Contoh Dash Diet (Diet melawan Hipertensi)

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Diet DASH

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, yang diterjemahkan: Dietary Approaches to Block Hypertension .

Hipertensi : hipertensi arteri didefinisikan sebagai keadaan konstan (tidak sesekali) di mana tekanan arteri tinggi dibandingkan dengan standar fisiologis yang dianggap normal (diastolik> 90 dan sistolik> 140 mmHg).

Diet DASH ditujukan untuk memulihkan homeostasis pada semua subjek yang menderita hipertensi arteri karena gaya hidup yang tidak benar dan tidak sehat, sementara itu kurang efektif pada bentuk patologis sekunder (yaitu berasal dari gangguan lain) atau pada mereka yang memiliki kecenderungan genetik yang kuat.

Diet DASH: prinsip

Pertama-tama, diet DASH menyarankan:

Mulai protokol latihan fisik
Kembalikan berat badan normal, jika terganggu
Hapus merokok

Selain itu, strategi makanan untuk mengurangi tekanan merekomendasikan:

Hapus konsumsi alkohol
Hapus natrium klorida yang ditambahkan (NaCl - garam dapur)
Hapus makanan yang disimpan oleh natrium klorida (NaCl - garam meja)
Secara signifikan mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak jenuh / terhidrogenasi dan kolesterol
Mengurangi muatan glikemik yang berlebihan (yaitu, hiperglikemia pasca-prandial)
Dorong konsumsi makanan yang kaya kalium dan magnesium (yang memiliki aksi positif pada pengaturan tekanan darah)
Promosikan konsumsi makanan yang kaya asam lemak esensial ω3 (yang memiliki 'tindakan positif pada pengaturan tekanan darah)
Gunakan air oligomineral

Suplemen yang bermanfaat untuk diet DASH

Suplemen yang berguna untuk peningkatan terapi diet DASH adalah sama dengan yang disebutkan dalam artikel " Contoh diet untuk tekanan darah tinggi, oleh karena itu: kalium dan magnesium, asam lemak esensial ω3, arginin dan tanaman atau ekstrak tanaman hipotensif (untuk lebih jelasnya baca '? Artikel ™: Suplemen untuk menurunkan tekanan darah).

Contoh diet DASH

Diindikasikan untuk:

Petugas pos menetap, dia suka minuman beralkohol dengan teman-teman.

seks				F
usia				37
Tinggi badan cm				160
Lingkar pergelangan tangan cm				15
konstitusi				normal
Stature / pergelangan tangan				10, 7
Tipe morfologis				normolineo
Berat kg				72
Indeks massa tubuh				28.1
evaluasi				kegemukan
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan				21, 7
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg				55, 6
Metabolisme basal kkal				1312, 3
Koefisien tingkat aktivitas fisik				Light, SI aux 1, 56
Pengeluaran energi kkal				2407, 2
diet	NORMO CALORICA *			Sekitar 1430 Kkal
lipid	25%		357, 5Kcal	39, 7 g
protein	1.2g / kg * fisiol. Berat		266, 9Kcal	66, 7g
karbohidrat	56, 3%		805, 6kcal	214, 8g
sarapan	15%	215kcal
camilan	10%	143kcal
makan siang	35%	500kcal
camilan	10%	143kcal
makan malam	30%	429kcal

PERHATIAN ! contoh diet yang akan diikuti ditandai dengan konsumsi ikan biru yang sangat tinggi karena kaya akan asam lemak tak jenuh ganda esensial ω ‰ 3; Di sisi lain, harus diingat bahwa kelompok makanan ini tunduk pada tingkat polusi logam berat tertentu, itulah sebabnya para profesional lain menganggapnya tepat untuk membatasi konsumsi mereka hingga maksimum 3 atau 4 porsi mingguan.

Contoh Dash Diet - Hari 1

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Selai dengan sedikit gula		20g, 35, 8 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	stroberi		200g, 64.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan saus tomat
		Pasta semolina integral	70g, 226.8kkal
		Saus tomat padat, tanpa garam	100g, 42.0kkal
	selada		100g, 18, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	Ceri asam merah		200g, 100, 0 kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	Lemon ikan teri yang diasinkan
		Fillet ikan teri Eropa	100g, 131.0kkal
		Jus lemon	50ml, 12, 5kkal
	adas		150g, 46, 5 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal

Contoh Dash Diet - Hari 2

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	madu		20g, 60, 8 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Apel, dengan kulitnya		150g, 52.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Nasi merah dengan zucchini
		Nasi merah	70g, 253, 4kkal
		cukini	100g, 16.0kkal
	radicchio		100g, 23.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Apel, dengan kulitnya		150g, 52.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	tuna bakar
		Fillet tuna sirip kuning	100g, 108.0kkal
	terong		150g, 36.5kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		15g, 135, 0kkal

Contoh Dash Diet - Hari 3

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Susu kental, manis		20g, 65, 4 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Oranye		200g, 63.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Kacang rebus
		Pasta semolina integral	80g, 248, 8 kkal
	roket		100g, 25.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Oranye		200g, 63.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	Makarel panggang
		Fillet ikan kembung	100g, 205.0kkal
	cukini		150g, 24.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		5g, 45.0kkal

Contoh Dash Diet - Hari 4

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Selai dengan sedikit gula		20g, 35, 8 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	stroberi		200g, 64.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan paprika
		Pasta semolina integral	70g, 226.8kkal
		Paprika kuning	100g, 22.0kkal
	selada		100g, 18, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	Ceri asam merah		200g, 100, 0 kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	Bonito panggang dengan tomat ceri
		Fillet Bonito	100g, 177.0kkal
		Tomat ceri	150g, 28, 5 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		5g, 45.0kkal

Contoh Dash Diet - Hari 5

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	madu		20g, 60, 8 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Apel, dengan kulitnya		150g, 52.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Nasi merah dengan endive
		Nasi merah	70g, 253, 4kkal
		andewi	100g, 17kkal
	radicchio		100g, 23.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Apel, dengan kulitnya		150g, 52.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	Cod goreng dengan peterseli
		Fillet cod dari Atlantik	100g, 123.0kkal
		peterseli	qb
	bayam		150g, 34, 5kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		15g, 135, 0kkal

Contoh Dash Diet - Hari 6

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Susu kental, manis		20g, 65, 4 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Oranye		200g, 63.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Lentil rebus
		Pasta semolina integral	80g, 260.0kkal
	roket		100g, 25.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	½ Oranye		200g, 63.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	Carpaccio amberjack
		Fillet Amberjack	100g, 146, 0 kkal
		Jus lemon	50ml, 12, 5kkal
	valerian		150g, 24.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal

Contoh Dash Diet (Diet melawan Hipertensi)

MINUMAN sedikitnya 1, 0-1, 5 liter air OIGOMINERAL per hari
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% dari total		150ml, 75.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Selai dengan sedikit gula		20g, 35, 8 kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	stroberi		200g, 64.0kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan pesto roket
		Pasta semolina integral	70g, 226.8kkal
		roket	100g, 50.0kkal
		Pine Nuts	10g, 56, 5kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		5g, 45.0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
	Ceri asam merah		200g, 100, 0 kkal
	Yoghurt rendah lemak		125g, 70.0kkal
Makan malam, sekitar 30% kkal TOT
	Sarden panggang dengan caper
		Fillet Sardinia	100g, 129.0kkal
		kapers	50ml, 10.0kkal
	terong		150g, 36, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90, 0kkal