belakang.
Jika Anda merasa sedikit kesemutan di area ini, Anda tidak perlu kehilangan hati karena bisa berupa peradangan sederhana pada akar saraf, mudah diatasi dengan terapi dan latihan khusus.
Nyeri punggung dan nyeri punggung bawah sama artinya
Salah Nyeri punggung adalah penyakit yang dapat memengaruhi berbagai sifat tulang belakang (serviks, punggung, dan pinggang sakral). Istilah lumbago malah lebih spesifik dan menekankan adanya rasa sakit yang menyebar secara eksklusif di sepanjang area lumbar.
Tegasnya, sakit punggung bukanlah patologi tetapi gejala menyakitkan yang dapat timbul karena penyebab yang berbeda, tidak dapat diidentifikasi dengan pasti.
Ada lebih dari 30 kemungkinan penyebab sakit punggung
Benar Dalam bahasa klinis kita berbicara tentang nyeri punggung bawah sebagai patologi idiopatik dan multifaktorial.
Istilah pertama menunjukkan bahwa dalam banyak kasus tidak mungkin untuk menentukan penyebab terjadinya dengan pasti. Multifactor kata sifat sebaliknya digunakan untuk menekankan keberadaan berbagai penyebab asal (fisik, psikologis, sosial, dll.).
Nyeri punggung bawah dapat dicegah bahkan dalam kasus yang paling parah
Benar Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan punggung Anda. Jelas, semakin besar tingkat kompromi dari struktur tulang belakang dan semakin banyak tindakan pencegahan yang harus diambil. Seperti yang telah kita lihat, istirahat berkepanjangan hanya dapat memperburuk situasi dan, untuk alasan ini, melakukan gerakan terkontrol dan spesifik sangat penting bahkan dalam situasi yang paling serius.
Tinggal terlalu lama pada ango dapat menyebabkan sakit punggung
Benar Posisi jangka panjang yang stabil dapat menyebabkan masalah punggung bawah. Juga karena alasan ini, perjalanan panjang dengan mobil sangat mengganggu bagi mereka yang menderita sakit punggung. Memvariasikan posisi Anda sering memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan sebagian otot Anda agar tidak berkontraksi secara berlebihan.
Duduk terlalu lama meningkatkan rasa sakit
Benar Terutama ketika mengasumsikan posisi yang salah yang dipertahankan selama beberapa jam berturut-turut.
Untuk alasan ini, mereka yang melakukan pekerjaan sambilan berisiko mengalami sakit punggung seperti pekerja yang dipaksa melakukan pekerjaan berat. Menggunakan kursi dengan penyangga pinggang yang baik dapat mencegah ketidaknyamanan tersebut. Selain sering berganti posisi, pekerja dapat mempertahankan diri dari sakit punggung dengan berdiri dan berjalan selama beberapa menit.
Sepatu hak tinggi berbahaya bagi punggung
Benar Sepatu dengan tumit lebih dari 4-5 cm menggerakkan pusat gravitasi tubuh maju selangkah demi selangkah. Untuk menjaga keseimbangan, posisi ini harus dikompensasi oleh lengkung lumbar yang mengubah distribusi beban pada cakram tulang belakang. Karena itu disarankan untuk memakai sepatu yang nyaman dengan tumit rendah dan sol anatomi.
Juga jenis pernapasan mempengaruhi sakit punggung
Benar Pernapasan perut membantu mengatasi kontraksi otot. Sebaliknya, pernapasan dada yang biasa kita lakukan tidak melakukan apa-apa selain meningkatkan ketegangan ini. Karena itu kita harus mendapatkan kembali kesadaran akan nafas, menjadi sadar akan spontanitas dan kealamiannya.
